请正确使用健身器材

好兄弟们，我们德威力量的首款划船机已经陆续有些小伙伴都收到了，我一直没有出该教大家如何使用这台机器，今天我就详细的给大家讲一讲该如何使用这台机器，而且每一个把位是锻炼我们背部的哪个位置， 该如何去调节，能够达到最大化的训练效果，我们现在开始。首先呢我先讲一下我们机器设计的原理，它呢是一个杠杆的下降阻力，首先下降阻力的话， 它有几个特点，启动的时候比较困难，到你拉到杠铃片到这个阶段的时候，它其实你可以看到它与地面已经平行了，当到平行的时候它的重力就会变轻，所以你拉到底的时候会感觉到更好收紧。当你结束了向心收缩的顶端之后，你在进行离心的时候，它的这个阻力会变得非常的大， 有种很强的下坠感，这就是下降阻力所带来的训练感受，它可以在你启动的时候调动更多的肌纤维，对肌肉进行更大的破坏，但是呢 下降阻力就不可能有上升阻力，那种感觉就是越拉越重的感受，这也是这台机器的原理所在。这几个把位该练哪里呢？首先我们坐在这个机器上之后，把坐垫调到一个比较符合你的位置，如果说你的目的是下背，那你的这个凳子就不能太靠于你的胸部，肯定是放在你的胸部下侧，类似于我这样，或者说在 稍高一格，这样更针对于背阔肌。而针对背阔肌的把手，我建议大家是选择这个把位的中间这个位置，这个把手胸部卡这个靠垫，不需要调的 特别靠后，像我一样一格到两格就够了。如果说你的臂展没有到两米或两米多的身高，你调到这个位置，你再拉上来的时候，很快就会卡到这个线位，因为他已经达到重力的地心引力的垂直面了，而且我们也拉到这个线位之后，他启动时候也会非常困难，所以我们往前 两格，我的身高一米八八，臂展是一米九八，我选择的是漏出来一和二这两个格，如果说你比我胳膊短，选择一就够了。然后我们现在启动，你会感觉到非常重啊，起来之后， ok， 这个时候我们身体挺起来，最好稳定，控制好你的身体，不要过分的前倾，也不要过分的后仰， 保持一个身体的中立位，然后感受背阔肌向下拉伸。拉伸到什么阶段呢？你的肩别送出去了，肩一直是带着的，蹬在那个地方的，用你的背阔肌去顶住，如果说过分，这样你的肩就出去了，力就从背阔肌转移到大小圆肌上面去了，我们身体一定要保持稳定，下方放到这， 你看我调的这两个还有这么大的余量，现在发力就近背阔肌，你会感觉到到这个阶段的时候，当阻力没有那么强的时候，你能做一个很强的顶峰收缩。顶峰收缩有什么好处？ 可以建立你对肌肉的连接，当你还原的时候，会发现他的重力是向下的，所以他的阻力会突然变大，这个时候很多小伙伴不要担心他的这个阻力问题，一定要感受到你的背阔肌进行对抗，慢慢的向下，然后我们再起动 啊，这个把手是我最喜欢的把手，包括说有些小伙伴到手之后，感觉到和他们之前练的那个背部的训练器不太一样的感觉，其实就是来自于这里。现在新派的一些训练理论都比较喜欢 下降阻力，而有些机器呢，它的设计它可能已经现在兼顾了上升和下降两个点，比如说像 prm 这样机器，我们后期也会出一些比较接近于上升阻力或者是上升阻力的机器，而这款机器它主要目的就是下降阻力，通过杠杆带来的。 我们再换一个把位，如果说你的目的是偏中上背怎么办呢？我们把这个凳子稍微调低一点，刚好能贴住你的胸部，这个样的话， 我们的训练就是中上背，这是我最喜欢两个把手，大家明白这几个要点了没有？当你练中上背的时候，一定这个垫子是贴近你的下胸部的，而练你背阔肌的时候，一定是比你的下胸部高一点点的， 在你肚子上方。那么你们还可以看这还有一个平把，这个平把呢，同时也能兼顾练到下背。但是呢，我不是那么的建议，这个对中背训练效果会更好一点， 尤其是平行把手，当你向后打开拉平的时候，它更锻炼的是哪里？是我们斜方肌的中段位置，就是菱形肌那个地方，这个把手的目的是锻炼菱形肌，而不是背阔肌，背阔肌最重要的用的是这个把手，不是这里，我看很多小伙伴反手用这个角度去做，这会有点不舒服的， 就是这里面三个把位使用，而且你会注意到这个机器他除了这三个把位以外，为啥还有一个把这个把其实告诉大家他主要目的是干嘛的？帮你辅助用的。如果说大家上四到五个片的时候，因为他是下降阻力，在启动阶段是非常难起来的，这个时候怎么办呢？有一个小伙伴帮你拉住 做一个起杠，你拉到一个你能够背阔肌承受的这个范围之内，你再去做形成会更好锻炼。主要这个把位是拿来 辅助用的，如果说你想通过这个把位拿来锻炼的话，他比较难以实现他这样更多的锻炼在哪里？大小轮机可能会更多一点，但这台机器设计的初衷， 我的目标就是让大家找到一个非常非常强力的背阔肌下端的收缩刺激，所以你应该明白怎么练了。

