张雪峰跑步后喝冰水了吗

三月二十四日，网传考研临时张雪峰心跳骤停在苏州抢救消息呢，引发全网的关注。而从张雪峰这个朋友圈啊，能够看到，他三月二十二日还打卡七公里的跑步，整个三月累计跑步量达到七十二公里， 这也让中年人运动的心脏健康问题备受关注。运动过量的话呢，心脏会发出这些预警信号，运动中如果突然出现胸闷、心慌、头昏，停下来也不缓解，或者莫名心悸，眼前发黑出冷汗，运动后啊，持续乏力，休息也恢复不过来。 那这三个信号出现一个，就要立即停止运动，马上去检查。中年人长跑，把控心脏的负荷也有技巧，每周的跑量涨幅不要超过百分之十，越跑七十二公里，这种强度呢，别盲目跟风慢跑呢， 以能够说话不喘气为标准，不要刻意的追求速度，熬夜疲劳压力大的时候呢，直接停止跑步，不要硬扛。如果真的遇到心脏骤停这种紧急情况，黄金急救方法一定要记牢了，要立刻拨打幺二零。 同时呢，喊人来拿 a、 e、 d， 让患者平躺在地上进行心肺复苏。每分钟呢，保持一百到一百二十次的胸外按压， 按压深度要五厘米以上， ad 到位之后，直接按照设备的提示进行操作，坚持施救，直接等到急救人员的到来。运动的初衷是为了健康，别让锻炼变成伤身。这条内容啊，建议抓紧收藏，转发给身边爱运动的朋友！

现在你们看到就是我平时训练的速度，每小时十二公里，还速五分钟， 张老师嘴唇发紫，可能心脏不好，你跑不过我，你信吗？你跑不过我，你信吗？我，我一个跑半马的人，你说我心脏不好，你说你，你说我肾不好我都认啊， 你说一天天的，你就给我推送这种新闻，大家都知道我平时是跑步的，对吧？嗯，完，我在这看看，看看给我看今天有什么新闻给我推送个。这四十四岁男性在跑步机上突发疾病去世， 真的你，你有的时候你看我在直播间就回答这些问题啊，你就看我一个四十岁的男人头发还能是对吧？ 没有那么花白，你就觉得，嗯，老张体质还可以是吧？四十四岁在跑步机猝死那个事应该跟我没什么关系。假如说我死了，然后 微博上能有个热搜，抖音上有个热搜张雪峰去世了，张雪峰死了，然后的话就会有一大堆人把我以前的视频拿出来去考古说，哎，你看张老师这人多好，他怎么就没了呢？

跑步或者运动会猝死吗？今天周医生怀着沉痛的心情在聊这个话题。首先大家不要把概念搞混掉了， 我们需要跑步或者运动是为了让我们更健康。运动后猝死的病人往往本身身体健康就一定有问题，比如说他本身就有冠心病， 或者说他本身就处于一个极度劳累的一个过程，再加上剧烈运动这个诱因导致了悲剧的发生。所以说我们如何跑步更健康或者更健康的跑步？首先第一点 不要熬夜，以后去跑步或者剧烈运动，甚至下班很累的情况下，也不要去选择剧烈运动，当然可以选择散步等一种比较休闲的运动方式。第二点就是在跑步前要做一些热身运动，我们不追求量，不追求速度，我们就是为了健康。 可以看到在张学峰直播间期间，他就说了，你跑不过我，我跑马拉松的，你跑不过我，你信吗？所以跑步不是为了增强好胜，我们是为了健康，不要离开自己的初衷。最后一点，跑完或者剧烈运动后，不要马上喝冰水， 这是非常不好的习惯，也不要马上打冷空调。可以想象我们剧烈运动以后，我们的心脏就像发动机一样，他需要慢慢慢慢的冷却 心脏，心肌也是处于一个极度缺血的状态，如果过冷，因为热胀冷缩的关系，可能导致心肌血管急剧的收缩，加重心肌的缺血，特别是在冬季的运动后，更加要注意保暖。记得点赞关注哦！

张雪峰要是把跑步时间拿去睡觉，还会猝死吗？外卖员一天跑十个小时是皮肉苦，回家倒头就能补回来。张雪峰这种人是脑子一秒都不停，那是高精尖的脑力损耗，坐办公室八小时比搬八小时砖还熬，人压力大到脑血管都快爆了。 这时候你再从睡觉里挤时间去健身，相当于一天打两份顶级的工，脑力和体力两头伤身体，这台机器没这么造的，透支久了寿命肯定得打折。说白了，谁的命都不是铁打的。

