好,那么我们来看过这种啊,这种的话你们就是换一下,因为我们的女生本身这个地方的位置就宽过 膝盖,所以说很容易出现这种,你看这个向内的这样子,那么我们画一个膝盖的中位线,然后再画一个小腿的中位线,会发现我们的小腿普遍会都偏向于外旋位,那我们这个时候你们一定不要再去做这种 这种动作了啊。你们要做的是双腿分开之后向内转,双腿分开向内转好不好?这个训练。
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今天我们来讲一个肝火骨刺以及小腿外翻的这个问题,那比如说你们说阿信我这个小腿弯了,比如说你们看基本上做的骨头,这样骨头歪了能不能直?有条件,但是很难。 首先第一部分你们要知道我们的骨头不是说生,他是会更新的,大家清楚骨头是会更新的,那我怎么让我的小腿变直?你看一下为什么我的小腿是一个往外的?是因为我们走路很多都是让我们的骨头有一个向这个方向的力, 所以说我们的骨头的增长就会往外侧去,这样偏往外去偏,他为什么不向里面偏?因为他没有一个向内的力,那我怎么向内的力?比如说我可能做一个这种,你们可能会知道这样子,这样我这样绑住他是不是有个向内的力?但是我们很难去做一个向内的力, 对不对?因为你们去搜一下骨头的增长跟生长恢复,他是受力的影响的。那我们讲一个最典型的叫骨刺,你们都知道 他是为什么?就相当于我们骨头啊?外层是连接的我们这个肌肉,如果这块肌肉他很紧张,他就会拉着我的骨头往外去做生长,那这时候骨头由于长时间硬利受力,影响骨头的生长,就会沿着肌肉的拉拉力方向而去做什么生长?所以说我为什么说 青少年要多去拉伸?你要想想看,如果一个人他的身体的肌肉筋膜比较紧张,那么他是不是在生长的时候就会被这样拉的?但如果他没有那个拉力,就是肌肉,你本身是连接的骨头的起点跟末点吗?很多肌肉,那如果这个肌肉放松了之后,他会出现这样的一个情况。 好,这是我个人的讲讲解,就是万变不离其中。我符合这个科学的道理是肌肉他是受力的影响的,肌肉的生长是受力的影响的。那么什么产生力?骨头、肌肉、筋膜是不是影响的?还有就是你日常的一些站姿、走路, 所以说如果你真的这个骨头要完全变直,有没有可能?我觉得是有一点可能的。是什么?我给他一个向内的几个挤压力,但是这个内的挤压力我没有办法二十四小时给他,除非你完全躺在那个地方,是不是?所以说很难?有可能,但是很难。

开始阿星转背之前,我有一个必备的三件套,第一件套是我们的手机支架,第二件套足弓训练器,第三件套当然是 电视剧啦,手机支架可以记录我们的训练过程,然后练后去观察我们的动作是否正确,最重要的一点是可以记录下来之后监督我自己进行自律。能够一直坚持这个运动。足弓训练就重建足弓的,我是有一点小腿外翻的,小腿外翻就是足弓练不够,然后在转背的同时能够重建足弓,一举两得。电视剧就是非常重要的一点,能够让我们盯着屏幕的同时头不动,而且还能非常轻松的完成阿星转背,因为 头不动是阿星转背最重要的一点,肩膀和腹部都没关系,只要头不动。然后三件套准备完毕之后,我们就可以进行阿星转背啦!


