华尔兹正确跳法分解动作

三三二，踏步，一二二 四，走一二三。 重心加起来。走后退，一二三二二三 四。手拿开一二，头抬起来。 三二三四。第四位，走一二三，飞跃 九十度。走一走二 五 三二，走一二 四，走一二三二二三四 四二。回来一二，走一二三二二三。

one two three one two three one two three one two and three one two and three one two three one two and three one two three one two three four five six one two three one and two three one two three one two three one and two three two three four five six one two and three one two three one two three one a two three one two three 蒋 a 大调，原舞曲作曲柏拉姆斯。

没很好吃 好，到达左脚的脚心，脚心的位置好，然后继续往前滚动，到前脚掌的时候带动滑动腿，收收脚经过脚边，每次都是滑动腿经脚边好，主力腿开始向内侧 滚动，看到左脚的力量向内侧滚动，右边的脚自动跟着滑，左脚滚多少右脚就滑好，直到左脚飞地板，形成了左脚有百分之五十一的力。只是打个比方啊，左脚怎么样都得比右脚的力量要轻， 然后他才可以去推，一边推呢，一边右脚就开始升高，就往三楼上面升高，这个时候是你的最高点，当你的两个脚还并到一起的时候，是整个人跳舞当中的那个最高点的位置，这个最高的位置要做什么？唇尖 收腹立脖子就是你最高的。这个好，然后继续压住地，之后继续放重心 看啊，左边的脚放地板，右式电池啊，从后向前压，滚就来了，滚动多少，那个滑动腿就出去多少，然后后脚微 推到位的时候，同样是到前脚的脚心的位置，脚心的位置好，然后前脚继续滚动， and 弯，后面有个 and and 就是带 滑动腿经过脚边的动作，哎，好，然后向内侧改方向，右脚的力量往内侧扣，哎，往内侧转移 好，然后用到的右腿啊滚动，滚动到一半的时候，这个脚右脚就不好滚了，他就可以推地板了。一边推地板的时候，一边左边这个角度往上立高，立高立高， 直到大腿和脚踝撑，撑到最高端，好后退来了。右脚压地板的同时压在哪个位置？压在前脚掌对吧？然后把你的胸椎和胸腔拼命的往前送出去， 往前送出去你就有一种在向前够的感觉，然后脚是撑出去很远，对吧？大腿下面向后 滚动到哪个位置呢？滚动到前脚的脚后跟的位置，你是从前脚掌开始出发的，然后滚动到了后跟你就可以收腹。灰地板 到重心好，然后左腿继续往内侧给方向啊压地滚动回 大腿，一边加起来一边脚踝往上立，一边沉肩，好放重心。脚压地板，同时胸腔往前顶 顶住前进的人你说，哎，不要走啊，我就是不走。然后前脚大腿滚动到脚后跟的时候收腹回好。稳住啊，不要有声调低位，然后往内侧继续 压着压着看左脚是滑行的好，直到右脚挥左脚才接到好并着正常拍。 and the one and two three and one and two three and one and two three and one and two three two three。 ok， 好。

迈左脚，迈右脚，撤左脚，撤右脚。许个愿。 come 五瓣儿大 开手搭肩膀往前迈，向后撤，往右走，往左走。打开手看他绕圈狙。 麻烦您关注一下呗。

哈喽，大家好，我是丹丹老师，那我们今天一起来练习一下正确的站墙壁。 那我们今天呢分为站墙壁和站墙角。刚开始的时候呢，我们初级阶段的时候呢，就先站墙壁，正确的站墙壁呢，我们一起来看一次。那这是一个墙壁，那我们在站的时候呢，我们的两个脚后跟 要首先靠在墙壁上面，然后其次呢就是我们的身体要垂直于墙壁当中 完成。这时候我们会发现这个中间呢是可以擦一个手过去的。刚开始呢，我们因为深情的原因呢，可以擦这个手，擦一个手进去是没有关系的啊，我们把膝盖往前，这个时候你会发现手已经擦不进去了 啊。所以呢，我们在站墙壁的时候呢，膝盖呢保持松弛的状态，不要太直，太直的时候呢，这里就会空 发射松弛，垂直于垂直站立 好。初级阶段我们把墙壁扎好以后呢，接下来我们第二步呢就开始初级阶段来站墙角。墙角呢就是这样有一个角的位置， 那我们这个时候呢，我们把一个脚后跟呢靠在另一边，另外一个脚后跟呢靠在左边，这样子去靠上， 然后让你的尾椎和头顶，整个脊椎靠在你的墙角上方，同样的我们保持膝盖的松弛完成。然后在这个过程当中， 从尾椎到你的整个脊椎全部跟整个墙角吻合起来。然后在运动的时候呢，我们会让整个脊椎向下 完成下降，整个基准向上完成上升，整个基准向下完成下降，整个基准上升完成上升。好，今天的分享到这，你学会了吗？记得点赞和关注我们，下一期再见。

