展腹跳标准动作

大家都知道呢，立定跳远是需要我们展腹的，那之前也教过如何去展腹跳，那很多同学呢还是不会，今天呢小明教练再给大家讲一讲这个动作，大家先来看一看立定跳远中展腹的这一个动作， 那大家可以看到呢，首先呢是在我们起跳之后，需要我们呢双臂用力的向后去挥，然后呢同时我们的髋关节向前去送大腿，小腿呢向后去伸，我们的身体呢成一个反弓的姿势， 那么下面呢，我们就这样去练，那第一个呢就是练习我们手臂呢后仰的一个动作，我们呢模仿跳跃之后向后甩臂走，走到自己的最大限度。 那第二个练习呢，就是我们髋关节的练习，我们成一个跪姿呢，脚背接触地面，双手呢可以扶住 我们的髋关节向后屈伸，屈伸屈伸，感受到自己的核心还有髋关节，把自己往前去顶， 那这两个动作熟练之后呢，我们就把它连接起来，我们摆臂呢，加上我们的送宽，一起先屈后伸， 他最后腿上呢还有脚上呢，我们想要往后去伸怎么办呢？绷直我们的脚尖，向后跳的时候，一定把脚尖绷直向后打，那么把上面几个动作呢连接起来，不就成为我们的一个展跳了吗？ 小明提醒，如果觉得自己的展腹跳呢，还是展不开的话，建议去练练两头起或者背起，增加我们的腰腹力量。

很多同学在立定跳远的时候不会展腹，像这样 或者展腹之后落地重心低啊，今天王教教给你一个动作，让你学会展腹。承心力，掌十厘米， 首先双脚与肩同宽，屈髋屈膝，手臂后摆到极限的同时和心向中点接脚蹬地，腰猛胳膊用力向上甩，髋部主动往前顶，身体就像拉满了弓。 注意，落地的时候要有缓冲，连续不断的向上跳，找到展翅的感觉。熟练之后，我们尝试将这个动作运用在立定跳远中，多加练习，一定可以满分！

一定跳远练那么久，孩子跳出后还展不开吼！你想女孩子也能像我一样展开吗？其实想和我一样跳起后展开并不难，你只需要做到以下三点。第一步，我们拉伸开腰腹筋膜。 首先，我们在垫子上做骑士柜，然后前脚往前走，拉开后腿，大腿前侧， 上半身向后仰，双手同时向上伸，左右腿各三十秒。第二步，我们要加强腰背力量。 我们趴在垫子上，双手举过头顶，腰背发力，将手和腿拉离地面，坚持十秒算一次。第三步，改正跳跃习惯。我们要做展步跳，养成跳起时展开身体的习惯。具体的训练内容在这里。

舒展，哎，有一个挺胸展腹的一个过程，我们在立定跳远，它是一个非常短暂的一个动作，就一瞬间的事，咔就落地了。在这个过程中要经历收大腿、竖小腿，这个要求我们重心高一点，把身体舒展开， 所以这就是挺胸展腹的目的，为收大腿、送小腿做准备。具体怎么做呢？就是看我髋关节这边，髋关节要挺出去，不能弓着背跳，也不能含着胸跳，就像这样似的， 身体舒展不开。但是如果我们把身体舒展开，重心高一点呢？然后再注意带上我们的手臂，手臂向上前上方甩，就是这种感觉，去甩上去。 要注意挺胸展腹是伴随着手臂向上甩一起进行的。我们练一个专项动作啊，一吹口哨你们就蹬，迅速往下再蹲，我再一吹口哨，再蹬，再向下下蹲， 再来，用力向上，哎，这个很好，挺宽。

世界公认的长高动作展腹跳，初学的同学们一定要按照顺序进行训练。第一个练习欲摆，这个练习可以很好的规范动作，让起跳和落地都有一个合理的角度。第二个练习摸高跳，这个动作是建立在第一个练习欲摆的基础上， 起跳后身体一定要绷紧，体会蹬地向上的发力感。这两个动作熟练之后，我们就可以结合起来正式做展腹跳的练习了，每组十次，做两组。

想让扣球发力更充分，今天我们用三步渐进练习掌握扣球展腹这个关键技巧。展腹式将助跑冲力转化为向上的升力，并在空中完成挥臂蓄力。 先忘掉步伐，原地起跳，在最高点将髋部和胸部向前送出，手臂配合后影，身体向弓拉开， 加入三步助跑。最后一步要踩住制动，向前的力转化为向上起跳的力起跳，同时完成展腹，最后整合挥臂，记住发力顺序，他跳展腹蓄力、收腹转体传到力量，挥臂击球，释放连贯的波浪式发力。 每天坚持练习，你的空中姿态和击球力量会有明显改善。关注我，袁指导排球笔记！

立定跳远还没有满分的孩儿们，抓紧收藏练起来！三个动作，学会送宽展腹，提升我们的制空能力。首先第一，跪姿，一定的动作，跪坐做好之后，加我们的摆臂，一送宽，二送宽。第二个动作，展腹跳，下蹲准备。一、充分展腹。 以上两个动作每天做十个，两组就可以。第三个动作，完整的预摆动作，加我们的展姿跳动作，双腿分开与髋同宽预摆，一次性下蹲到位。二、 展姿跳，完成动作，这个动作每天做十个，两组就可以。以上三个内容可以快速学会我们的送髋和展姿的动作，提升我们制空的能力。孩儿们，你们学会了吗？