极乐净土舞蹈教程 蝴蝶步慢动作

这个蝴蝶步到底怎么跳？保姆级教程来教你。哈喽，大家好，今天跟杰杰老师学习一支宅舞歌曲， 这支舞蹈前半段相信大家看慢动作就可以把它学下来，主要是中间那个蝴蝶步的步伐会把大家难住。那我们今天一开始 就给大家解决这个问题啊，你的腿需要踩两个点，一个是前面的点，一个是勾起来的点。好，我们再试一下，先把腿勾起来往前踩， 最后说一遍，五六七八起 and 落。好，学会这个步伐过后，我们再说一个内八和一个外八。第一个脚尖是向内扣的，膝盖也可以往内，第二个脚尖是往外的，膝盖也是往外。好，我们怎么去合起来练习？我们脚拿起来的时候 双膝都往内扣，往下放的时候踩外八字，我们多练一下，这个步伐要快一点，其实我这样慢慢做反而拿不起来了，快一点的动作是起落，所以我们的脚提起来的时候，两个脚都是往内的，我们再试一下五六七八里外， ok， 我们再说一下怎么拿回来，我们的腿需要抬起来，又是一个内八字，往后踩的时候往外放。好，我们连起来试试看起落起， 记录好是不是一个在空中，一个在地上的动作，你就这样记，我们腿拿起来悬空的时候永远都是内八，到地上去的时候外八， 内八外八。好，我们连起来五六七八，哎，一哒二哒三哒四。好，右腿的前后就这样 练习，那我们左腿也需要同样步伐的练习啊，我们说一下，左脚抬起来的时候还是在后方去做一个内八字，另外一个腿也要配合啊，往下踩的时候 踩出去。好，我们提起来的时候还是那八字，往后踩的时候踩下去练习一次，五六七八 m， 一哒二哒三， 三哒四。你们去练习的时候当然还是有一点点的难度，我们需要多多的去练习。这个内扣的感觉，还有往下 打开的感觉，我们的脚前后要倒腾的快一点啊。好，那我们这个蝴蝶步很快就教学完了，我们现在从舞蹈的第一个动作开始学来，同学们侧面右脚点地，双手把拳头握好，合在这旁边，稍微往下一点啊， 手不用伸直，一二三四的时候，我们的手右手提起来划过头顶，眼睛也往这边看，我们的手去摸甩 摸甩，注意方向，摸的时候手心往下甩的时候手心冲上，并且变成空心拳啊。在这边做四个 高的，一个中的，一个低的，再来两个，一二三四。好。第二个八拍的时候把我们的左脚拿出去，右手往前伸， 又收回来了。来，我们来试一遍，出右手的时候左手拉到腰间，我们伸出去，然后又滑回来，好，你的腿就送出去，滑回来就好。前面的两个八拍全部是慢节奏，我们来练一次，五六七八，一二 二三四五六七。再来两个，一二三四五六七八，好，我们继续往后，先把身体挪回来一点点，因为这个地方太侧了哈，稍微往这边挪一点，先说脚的方向， 右脚点地，然后我们的手势一高一低去做一个摸甩，和刚才这个手位是一样的，只是这边一高一低啊，然后我们的右腿旋着一二 点一下，三四的时候左右变换高度，脚也交换一个方向，三四五六的时候注意了，我们身体需要往后转 正对后方去做，但是我们的手的高度不再变化了，还是右手在上，左手在下去，完成一个这样的摸甩的动作啊，我们直接转身， 哒哒，好，做完了过后，把你的左脚伸出去，右脚微屈啊，把我们的右手扣在自己的腰间，旋转过来，微屈膝盖啊，直接旋转过来就好了。原地踏步两次， 右腿左腿下一个动作，用你的双手划一个微笑的感觉提起来，然后我们拍手，这个八拍就结束了。 来，我们从摆 pose 这里开始啊，五六七八，一二三四五六七八。转二三。原地踏步，五六七八， 好，现在来到副歌部分，刚才我们的手击完转了过后，下一个动作是把双腿跳开，双手往下滑，打开。好，其实就是 蹦了一下，膝盖往内扣啊，不要往外展，往内扣，手也是往内扣的，然后跳开，下一个动作，左手直接叉腰，右手往前甩的同时，把你的右脚也往前点， 往回，对，就是点了一步回正那我们的手势，往前甩，往后甩。四个动作连一次。五六七八，一二 三四五六七八的时候，蝴蝶步来了啊，我们跳回来过后，马上就要开始运用蝴蝶步了，刚才是不是教大家了，往前走的时候，先有一个提脚，是内八字的， 踩好，踩完了右腿过后，我们的左腿继续往前走，现在需要干什么？先悬空内扣 and 踩，那我们就是往前迈了两步啊，我们来试一下五六七八 and 踩 and 踩。我们的脚尖做了四次变化， 关开关开来，再练最后一遍，五六七八，嗯，踩，嗯，踩，踩完了过后，我们的身体需要往后退，现在左脚往后退，还是需要提前去做一个空中的那八字往后退， 该右腿了，内八字往后退。好，等会的动作五六七八，就是往前走两步，往后走两步，节奏真的有点快啊，大家需要多多练习。那我说一下手的动作，刚才的手左手是叉腰的对不对？我们的右手是在下方，往前走的时候，右手握拳往上抬， 往后走的时候双手交换高度，让我们一起实操一次练起来，五六七八，五六七八，四个八拍。我们数着节奏来一遍，从这个击掌的位置去接， 五六七八，一二三四，五哒六七哒八。 ok， 做完这套过后，我们直接重复一次啊，直接交叉跳开前回， 五哒六七哒八。好，所以我们这个做了两次，两个八拍是一模一样的，我们就不赘数了啊，直接往后讲， 那我们退完了过后，左手和右手是这样一个高度，我先说一下下一个动作，左手右手上下交换，不仅要上下交换，甚至有点往前，这样去换的 好。再跟老师学一次啊，五六七八，左手往前往下压，这样交换过来。那你的脚呢？去切一下重心，重心在右脚上点，左腿点左 左腿。来，我们正面去学这个动作，五六七八，勾脚，勾脚，三哒四，一共四次，做这个过程的时候一边往后转，一哒 二哒三哒四，勾脚就好了。我们的手呢？去做一个刚才老师说的那个交换啊，前后交换，五六七八，一哒二哒三哒四。 好，五六七八的动作，我们还是转到正面来学，刚才是不是我们练的是右脚，是重心脚，抬左边，现在我们需要切到左脚是重心脚去弹右脚。哒 and 哒。好，但是有一点变化啊，我们不仅要往后， 还要往前，往前就是踢毽子的感觉好，所以和刚才那个又有点不同了。后 and 前后 and 前，但是我们的律动是一样的。好，那我们再 说一下手，这个时候手呢？去交换三次高低，刚才是不是滑下来了？现在我们做一个的时候 交换一次，做第二个的时候再交换一次，做第三个的时候再交换一次。就定在这里不要动了。来，我们试一下，到这边啊，五六七八，勾脚换，抬脚换，勾脚换， 再抬腿。好，最后一个我们的手就不动了。好，一边做这样的动作，一边又旋转回来。这里其实听着很复杂，我们可以多捋一下，耐心的去试试看。 五六七八，换手，换手，再换手，原地一次。好，最后几个动作我们把学完。先说一下，你的身体往左边去压一次，左，哎，回，往右边 压一次右 and 回好，看一下我的腿啊，我腿就踩出去了，没什么变化，另外一个脚抬起来就好了。我们原路回来啊，踩 and 回这边，一样的 踩 and 回重心，整个压出去。那我们的手呢？刚才在这个位置，每踩一次的时候，手去往前压回，正，踩右边的时候往前压回，正好，来，我们连起来去做腿，五六七八，前 and 回 前 and 灰。好，最后两个动作，我们的左手往下摸一下，右手就放下来了。啊，我们的脚勾起来。来，我们试一下，勾脚摸五六七八，勾脚摸落地。好，下一步的时候我们提胯 and 动弹个胸就结， 最后两个动作很简单，我们最后两个八拍连起来试一遍。就是从刚才重复的那个蝴蝶步的八拍连起来啊，五六七八一哒二哒三 哒四 and 五哒六哒七哒八倒二三四五六七八。 ok， 我们今天这支舞蹈就学完了，同学们需要耐心练习，拜拜。