我们今天聊华尔兹，哈华尔兹，那我们应该练习哪些元素？那首先很简单，第一个大家要搞明白华尔兹他是升降的舞蹈，很多同学呢都会去说老师升降的舞蹈，那我们在去跳的时候应该注意哪几个点？ 首先第一个问题就是我们在去练习升降的时候，大家一定要去注意了，千万不要想的是什么呢？尤其是我们成年舞蹈爱好者，千万第一个下降的时候不要想着只是往下蹲， 不要想着只是往下蹲。第一个如果我的主观的思想只想着往下蹲的话，那这个时候我的膝盖所承受的这个压力就会比较大，那这个时候我就会容易干嘛 膝盖疼，所以呢，这第一个我不要想的是往下蹲。第二个是什么呢？我不要想的像那些专业院校的一些小朋友，他们那些时候跳舞啊，比如说 十几岁啊，二十几岁的那些小朋友去跳舞，他们那样子跳可以去什么样？每一次下降去下到干嘛？下到最低的一个位置，然后再立到最高的一个位置，下到最低的一个位置， 然后立到最高的一个位置，那这样子的练习的话呢，是有效的。但是如果对于我们成年舞蹈爱好者，这样子来去练 两下，大家都练不了了，因为这样子也是一样的，会会容易干嘛让我们的膝盖去损伤，所以大家一定要去注意这个问题，这第一点我们要去注意的一个升降的问题，那升降有了降他就有升，很多时候呢大家就会去说，老师 我想让我的舞蹈能移动的更远，移动的更远，那移动的远它有两个因素，第一个因素是什么？ 我们的升降一定是有升降，就什么意思呢？比如说大家可以看一下，如果是说我把我的脚打开，这个时候我的腿只能打开这么多，好，我想让我的步伐打开的更多，我应该怎么样？通过我的主力腿的下降， 那这个时候大家可以看到我的腿的幅度就会更大一点，那这个原因是什么呢？也是一样的，我是通过了我的下降让我的腿能去的更远。那很多同学又会去说，老师，我想让我的腿伸的比那些 专业院校他们那个腿还要长，我要移动的还要远，那这样子可以，前提是什么？您的下降能下的足够的多，但是我们就要去找到一个现实的东西，对于我们成年舞蹈爱好者来去说，这样子不现实，我们不能这样去练，但是我们也可以怎么样呢？通 通过脚的滑行来去练习，什么意思？大家可以看一下，比如说大家去思考一下，我帮大家去回忆一下，大家去思考一下，我们再去学习。摸动物的时候，很多时候大家先学的是什么？ 学升降对不对？学升降好，当我们学习完了升降之后，我们接下来应该学习什么脚法啊？老师经常会说，出脚的时候是肩掌跟收脚，托 出脚的时候是肩掌根，收脚的时候托打旁的时候大拇指的内侧收脚的，出 脚向后的时候也是这样的，脚去往后拉出去，然后收脚的时候还原。 ok， 这是我们在去学习华尔兹的时候，第二个要去学习的一个脚法的练习，那学习脚法我们大家一定要去注意两个问题， 就是什么呢？主力腿与动力腿之间的配合，什么意思？就是第一个，大家还记得我们之前讲过的滚动，滚动， 滚动，因为我刚才说过下降的目的，第一个是为了能移动的更远，对不对？那我们去想一想，我现在我为了让我去移动的远，我为什么要先想去下降呢？我能不能想什么呢？去做移动， 我自然就会去有一个下降的感觉。这第一个，那怎么样去做呢？就是我们的主力腿要去注意的一个知识点是什么呢？我们一定要去学会跟掌间的滚动， 跟掌尖的滚动，跟掌尖的滚动，我称为这个感觉叫做什么呢？就是我们舞蹈当中一开始的什么驱动，驱动我们的身体，在我们的 主力腿上去做滚动，那当我们的主力腿去做滚动的时候，我的动力腿要去做什么？也就是我的移动腿要去做什么？接住这个重量，那接住这个重量就很简单一个道理， 大家可以看一下，我的主力腿在去滚动的时候，很多同学呢都会去出现一个问题，他学过他就会干嘛呢？马上一个大脚跟就蹦出来了， ok， 然后再去移动到位。那我们能不能换一种想法，我们想什么呢？脚掌 到脚跟的时候，这样的一个过程，把它做的干嘛？拉长一些，什么意思？我的主力腿 再去做滚动，我的主力腿再去做滚动的时候， ok， 我的动力腿要干嘛呢？脚，脚掌滑行，脚跟滑行，再去滚动到位，那 这一点是特别关键的，也就是我们在移动的第一个要素当中要掌握的就是什么主力腿的滚动与动力腿之间的滑行接收重量的一个转换，这一点我们同学们一定一定要去注意。