天啊,简直颠覆我的认知,最近刷到一个改善小腿外翻的这个动作,之前网上看到的基本上都是这种外旋的动作,但是这个动作恰恰相反,是内旋主打一个刷到啥练啥,一些简单的我可以坚持的我都会尝试着去做,因为这个动作很简单,所以我也是每天打卡一千个,过几天给大家汇报结果。

这是我现在的小腿,这是我以前的小腿,以前腿粗除了肌肉大,还有一个原因是肿了,明明早上还挺细的,在外面跑了一圈之后,晚上回来又肿成了萝卜。今天就是一期小腿消肿跟练视频,全程五分钟,躺着姨妈巾也可以做试试看。跟练三天,小腿就开始变软,变纤细,还整。 首先我们躺倒,把腿举高高,做绷脚的动作,十五下。什么?你不会绷脚,你不会绷脚,你就想象你的脚是你的头,你就疯狂的点头, 这个动作可以拉伸小腿前侧的肌肉,完成下一个动作。接下来我们来勾脚,把脚尖朝自己的方向勾,勾到不能再勾,你要感觉你的小腿肚子有很强的拉伸感, 没错,这个动作就是用来拉伸我们小腿肥肠肌,也就是小腿肚子最粗的地方。接下来我们来做足内翻,简单来说就是你把脚往内绷。很多人不理解这个动作,其实只要你想象你在用脚指挥音乐,如果家人说你这个动作做的奇怪,你就跟他说我是一个艺术家,一般比较激动、振奋人心的音乐就是要往外面 指挥。 现在我们用脚踝画圈,往外画十个圈,之后再往内画十个圈。其实想瘦小腿,我们锻炼脚踝的灵活性很有必要,因为很多人 腿粗,就是下肢缺乏灵活性,导致循环不通畅。所以我说啊,用脚指挥没毛病,脚灵活了,咱们不一定用手指挥啊,脚可以看的事情可多了,第一部分完成了, 第二部分是绷脚,屈膝,我们的脚先做一个勾脚动作,然后绷脚,把膝盖慢慢弯曲九十度,再回来重复勾脚的动作,左右两条腿可以交替完成,这样比较节约时间,因为我是吉星座,就要追求快,大家听我说了一大堆,其实这个动作我示范你一看就会了,但是大家要注意啊,这个动作你不能只专注到屈膝, 重点是你勾脚要勾到极致,绷脚也要绷到极致,这样小腿最粗的那块肌肉才可以得到充分的拉伸。最后几个了啊,来,我们勾脚嘣勾脚嘣勾脚嘣勾脚嘣勾脚嘣勾脚嘣勾脚嘣 勾脚嘣勾脚嘣勾脚嘣!带个动作,我们双腿外展,说人话就是两个脚分开做,屈膝深吸,重复三下,然后绷脚,上下弹,十下,十下弹完,这样就是一 组简单吧。然后同样的动作我们就只要做一十组。这个动作的重点就是宝子们,你们整个后腰屁股都要紧贴地面,全程只用脚来完成动作,顺带核心会帮你稳定全身身体,不要在那里晃来晃去, 脖子也不要抬起来。忍不住要借力的宝宝,你要想象你的上半身已经暂时失去知觉了,无感了, 咱们努力让下半身灵活起来,循环起来就下肢容易肿的宝宝,你就是下肢循环不好, blood 流到腿上之后,他不能马上在全身循环,那全部堆积在下半身。这就是为什么你办公室坐久了,飞机坐久了,或者来大姨妈的时候,腿就特别的粗,特别的肿。我们这组动作就是把这个 blood 给他弹回去,弹弹弹弹 弹弹弹弹弹弹伸直伸直伸直弹 弹弹弹弹弹弹。这样一组动作,其实你习惯了就做起来非常的快了啊,做起来很顺, 再坚持几个啊,弹弹弹弹弹弹完成了!最后我们来做五组上下剪刀腿, 动作也是一样的啊,屁股和腰一定要紧贴垫子,会用到一点点的核心力量去支撑两条腿有控制力的交叉,交叉交叉,从天上一直交叉到地上, 但是下去的时候千万不能掉到地上,你要悬空住,就左腿跟着右腿,右腿又跟着左腿,他们就这样互相纠缠,相爱相杀,从天上飞到人间,再从人间飞到天上。加油!最后一个了完成了,明天也要来打卡。