结论，进度的蝴蝶步做好，好，现在我们的脚，我们的脚，它其实是一个内发、外发、内发、外发的过程。 ok， 然后这个做这个过程呢，都用我们的脚尖去发力，把你的前脚掌一整片， 外内拉、外拉，内拉、外拉，但只用我们的脚尖了。好，然后这里还可以涉及到一个千万重心的问题，如果我们要右脚往前，那我们右脚要抬起来，对不对？那右脚抬起来的时候，你就得把整个人的重心放在左脚，对吗？ 会摔倒另一个我们的脚尖，内猫用你的脚尖，然后膝盖会弯曲，把你的右脚抬起来， ok， 然后现在你可以整个脚放下去，但是记住我们每次旋转的时候，同时用脚尖来把你， 好，我们右脚下地，同时你的左脚脚尖往里对你看，这又是一个外八的状态。好，右脚起来，一样的中心放在左脚，一样右脚尖转啊，然后又是内八，起的时候是内八，放下去，放到后面又是外八的状态。 好，练习一下我们的右脚，如果是我们左脚往前后，你看一样的掀起内搭的状态，然后把脚挽起来，现在是内搭，对不对？把左脚往前跨，然后右脚有脚尖 后回来，对，现在又是一个外八的状态，前脚一样的重心放在右脚，然后左脚收回来，一个是内八，左脚后面也就是外八，所以他的步伐是右脚往前踩回来，在右前左前左后后。

