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今天给大家说一下如何用一个器械来练习我们的三头肌以及胸大肌,这个动作就是坐直器械下压,其实这个动作不光能练习我们的三头肌,也能刺激我们的胸大肌。如果你想练三头肌多一点就挺胸,然后肘关节朝后下压的时候,肘伸直做顶峰收缩,我们做的时候一定要沉肩,千万不要出现耸肩的情况。 如果你想通过这个器械来练习我们的胸大肌,我们的身体要朝后做,让我们去关的角度变大,然后身体微微的含胸,下巴微收, 往上放的时候,我们肘关节朝两侧打开,千万不要朝后朝两侧打开,可以很好的刺激我们的下胸以及胸外沿。如果你平时双钢臂屈伸做不了,也可以做这个器械来代替。这个器械的两种用法,你学会了吗?

三头的单臂下压,这个动作感受会非常好,一般大家都是用这个把手,用这个把手怎么做啊?卡在这个位置啊, 然后去做下压,但是有时候这个把手会转动,所以这个时候我建议大家可以用下这个绞排扣啊, 那么怎么去用也非常简单啊,手套进去之后,这边有个环,大拇指从这个环掏出来啊,然后怎么做? 这边胳膊撑住啊,撑住,扶住这边的大臂, ok, 扶好,扶好之后开始,然后到这里停,大小臂角度略小于九十度,这是一个全程, 主要用这里发力,用这里往下压,大拇指扣住啊,这样会更稳一些。

这个是诺德士,咱们刚刚复刻完毕的一台挂片四连杆的一个下胸三头下压啊,这个器械呢,坐着高矮可以调,然后前面有一个挡腿板,你可以把它压到这个腿的腿的正面啊,大重量的时候呢,可以固定住躯干,然后身体前倾一点啊, 你开肘,哎,这就是胸的下沿啊,因为这个器械啊,他是四连杆结构,所以这个阻力啊,非常匀,这个力很粘,跟随性非常好,但是呢,他这个握把的宽度不能调节啊,不能调节,所以说可能不一定适合 每一个人,但我看很多人是会这样做啊,比如说单臂做,身体往一侧做点哎,然后夹肘,这样的话呢,可能就三头肌多一点,或者你两个肘动内收也行啊,可以练到三头肌。 而且这个器械呢,它是分动的啊,可以纠正你这个两侧这个发力不不匀这样一个问题啊,我看看这玩意,其实他反手做也行啊,反手的这个这个角度 就是往起往往下压的感觉,练这个山头也不错啊,这是一个诺德式的一个四两杆的一个下胸下压啊,这么一个器械,主要特点呢就是一个分动,再一个啥呢,四两杆结构,阻力非常匀,对,你这个肩关节啊,肘关节压力比较小这样一个器械。

这种问题纠结他干嘛利用率不高,都是三头下压。健身房那么多器械,哪个不能压? 能要吗?能要吗?多出点力。

这是两台这个下胸下压机器啊,呃,都是四两杆结构的,这个是 flex, 然后这个呢是诺德士,那你说他俩有啥区别呢? 呃,第一个区别就是啥呢?这个是联动的,就是两个动臂啊,是一起动的,这个呢是分动的,可以一侧一侧动啊,然后再一个区别啥呢?这个器械啊,他有一个这个小靠垫啊,把你把你的躯干给你固定到一个角度, 他除了脚这个位置可以勾啊,这是脚勾的,那个是压膝盖的,然后呢他还有个靠垫,把你的躯干给你固定住, 哎,这样往下压,然后这个握把呢?握得式,握得式,这个只有一个握把对握的,他这个呢有两个握把,一个横的,这个横的呢就偏向于这个下胸了,然后这个对握的窄握,这个啊,这个就是三头,你可以夹肘练三头 开轴的下胸也行啊,就他这个握法多了一个选择。但同样都是这个四连杆了,整体用下来之后呢,你会感觉到这个 flex, 这个更硬一点啊,就这力给的更直接,更类似于这个自由机械啊, 那个洛德士的这个力就比较柔,这个力很匀啊,特别特别适合一些有伤的。这个这个这个训练者,或者说,呃,做完自柔力量之后啊,这个溜溜缝这种的,这两种器械都有不同的这个感受啊,大家可以有时间来试一试。