阿新小腿外翻有用吗

今天我们来讲一个肝火骨刺以及小腿外翻的这个问题，那比如说你们说阿信我这个小腿弯了，比如说你们看基本上做的骨头，这样骨头歪了能不能直？有条件，但是很难。 首先第一部分你们要知道我们的骨头不是说生，他是会更新的，大家清楚骨头是会更新的，那我怎么让我的小腿变直？你看一下为什么我的小腿是一个往外的？是因为我们走路很多都是让我们的骨头有一个向这个方向的力， 所以说我们的骨头的增长就会往外侧去，这样偏往外去偏，他为什么不向里面偏？因为他没有一个向内的力，那我怎么向内的力？比如说我可能做一个这种，你们可能会知道这样子，这样我这样绑住他是不是有个向内的力？但是我们很难去做一个向内的力， 对不对？因为你们去搜一下骨头的增长跟生长恢复，他是受力的影响的。那我们讲一个最典型的叫骨刺，你们都知道 他是为什么？就相当于我们骨头啊？外层是连接的我们这个肌肉，如果这块肌肉他很紧张，他就会拉着我的骨头往外去做生长，那这时候骨头由于长时间硬利受力，影响骨头的生长，就会沿着肌肉的拉拉力方向而去做什么生长？所以说我为什么说 青少年要多去拉伸？你要想想看，如果一个人他的身体的肌肉筋膜比较紧张，那么他是不是在生长的时候就会被这样拉的？但如果他没有那个拉力，就是肌肉，你本身是连接的骨头的起点跟末点吗？很多肌肉，那如果这个肌肉放松了之后，他会出现这样的一个情况。 好，这是我个人的讲讲解，就是万变不离其中。我符合这个科学的道理是肌肉他是受力的影响的，肌肉的生长是受力的影响的。那么什么产生力？骨头、肌肉、筋膜是不是影响的？还有就是你日常的一些站姿、走路， 所以说如果你真的这个骨头要完全变直，有没有可能？我觉得是有一点可能的。是什么？我给他一个向内的几个挤压力，但是这个内的挤压力我没有办法二十四小时给他，除非你完全躺在那个地方，是不是？所以说很难？有可能，但是很难。

开始阿星转背之前，我有一个必备的三件套，第一件套是我们的手机支架，第二件套足弓训练器，第三件套当然是 电视剧啦，手机支架可以记录我们的训练过程，然后练后去观察我们的动作是否正确，最重要的一点是可以记录下来之后监督我自己进行自律。能够一直坚持这个运动。足弓训练就重建足弓的，我是有一点小腿外翻的，小腿外翻就是足弓练不够，然后在转背的同时能够重建足弓，一举两得。电视剧就是非常重要的一点，能够让我们盯着屏幕的同时头不动，而且还能非常轻松的完成阿星转背，因为 头不动是阿星转背最重要的一点，肩膀和腹部都没关系，只要头不动。然后三件套准备完毕之后，我们就可以进行阿星转背啦！

天啊，简直颠覆我的认知，最近刷到一个改善小腿外翻的这个动作，之前网上看到的基本上都是这种外旋的动作，但是这个动作恰恰相反，是内旋主打一个刷到啥练啥，一些简单的我可以坚持的我都会尝试着去做，因为这个动作很简单，所以我也是每天打卡一千个，过几天给大家汇报结果。

这是我现在的小腿，这是我以前的小腿，以前腿粗除了肌肉大，还有一个原因是肿了，明明早上还挺细的，在外面跑了一圈之后，晚上回来又肿成了萝卜。今天就是一期小腿消肿跟练视频，全程五分钟，躺着姨妈巾也可以做试试看。跟练三天，小腿就开始变软，变纤细，还整。 首先我们躺倒，把腿举高高，做绷脚的动作，十五下。什么？你不会绷脚，你不会绷脚，你就想象你的脚是你的头，你就疯狂的点头， 这个动作可以拉伸小腿前侧的肌肉，完成下一个动作。接下来我们来勾脚，把脚尖朝自己的方向勾，勾到不能再勾，你要感觉你的小腿肚子有很强的拉伸感， 没错，这个动作就是用来拉伸我们小腿肥肠肌，也就是小腿肚子最粗的地方。接下来我们来做足内翻，简单来说就是你把脚往内绷。很多人不理解这个动作，其实只要你想象你在用脚指挥音乐，如果家人说你这个动作做的奇怪，你就跟他说我是一个艺术家，一般比较激动、振奋人心的音乐就是要往外面 指挥。 现在我们用脚踝画圈，往外画十个圈，之后再往内画十个圈。其实想瘦小腿，我们锻炼脚踝的灵活性很有必要，因为很多人 腿粗，就是下肢缺乏灵活性，导致循环不通畅。所以我说啊，用脚指挥没毛病，脚灵活了，咱们不一定用手指挥啊，脚可以看的事情可多了，第一部分完成了， 第二部分是绷脚，屈膝，我们的脚先做一个勾脚动作，然后绷脚，把膝盖慢慢弯曲九十度，再回来重复勾脚的动作，左右两条腿可以交替完成，这样比较节约时间，因为我是吉星座，就要追求快，大家听我说了一大堆，其实这个动作我示范你一看就会了，但是大家要注意啊，这个动作你不能只专注到屈膝， 重点是你勾脚要勾到极致，绷脚也要绷到极致，这样小腿最粗的那块肌肉才可以得到充分的拉伸。最后几个了啊，来，我们勾脚嘣勾脚嘣勾脚嘣勾脚嘣勾脚嘣勾脚嘣勾脚嘣 勾脚嘣勾脚嘣勾脚嘣！带个动作，我们双腿外展，说人话就是两个脚分开做，屈膝深吸，重复三下，然后绷脚，上下弹，十下，十下弹完，这样就是一 组简单吧。然后同样的动作我们就只要做一十组。这个动作的重点就是宝子们，你们整个后腰屁股都要紧贴地面，全程只用脚来完成动作，顺带核心会帮你稳定全身身体，不要在那里晃来晃去， 脖子也不要抬起来。忍不住要借力的宝宝，你要想象你的上半身已经暂时失去知觉了，无感了， 咱们努力让下半身灵活起来，循环起来就下肢容易肿的宝宝，你就是下肢循环不好， blood 流到腿上之后，他不能马上在全身循环，那全部堆积在下半身。这就是为什么你办公室坐久了，飞机坐久了，或者来大姨妈的时候，腿就特别的粗，特别的肿。我们这组动作就是把这个 blood 给他弹回去，弹弹弹弹 弹弹弹弹弹弹伸直伸直伸直弹 弹弹弹弹弹弹。这样一组动作，其实你习惯了就做起来非常的快了啊，做起来很顺， 再坚持几个啊，弹弹弹弹弹弹完成了！最后我们来做五组上下剪刀腿， 动作也是一样的啊，屁股和腰一定要紧贴垫子，会用到一点点的核心力量去支撑两条腿有控制力的交叉，交叉交叉，从天上一直交叉到地上， 但是下去的时候千万不能掉到地上，你要悬空住，就左腿跟着右腿，右腿又跟着左腿，他们就这样互相纠缠，相爱相杀，从天上飞到人间，再从人间飞到天上。加油！最后一个了完成了，明天也要来打卡。