给大家说一下，换了两个装备啊，一个呢就是这个袜子，然后换成了五指袜，这也是经过我们专业的同学啊来提醒我的，他说这个雪峰帝穿五指袜，我说为什么，他说如果说你要跑步跑到 就是四十公里以后的话呢？你这个五个脚趾头之间会来回磨，这样的话会在脚趾头之间磨出水泡，就是你要穿五指袜的话，这样的话呢就是防止脚趾间来磨出水泡，所以说我临时买了一双五指袜， 我都没怎么穿过五指袜，我这还得摆楞摆楞，耶耶，哈哈哈，大家看到了跟我们上一次介绍的那个鞋是不一样的， 那我这一次换的这双鞋呢，它最重要的一个特点是什么呢？就是它的碳板会更厚一些，就是这样，你的你的脚往就是往下落地的时候，它会有一个非常非常一个 很明显的一种，就是一种一种弹力和一种支撑，就是可能不是说耐耐克的那双鞋，就是它的弹力不够，是说我体重太大，那可能这双鞋呢更适合体重大的人，那双鞋可能就是适合体重没有像我这么大的人，毕竟我现在也是将近一百六十斤，然后有的跑者是一百四十斤，一百二十斤， 我觉得还是不太一样的，所以说我临时决定换了一双这样的一个就是看起来颜色更加鲜艳的鞋，然后大家可能对于这个东西是不太了解的，说这个是什么哈？ 大家看到这个东西是我们在跑马，跑马拉松的时候，他的一个计时的芯片，这个是一个计时的芯片，就是绑在鞋带上的 凡士林啊，这个也是之前大家推荐的。就是就是看我说的那个无敌猫给大家说一下这个叫做盐巴，这个是补充盐分和 哎电解制的，但是这个东西如果说你要放在嘴里边含着吃的话，我是非常难吃， 我要选手对自己这个地方终点在这啊这边， 然后你看前面那个戴帽子兔耳朵的，然后的话那个是我们的官方的兔子，就是就是就是他是我们的一个计时标点，你知道吧？然后有两个半小时的兔子，三个小时的兔子，四个小时的兔子，四个半小时的兔子。 就是当你看到那个兔子的时候，你大概知道自己的成绩，全马成绩大概是在四个小时以内，那你就超过四个四个小时的兔子，然后的话你要是在四个小时兔子后面的话呢？你的成绩应该是在四小时后边的。对，然后的话就是一个参照的点，八七六五四 三二一， 后面那两个就四个字，一个数字领先他们稍微一点点就可以。 加油加油， 你卖到了找我。 加油加油加油加油加油加油。要补水要补水 耶，手把人生手把跑太嗨了，完全没跑够，手把老师回来了， 哎我去，第四十九名，哇塞耶，太棒了，一百二十人呢是吧？一百二十人，第四十九名，而且第一次马拉松手马四小时零七五十六秒， 手马太棒了，而且冲过以后绝对还没跑够，还要再加一点。哈哈哈，可以可以太棒了太棒了，感觉好像还还可以哈还可以还可以。

人不一定是走掉的，也有可能是突然间就没了啊。关于张雪峰老师这个事情，我大概也是看了一下身体高强度的负荷，再加上突然间去跑步，跑了马拉松，我觉得这真的是一个非常可怕的事情啊，就是身体不可以，就是这样子就没有 底线的去使用它，那很多人他会觉得，哎，那我既然嗯想要让自己的身体好，大家都推荐锻炼身体会对自己好的话，那我一定都是适量的，所有的东西都是适量的，那今天我就跟大家说一下，就是最近我也比较苦恼的一件事情，因为最近父母到我家里头来，然后帮我收拾东西的时候，发现了就是我吃了很多补品 啊，我妈就给我科普了一下，我一直以为就是，呃，我们年轻人其实也要担心这些事情 那因为我是想减肥啊，想要恢复身体健康，所以我也那个买了，就是上网就问了很多东西，问了很多东西之后，像这种大数据就发现你有这方面的需求之后，就赶紧开始给你推荐各种东西，那包括啊，蛋白粉， 然后各种补品，还有还有还有鱼油这些东西，反正啊都是有的啊，但是我基本上都买回来使用了，但其实啊，这些东西身体如果说每天吃的食物里头已经有的这些东西，你过量的去补它的话，其实对你身体是有一种很大的负荷的。但我其实不知道啊，我 这两天也会去三甲医院去拍一些视频，真正啊，现在基本三甲医院他们都会有减肥课啊，如果你想减肥的话，他们医生给你的叮嘱，适当的去减肥，或者说你自己想要快速的有个效果的话，你可以在上面加个百分之十，百分之二十，但是一定不能过量，因为你的身体 啊，不一定能够承受的住，你这么猛的去锻炼，那么另外就是吃这些补品了，那吃补品的话一定记住啊，是药都是三分毒啊， 我们吃什么东西不单单是祸从口出，也有可能把不好的东西吃到嘴巴里头啊，你以为是好的啊，你以为这个补品吃了没有问题，但其实过量的话对自己的身体都是有问题的，不信你们可以去上网搜索一下，可以问问豆包，可以问问 deepsea 啊。 总之呢，现在是因为是大数据的这个社会呢，大家很多东西一旦你去搜索了之后啊，系统就会检测你，开始不停的给你推啊，年轻人也很容易上脑，也有可能被人忽悠， 当然这些东西可能他不是坏的东西，但是买过来之后你不会吃，他会给你产生负担，大家记住这句话就可以了啊，就不要乱吃，一定要去医院去了解一下自己的身体状况，然后听从医生的建议再去吃。好，我是张涵，拜拜。