有人哈哈哈哈哈哈。哎呀哈哈哈哈。 妈呀，你别笑，哈哈哈 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

学长，你在干嘛呢？哦，我锻炼了，锻炼了。学长，我最近在健身，可以教我用下健身器材吗？ of course， my pleasure。 这个是卧推架，可以锻炼到我们的胸部肌肉。 学长，平常都是一百千个俯卧，给你们示范一下。 学长你没事吧？哦，没事没事，我刚才在展示逃杠之术，像我们这种平常冲击大重量的需要做一些安全措施。 学长，这个怎么用啊？这个是以上可以， 学长你这。哦，没事没事，学长这是复合动作，可以同时锻炼到我们的核心肌群。核心肌群？ 学长，这个怎么用啊？我这个是深蹲架，可以锻炼到我们的大腿肌肉。学长给你演示一下。 哎呦哎呦，谁把亚历片锁这了，不让用。那，那就这个，就这个，就这个。 学长你没事吧？哦，你知道我平常喜欢干净的这些人吗？这地太脏了， 先不说了，我最近在备战奥赛。对，我先走了。

大剪刀斜绣二点零单边上片绘板九十度侧坐，懂吧？ v 把有吧脊柱保持中立离心拉到最大，向心用肘找身体 全程保持张力，感受背阔收缩。由于腿部无限位，核心稳定是关键。 每组十五次，做四到五组，快去试试吧。如果你的被炸了，记得回来感谢我。

我们在使用跑步机的时候，一定不要先上来，把速度调到最大，然后上去，这样就会很很危险。正确的使用方法是先在站在跑步机两侧，然后按下启动键，速度由最慢开始调节。 当然这里面最重要的是，我们在启动跑步机之前，一定要先把这个安全绳系在身上，如果我们不小心滑倒的时候，就像这样它就自己就暂停了。

你在干嘛？干啥呢你？波儿，你到底在干嘛？公共健身器材到底怎么使用？周二大师带你随地大小练！这个是不是这样用的？ 一一错，大错特错！户外慢步机的正确使用方法应该是这样的，身体直立，核心收紧，以髋关节为轴，双脚前后交替摆动，幅度不超过四十五度。我这样练就是它是正确的，一起放它就没有锻炼到 这样，脚这样分开，他就当你哈哈哈，当然喽，这里也有适合年轻人的进阶使用方法，弓步蹲，可以让你的下肢更稳定，大腿线条更流畅哦！这个肯定是这样用的， 练臀是不是你趴？这是晒太阳啊！这个机器根本不是这样用的好吧，正确的使用方法是这样的，背对器材，双脚与 边同宽，将腰背部贴在中间的弧形上，充分向后伸展，保持三到五秒，然后慢慢还原，重复五到八次就好了。当然，他还有一个进阶方法可以使用，再来一点增加难度的变式，这个动作可锻炼核心肌群了。还有这样的反向卷腹，也能直接锻炼到核心肌群， 我核心真的不太行，你们可以尝试一下。哎，好像背有点痒，是不是这样用的？ 这个确实是按摩的，但是你也做错了，这可不是老痒痒啊！双手紧握两侧扶手，背部紧贴按摩滚轮，腰部发力，带动身体左右移动，让滚轮滚动，放松腰背肌肉。这些器材从来都不是老年人的专属啊， 他们的使用方法也没有那么单一，如果你想要锻炼，不妨到小区楼下来转一转，简单高效没花销，保持身体健康最重要啦，下次见！