就跟钢板一样，直不愣登。所以我们现在看，在你们原有的直不愣登的钢板上加入身体的交换。好，现在慢慢看啊。我要做左转，所以我要预左先右， 交换的同时转方向。你感觉到我的身体有变化吗？有动作吗？ 有没有动作？有没有转动的动作？没有转动的动作，对吧？但是有没有变化？有变化。这个就是我用身体的交换来融合到我方向的改变上。你就看不出来我是你在动，但是你能看到，很自然。我再给你们做一遍直不愣登。什么意思？ 有趣的吗？哪种看起来更舒服？第一种，对吧，让你的眼睛很享受。 第二种，跳起来就哎，跳的也不错，感动。怕一动火山漏了，然后后退。 因为我们身体的交换带动了方向，所以我又会把身体留在一个预左先右，预前先后，对吧？你看身体交换过来，脚转动方向，我现在是不是还仍然留在一个 左左侧在前，为的就是接着身体交换带动脚下方向。明白。

华尔兹经典铜牌口令教学预备部，开始。一二三二二 三三二三四二三五二三六二三七 二三八二三九二哒，三十二三。

今天我来为大家来讲解一下我们维也纳华尔兹当中的右转， 那我们在看右转步之前，我们首先要非常清晰的了解我们右转步的每一步身体所需要面对的方向，我们的方向非常重要，这是我们第一点需要 注意，所以我们先来讲解一下右转步我们每一步身体面对的方向。 在跳右转之前，我们一般会用男士面对企业中央的位置，女士背对企业中央的位置，我们在这个方向作为一个启动起始的位置， 对向这个面，一定会对向这个面对向斜中央的位置做一个准备，有了这个面，我们再下降 f， 哇， 右脚呢？第一步，男士面对我们的五成线，再大家再看一遍 a 哇，面对五成线的方向，这是第一笔。第二步，我们左脚继续顺着五成线的方向 向前，当重心上至一半的时候，我们开始转动方向，使我们身体面部强。大家再看一遍第一步，五成线第二步，上半道心转面方向，面部强。 在面对墙之后，我们第三步，右脚并至左脚的时候，我们再转动八分之一，使我们面对斜墙，大家站在里面。第二步，面对墙哎第三步，转动八分之一的斜墙， 这个就是我们右转腹中的前三步，右转腹中的后三步，我们所要面对的方向，大家请看。当我们做完 三步之后，面对着斜墙壁右边这个后排呢？第一步，边哇背对尾直线的方向，再来一遍，从斜墙立边哇，形成背对尾直线。 第二点，打开我们的话，我们的笑声也随之发生了转动，从背部出现到面对我们的墙的位置，大家可以看到 在做第三次鬓角的时候，我们的上身需要再角度八分之一 n three， 大家可以看到我从墙面对墙的位置再角度八分之一，使我最后面对了斜中央，回到了我们一开始 及时的面对位置，这个就是我们右转步中的每一步我们身体所需要对应的方向。在这里大家所需要注意的是我们男士的前进三步，此时女士的后退， 我们男士在做后退的时候，女士在做前进，所以在维纳尔斯中我们的步伐其实没有男女之分，都是一样的，所以我刚刚所讲到的方向，我们每一步面对的方向，男士女士都是通用的，大家可以明白吗？ 