在我们跑步完成之后，核心体温高，血管扩张，血流集中于肌肉和皮肤散热，这个时候千万不要喝冰水，坐下来吹空调，或者跑完直接洗冷水澡，这么做很危险， 建议大家小口多次饮用常温水或者室温运动饮料。训练完慢走五到十分钟，轻柔拉伸后再考虑坐下休息，用湿毛巾擦拭身体，在阴凉通风的地方慢走拉伸，等心率明显下来后，再进行温水淋浴。

别让跑步成为夺命跑啊！张雪峰、俞兆鸿的教训，这样锻炼才保命哦！朋友们，最近张雪峰、俞兆鸿这些大佬因为跑步突然迷失了消息， 是不是感觉你背后突然间发凉？今天我们就聊聊为什么千万不要乱跑步，到底怎么锻炼才安全？一几公里的跑步怎么就成了夺命跑了呢？张雪峰生前半个月，天天在朋友圈晒跑七公里，俞兆鸿每天晨跑五公里， 结果两人都因为心梗走了。不是说跑步能强身吗？怎么反倒要命呢？说白了啊，跑步时心脏需要超负荷，使劲的去跳，血管压力也大，要是你血管里面本身就有垃圾，比如血脂高， 有血栓风险，再加上工作忙，压力大，熬夜，这一跑，血管一收缩，这些垃圾就堵在心脏的附近，心梗他就来了。第二，这几类人跑步就是在做实的，天天熬夜，工作压力大到爆炸的 啊，本身就有高血压高血脂糖尿病的，刚发烧感冒，身体还虚着就去跑步的， 长期抽烟，人还胖的，要是你占了其中一样，千万不要硬扛着跑哦。第三，真正的迈开腿啊，并不是乱跑，迈开腿并不是让你玩命的跑步啊，而是选择温和的锻炼方式，比如快走， 每天走个三十分钟，出点毛毛汗就行了，也可以打打太极，节奏慢，还能放松身心，跳跳广场舞，既能动起来，还跟人聊聊天，解解压。这些运动对心脏啊，血管的负担小，还能慢慢的把身体调养好。第四，心梗找上门，也是有些坏习惯害的。除了乱跑步啊，这些习惯也会让心梗 上你，比如说平时我们的饮食，吃的太油太咸，红烧肉啊，咸菜吃多了，血脂血压跟着涨，血管他就堵得快，长期熬夜压力大，身体一直比较紧绷 啊，心脏他也就会跟着受累啊。然后我们呢，很多朋友就不喜欢体检，血管堵了连自己都不知道，等出事了他就晚了。朋友们，命只有一条，生命他是比什么都重要哦。别觉得自己年轻，身体好就任性，要是你平时工作忙，压力大，或者身体有点小毛病 啊，宁可少动睡睡觉散散步，也别硬跑。老一辈常说的管住嘴，迈开腿，你真的做对了吗？

