脸贴墙下蹲的正确方法

每个男人都应该练蹲墙功，你会感谢自己的。来开始练吧， 多个好汉 子，每天要自强， i love you。

每天二十个，我的腰已经不痛了，我上一条视频很多人看过，都说蹲不下去，那其实我们可以扶着门框 辅助下蹲，这样脚尖靠墙，双脚并拢也不会伤到膝盖，记得让脸贴墙，双肩尽可能找墙。还有人担心鼻子被刮倒的薄子呢，放心，鼻子不会受到伤害的。为了我们腰不再痛，改善脊柱侧弯，拥有良好体态，家人们快来试试这个动作。

你的体态有没有问题？这种面对墙贴墙的深蹲，蹲一个下去你就知道了，不信的看完视频按要求去做一个试试看，脚尖距离墙面能放下一个手指为标准，然后两脚打开，与肩同宽，第一步，吸气收紧核心向下蹲，必须要蹲到底才行。 其实这个标准的蹲法是脚尖完全贴墙，然后两脚并拢，完全蹲下去。就这个标准，我还是连续练了整整一周，每天早晚蹲一百个才蹲下去的。 这个动作塑形锻炼体态效率非常高，长期练对腰不舒服和肩颈不舒服的问题有非常大的帮助，还有效帮助肱骨前移。这个问题 我觉得哈，对于没有时间运动的女生来说，又想要锻炼塑形体态的，长期练这个动作真的非常棒。每天坚持蹲，分五组，每组蹲十个。我觉得女生过了三十岁以后，体态好看，穿衣服会比单纯的瘦更有气质。 悬挂和贴墙深蹲这两样锻炼哈，是我每天雷打不动都要去练的，就这两样哈。对于普通人，锻炼体态和塑形在动作上没有什么复杂的难度，比较容易完成，唯一难的地方就是需要坚持。

面部不对称，多半啊，是因为我们身体力线歪斜，身体重心呢，歪向一侧或者是脊柱侧弯。那之前教过一个矫正大小脸和脊柱侧弯超级高效的墙面蹲的视频， 可是啊，有学员说，哎，总往后倒，蹲不下去又起不来。那今天详细版的教学来了。首先呢，我们找到一面墙，双脚不要紧贴在墙上，可以往后半个角的距离 已经贴在墙面上，然后整个胸往前贴好，然后慢慢的往下蹲，然后往下坐， 坐到尾骨彻底往下坐实了好，再慢慢起来。我们可以先这样做，做两三次，然后再尝试双脚往前贴实好，再往下蹲好，慢慢的循序渐进的去做。

来，我们今天挑战这个面壁贴墙下蹲，是不是看上去好像很简单的样子？要不你也来试一试？

长期久坐导致的头前倾、驼背、背部僵硬，骨盆前倾。最怕这一个动作。第一到三天需要双手扶墙保持平衡，这是因为长期久坐导致肌肉僵硬。第四到七天可以松手，独立蹲 后背，感觉轻松了，走路不自觉昂首挺胸。第七到十四天，腰背酸痛，不来找麻烦，假翘臀偷偷溜走了。刚开始蹲一定会感觉紧紧的，但坚持练下去，你会越蹲越轻松。

就是我今天给大家推荐一个最简单的叫一面墙的一个健身方法，嗯，对膝盖也没有什么压力，现在找到一面墙，跟着我们一起练起来吧！动作一，靠墙静蹲， 后背贴墙，双脚与肩同宽，脚尖微外展，缓慢下蹲至大腿平行地面， 保持三十秒，激活核心，提升代谢。动作二，墙面推按，面对墙站，双手掌心贴墙，缓慢推墙，再收回，锻炼上肢肌肉，缓解肩背僵硬。动作三，靠墙抬腿， 侧对强站，一条腿屈膝，缓慢上台，保持三秒，放下两侧都坐坐，改善腰腹赘肉，提升髋关节灵活性。以上动作每天练三组，每组十到十五次，不伤膝盖又减脂，您记住了吗？记得加关注哦！