七八开关，右前回垫脚，右前垫脚，左前垫脚，左后垫脚，右后快。五六七八开 关，右前回垫脚，右前垫脚，左前垫脚，左后垫脚，右后。速度加快。五六七八，一二三哒四哒五，哒六，哒七哒八。

每日学一个水舞之极乐净土， 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八 二三四五六七八一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。

二二三 一二三四五 一二三四五六七 五六七八。

拍手，关手，打开左关手，蝴蝶步，右，左，左右关手，打开左关手，蝴蝶步，右，左，左 右吸，左腿往右抬，四下勾，右脚往左踢，三次推，右手往左推，左手往右换，右手往前提裤子。

蝴蝶步， 极乐净土准备好了，开始打打响指屁股向侧坐， 手慢慢向上。我们准备第一个动作，同手同脚向前，从右边开始，脚下蝴蝶步，甩手向前。 还有一次，一共做三组， tap， 脚向侧边点地向前，四步靠近我，脚向外去，点地向后，腿，手向回抓，向前走，把身体拉长 后退，推胯向右侧，对侧的手出去。一共四次，胸口向右换另一侧，左边 挺胸向左侧 up down 小 跳踢腿，四次并步，手向回绕，再一次 k k， 手打开向回绕，从头撒手。蝴蝶步再一次 tap 向前，四步轻松一点，向后退幅度小一点，加大幅度后退，哒哒哒三点 挺胸向右 up down， 换左边， 向左侧挺胸， give my shoulder back 小 跳踢腿，一定两记 并步，手打开向内绕，再一次 kick it 吸气手臂打开，双手打开右脚前垫收回位，另一侧电流穿过身体。还有一次， 向前绕圈踩右脚，手打开向后踩，左脚换边向前 推，胯飞起，挺胸向右侧仰一侧 挺胸向左，锁骨部分打跳踢腿， k k 并部，手打开向内绕，再一次 k k 同样的动作，再一次，手打开， 甩手向前。蝴蝶步还有一组 tab。 好， 那这首歌再来帮大家分解一下。蝴蝶步首先第一步是学会脚下的步伐跟节奏，脚下是踩右脚向前右前左前 左后右后前前后后右左左右。这是第一步步伐。然后它的节奏呢？其实是先有一个按拍，抬脚重拍踩下去，就是 and one， and two， and three， and four， and one， and two， and three， and four。 身体有一个 up down up down 上下的律动，就如果你学的时候实在不会什么转脚跟，你就可以用这个节奏跟着跳就好了。步伐跟节奏？懂了的话，那我们学着练转脚跟， 双脚打开与肩膀同宽，用前脚掌踩地，把脚跟拎起来，始终是以前脚掌踩地为轴，向内去转脚跟，转脚跟，两个脚同时向回向内去压，那在按拍的时候让脚跟微微的向外打开一点点， 然后重拍的时候脚跟同时向内，膝盖是微屈的。就是 and one， and three， and four。 脚跟也会了，就可以把前面的步伐跟转脚跟连起来，就是 and one， and three， and four。 前前后后右左左右。乖一点看。好的，真乖。