不管你是不是认同张雪峰老师，他这一次突然的离开，都给那些用疯狂运动来对冲工作疲劳的中年人狠狠的浇了一盆冷水。很多人，尤其是高压下的中年人，都有一个根深蒂固的想法， 今天工作太累了，所以我要去跑个步，健个身，排排毒。这个想法听起来很自律，但往往是悲剧的开端。残酷的真相是， 疲劳时的剧烈运动不是解药，而是毒药。首先声明，我绝不是劝大家放弃运动，我其实是一个跑步爱好者，曾一个月跑了九十多公里，几乎是坚持每天打卡。我体会过那种大汗淋漓的快感。我很清楚运动的好处， 但在特定状态下的剧烈运动，有可能变成一剂毒药。为什么疲劳时运动是毒药？我们的身体就像一个瓶子，工作精神压力会往瓶子里注入压力基础，让瓶子越来越满，趋于不稳定。 这时候你再去剧烈运动，心率飙升，血压增高，就像猛的摇动了这个已经很满的瓶子，让本已脆弱的易损斑块、潜藏在血管壁的小隐患瞬间破裂，后果不堪设想。运动是良药，但前提是身体处于相对健康放松的状态。 在身体已经报警、电量不足时，强行运动无异于火上浇油。三个方法让你真正安全的回血。真正的高级自律，不是练到极限，而是懂得适可而止， 科学的管理自己的身体。一、倾听身体的语言，而非数字的绑架。不要被手环上的心率、数字、步数绑架。当身体发出胸闷头晕、极度疲惫的信号时，请无条件服从，体感永远是首位的，就像一位网友说的，练完第二天神清气爽才是练对了，如果第二天爬不起来，那就是练伤了。二、 掌握心率这个生命指征，运动时把你的心率控制在百分之六十至百分之七十之间，可以简单理解为能正常说话但不能唱歌的状态。 这个区间是身体高效的燃脂区和修复区。一旦心率长时间超过百分之八十五，你的身体就从有氧代谢被迫进入，无氧代谢对心脏和血管是巨大的考验。三、把被动休息当做高级的自律休息，不是偷懒。当身体极度疲劳时，需要的不是跑步，而是还仰卧八、段锦 冥想、散步，甚至只是高质量的睡眠。高质量的休息比低质量的运动对生命的贡献要大得多。请记住，你的身体不是永动机，真正的健康不是榨干自己，而是细水长流。

上个月我也不知道我咋想的，就非得报一个全程马拉松比赛，唉呀妈呀，四十二公里，我到底能不能跑下来，我心里实在是没谱，但是不管咱到时候能不能跑下来，咱们态度得做到位，就是咱平时得训练，看到没有 跑步机，咱平时啊，在公司咱们就练起来， 看到没，就这个速度，明显散步的速度每小时两公里，这个速度呢，就是，哎呀，很轻松啊，对吧，我们可以在跑步机上，对吧，做各种各样的事情，全部耽误啊。 这个速度呢是每小时六公里，这就是我们传说中的快走，平时大家你遛弯啊，对吧？可能还没有走，我们这么快啊，平时我们遛弯的速度是每小时五公里左右，这个呢是真真正正的快走，十分钟走一公里速度就算不慢了， 这个叫做慢跑，每小时八公里，你看我们可以扭着跑，也可以看起来很认真的跑， 这个档次是每小时十公里啊，现在呢，我可以称之为慢跑，但是你要知道当年刚开始跑步的时候，这个速度是很快的，哎， 现在你们看到就是我平时训练的速度，每小时十二公里，还速五分钟， 这个呢，就是每小时十四公里，你就发现了，我就没有办法跟你好好的说话， 如果我要像刚才那么说话的话，我就会摔死在跑步机上面， 看到没有，频率完全不一样，这个是每小时十六公里，配速三分钟左右，我没法看镜头说话， 你拍一点点就可以了啊， 吉普乔格啊啊， 这个速度是马达松世界冠军吉普乔格的速度， 每小时二十公里，我最多坚持个不到一分钟， 你可以来试一试，我这个人一个比较好的爱好就是跑步，我在三年前我是不跑步的，我跑步是受了一个人的刺激，叫张绍刚，哈哈哈，我有一次跟张绍光老师一起录节目，然后我发现我跑不过他， 就我跑不过张绍刚，你知道吧？就是我们两个在跑步机上都跑半个小时，然后我跑我是没跑下来，半个小时，我没跑下来，然后一边跑的话，当时那个张绍刚，李诞十子，当时我们一起录节目，你知道吧？然后李诞，因为李诞也在网上看过我视频嘛，也认识我，李诞说别跑了，别跑了，你知道吧？镜头没对着你， 他没对着我的话，我就两个回去，两个脚放在跑步机两边嘛，然后他在这转，你知道吧？然后镜头来了，赶紧跑，跑跑跑，你知道吧？绍刚老师一直在上面跑， 知道吧？我发现我跑不过张绍刚，我怎么能跑不过张绍刚呢？哈哈哈，我是个老年人啊，对吧？我，我怎么能跑不过他呢？你知道吧？就这个事对我自己非常的大，你知道吧？然后我就开始跑步，我那个时候我在朋友圈里边就下了一个这个军令，告我说我以后每天跑五公里， 但是各位，我跟你说，如果你要开始跑步的时候，你千万不要每天跑五公里，因为你对五公里没有概念，哈哈哈， 感觉无锡这个城市很美，如果江南大学有我们校园马拉松的话，我一定再来，我跑过那个全马呀，半马，我跑过很多像这种直穿大学的校园马拉松，我这这个这个正式马拉松我是第一个， 而且的话我们江南大学的这个校园风景也很好，同学们也非常的热情，所以说我觉得这个赛道能把我们江南大学纳入到这个赛道当中，我觉得是 给这个足球马拉松非常非常加分的一个一个选择。呃，这个学校呢有着悠久的历史，有着中国有一些专业在全世界上都是独一无二的那种优势学科， 他值得你报考。然后我们江南大学的同学就是好好学习，天天向上，为我们祖国的建设做出我们江南大学同学自己的力量。