这个爬楼机啊，是大家问的非常多的一个器材，它的效果怎么样呢？应该怎么练呢？练的时候又应该注意哪些东西呢？首先，虽然它名字叫爬楼机，但实际上呢，跟我们正常这样的爬楼梯啊，它还是有差别的。我们正常爬楼梯的时候啊， 身体的力量主要是作用在一根腿上，它对膝盖的冲击力啊，是更大的。而我们使用爬楼梯的时候啊，其实是双腿上下的这种交叉的滑动，它对我们膝盖施加的压力， 我们正常爬楼梯啊，其实要小很多，但确实呢，他运动的效果很相似，都主要是臀腿发力来进行训练。而且我个人感觉他运动的效率和强度啊，两个是相差不大的，基本上啊，这样子坐两三分钟就会出汗的，他的效率啊，不比跳绳差。那这个爬楼机应 该怎么用呢？运动能力还不太强的朋友，可以把双手靠在这个扶手上，核心收紧，背部微曲，让扶手啊帮我们分担一部分身体的重量，这样子踩的时候呢，就会轻松一些，更容易坚持。身体能力提升之后，或者说啊，你想快速的进行燃脂训练的话， 就腰背打直手，这样子轻轻的扶在扶手上，但是不要受力，这样子啊，身体的重量就压在臀腿上，训练的强度啊就加大了。当然啊，除了身体的姿势，我们腿部上下滑动的频 率对效率影响也是很大的，你这样子慢慢踩，这就相当于我们慢跑，这样子快速的滑的话呢，就相当于我们快跑，它更多可能就是无氧运动了，所以呢，我们在运动的时候啊， 其实可以快慢进行一个结合的，比如说啊，我们先这样子慢速的滑动，踩个五六分钟，再这样子快速的进行滑动，坚持一分钟，这样子结合起来运动的效率啊，会大大的提升。那运动的时候要注意什么呢？首先就是不管你什么姿势啊，尽量这个膝盖 不要超出脚尖，还有呢，这样上下滑动的时候啊，膝盖弯曲的方向跟脚尖一致，千万不要这样子扭来扭去的，这样非常伤膝盖。还有呢，就是有些朋友说使用这个爬楼机的时候会影响到邻居，其实啊，是大家在使用的时候方法有问题， 我们踩的时候不要踩到底，没有到底的时候就已经上下滑动了，千万不要这样哐哐哐哐，你这样子踩的话，他一下子就会对地面有一个冲击，这个声音啊就很容易传到下面，而这样踩的话，只要你垫一个缓冲垫，是完全不会影响到下面的。另外呢，我们买爬楼梯的时候啊， 一定要问清楚商家，因为它这里啊是一根弹力带，我们都知道这个弹力带用久了它就会变松，甚至断裂， 所以啊，一定要问清楚啊，这个弹力带它是可以更换的，并且不管你这个机子用了多久，它都是可以购买到这个弹力带的。最后还是那句话，没有最好用的器材，只有啊把一种器材利用起来，并坚持不懈的人。

你这样握住把手，把它拉向额头的位置，练的是肩后束。你这样握住把手，把它拉向裤兜的位置，练的是背。你这样握住把手，从下向上拉，练的是肩中束。你这样握住把手，背对器材，把它拉着超过肩膀的位置，练的是肩前束。