器械三头下压可以练下胸吗

今天给大家说一下如何用一个器械来练习我们的三头肌以及胸大肌，这个动作就是坐直器械下压，其实这个动作不光能练习我们的三头肌，也能刺激我们的胸大肌。如果你想练三头肌多一点就挺胸，然后肘关节朝后下压的时候，肘伸直做顶峰收缩，我们做的时候一定要沉肩，千万不要出现耸肩的情况。 如果你想通过这个器械来练习我们的胸大肌，我们的身体要朝后做，让我们去关的角度变大，然后身体微微的含胸，下巴微收， 往上放的时候，我们肘关节朝两侧打开，千万不要朝后朝两侧打开，可以很好的刺激我们的下胸以及胸外沿。如果你平时双钢臂屈伸做不了，也可以做这个器械来代替。这个器械的两种用法，你学会了吗？

三头的单臂下压，这个动作感受会非常好，一般大家都是用这个把手，用这个把手怎么做啊？卡在这个位置啊， 然后去做下压，但是有时候这个把手会转动，所以这个时候我建议大家可以用下这个绞排扣啊， 那么怎么去用也非常简单啊，手套进去之后，这边有个环，大拇指从这个环掏出来啊，然后怎么做？ 这边胳膊撑住啊，撑住，扶住这边的大臂， ok， 扶好，扶好之后开始，然后到这里停，大小臂角度略小于九十度，这是一个全程， 主要用这里发力，用这里往下压，大拇指扣住啊，这样会更稳一些。

这个是诺德士，咱们刚刚复刻完毕的一台挂片四连杆的一个下胸三头下压啊，这个器械呢，坐着高矮可以调，然后前面有一个挡腿板，你可以把它压到这个腿的腿的正面啊，大重量的时候呢，可以固定住躯干，然后身体前倾一点啊， 你开肘，哎，这就是胸的下沿啊，因为这个器械啊，他是四连杆结构，所以这个阻力啊，非常匀，这个力很粘，跟随性非常好，但是呢，他这个握把的宽度不能调节啊，不能调节，所以说可能不一定适合 每一个人，但我看很多人是会这样做啊，比如说单臂做，身体往一侧做点哎，然后夹肘，这样的话呢，可能就三头肌多一点，或者你两个肘动内收也行啊，可以练到三头肌。 而且这个器械呢，它是分动的啊，可以纠正你这个两侧这个发力不不匀这样一个问题啊，我看看这玩意，其实他反手做也行啊，反手的这个这个角度 就是往起往往下压的感觉，练这个山头也不错啊，这是一个诺德式的一个四两杆的一个下胸下压啊，这么一个器械，主要特点呢就是一个分动，再一个啥呢，四两杆结构，阻力非常匀，对，你这个肩关节啊，肘关节压力比较小这样一个器械。

这种问题纠结他干嘛利用率不高，都是三头下压。健身房那么多器械，哪个不能压？ 能要吗？能要吗？多出点力。

这是两台这个下胸下压机器啊，呃，都是四两杆结构的，这个是 flex， 然后这个呢是诺德士，那你说他俩有啥区别呢？ 呃，第一个区别就是啥呢？这个是联动的，就是两个动臂啊，是一起动的，这个呢是分动的，可以一侧一侧动啊，然后再一个区别啥呢？这个器械啊，他有一个这个小靠垫啊，把你把你的躯干给你固定到一个角度， 他除了脚这个位置可以勾啊，这是脚勾的，那个是压膝盖的，然后呢他还有个靠垫，把你的躯干给你固定住， 哎，这样往下压，然后这个握把呢？握得式，握得式，这个只有一个握把对握的，他这个呢有两个握把，一个横的，这个横的呢就偏向于这个下胸了，然后这个对握的窄握，这个啊，这个就是三头，你可以夹肘练三头 开轴的下胸也行啊，就他这个握法多了一个选择。但同样都是这个四连杆了，整体用下来之后呢，你会感觉到这个 flex， 这个更硬一点啊，就这力给的更直接，更类似于这个自由机械啊， 那个洛德士的这个力就比较柔，这个力很匀啊，特别特别适合一些有伤的。这个这个这个训练者，或者说，呃，做完自柔力量之后啊，这个溜溜缝这种的，这两种器械都有不同的这个感受啊，大家可以有时间来试一试。