同志们，张学峰老师的事啊，太让人惋惜了，多少人啊，以为自己年轻身体好就啥时候啊都能跑，其实大错特错啊！医生整理的十大禁忌，每一条都能保命，赶紧收藏 一嘞，过度劳累，体力透支啊，累到说话都没力气啊，还跑步啊，心脏直接罢工。 二、病毒性感冒，咳嗽啊，不止病毒啊，易侵心肌，运动后啊，心肌也死亡率很高。三、严重心血管疾病，心梗时心衰严重半毛病，跑步啊，就是找死。 四、啊，贫血严重，脸色苍白，血红细胞少，跑步缺氧，头晕晕倒摔伤。 五、酒后啊，受罪头痛啊，酒精影响膀胱和心脏运动啊，易猝死受伤。六、关节炎啊，疼痛剧烈关节炎，半月板损伤，跑步啊，磨坏关节，中心残疾。 七、血糖一强波动，打胰岛素后啊，低血糖跑步会昏迷，危及生命。 八、空腹饥饿难耐，没能量供应感，心脏和大脑缺糖，直接休克。九、高温酷暑，冻暑前兆，头晕、恶心、出汗，多跑步会重度中暑，器官衰竭。 十、睡后恢复期，伤口未愈，身体虚弱，运动影响愈合，还容易出血感染。健康不是喷出来的，是养出来的，懂？停止之分寸，才能健康一辈子！

要是张雪峰把跑步的时间拿来好好睡觉，还会出事吗？打个直白的比方，外卖员整日奔波爬楼，纯靠体力消耗，累了倒头就睡，身心能彻底放松。反观张雪峰这类职场人群，久坐办公看似轻松，实则大脑时刻高速运转，精神压力拉满，脑力消耗早已不亚于重体力劳作。本该留足时间修养身体， 他反倒挤占睡眠时间坚持跑步健身，等于白天耗神，夜晚耗力，双重高强度透支身体根本扛不住超负荷折腾，过度透支健康，终究是得不偿失。

张雪峰要是把跑步的时间都用来睡觉，还会猝死吗？给你举个最直白的例子，外卖员一天跑十多个小时，爬楼跑腿全是体力活，回家倒头就睡，身体累了能歇过来。但张雪峰这种天天坐办公室的，看起来只坐八九个小时，脑子一秒都没停过，压力大到快炸。这种脑力消耗跟干重体力活一样累。 这时候你在挤睡觉的时间去健身跑步，这不等于一天同时干两份高强度的活。脑力体力两头烧，身体一直被这么透支，寿命打折太正常了。说白了，谁的身子都经不住这么糟。

张雪峰要是把跑步的时间拿来睡觉，他还会突发意外吗？给大伙打个通俗的比方，一名外卖员一天跑十几个小时外卖，既要爬楼还要赶路，但下班回家倒头就睡，属于纯粹的体力劳作。而像张雪峰这类白领，每天只在办公室坐八九个小时，但大脑时刻高速运转， 压力大到极致，其实早已和体力劳作一样疲惫。这时候倘若还把休息的时间用来健身跑步，就等同于每天同时扛着高强度体力和高强度脑力消耗，身体在超负荷透支下，寿命折半很正常。说白了，任何人的身体都经不起这般消耗折腾。