我们刚刚讲了我们在维也纳华尔夫当中右转部，我们身体每一步要对应的方向以及我们脚的细节，那我们还要注意的是，我们在右转部当中，我们上身不是平的，我们不是平的，我们是由我们的摆荡跟倾斜的， 对吗？我们用我们的板上跟倾斜，那具体我们是怎么做出那个板上跟倾斜呢？接下来会教给大家，大家请看。 我们在做第一步的时候，我们的身体就可以做出略微的向左边的情节，大家看到吗？左边的情节不要做的太正，不要手滑，我们要做出一点点向左边的情节，大家从后背看，我们第一步 不要看这里，我们第一步略微的做一点向左边的清洗，看到吗？左边的清洗， 在第二步的时候，我们开始去做我们的摆道，在我们做第二步的时候，我们开始运用我们的宽度去做一点微微斜向上，再来一遍第一步， 哎，第二步，第二步看到吗？通过膝盖引导我的宽度做一个摆放，宽度摆放中传达到我上身， 最后形成有请斜的位置，完整的大家再看一遍，按一二三， 这个就是我们右转步前进的前三步，我们该如何利用百道，大家明白吗？接下来后三步一样吗？ 后退，第一步，哎哎哇，后退方面可以稍微转扭。第二步的时候同样运用膝盖带动宽度，做出斜向右的摆档， 斜向右的摆放，通过我的膝盖引导我的髋部做出摆放，让我们身体头部跟随， 最后回到我们面对斜中央的位置，完整的示范，大家看一遍 four five six， 一二三二二三。 在我们有了刚刚我们所讲的用宽布引导作为摆档这个前提之后，还不够，还不够，这还没有达到我们最后所展现的效果， 我们还需要运用到我们后背这两个拉丝，我们这两块肌肉一定要去合理的运用到，那这里我会带给大家一个方法，大家请看，我们可以在前面的时候运用，我们有 有一个挥手的动作啊，我们要沉静的时候用我们的左手，这个时候我们空间在左后的位置， 我们的左手，大家注意看，经过下降的时候，我们通过后背跟手去做一个力源的摆荡，经过下让我们的手从下看到没到前方，再摆到到我们的上方， 大家再看一遍我整个手的运动轨迹啊，先在这左后的位置拉起来， 哎，下降，手也跟着他下降，把这个手的力源的空间坐满坐满，坐满坐满再回落，所以大家看到我的手是换了一个力源的空间，我们可以想 像我们在扔，像我们在扔保龄球一样的感觉，左手，哎呜，把它往远远，哎呜，把它往远远。这是我们前进的一个想法，我会带给大家的，我们需要通过我们左手作为一个辅助带到我们的后背， 是做出我们最后摆到的那种效果。接下来我们讲一下后退啊，后退的时候我们需要换一个手，换成右手，不是左手啊，右手一样 先在前方这个位置拉起来，然后我们下线的时候一样右手跟着他，跟着我的下降，手肘带动一起往下 n 一通过我的后背，跟着后背一起，我的手是跟后背的这个连 带的关系一起向长，形成到一个开阔的位置，然后再通过的之前所讲的宽，最后到后背到头把他拉到最高，完整的看一眼， and 一二三。 ok， 大家来看一遍我们前进加后背完整的翅膀，运用我们的手部的一个引导去运用到我们后背。 and 一二三二二三。

啊，我们试试看能不能把这七个步骤由下至上的给大家分析清楚啊？整个胸腰如何去做完美的一个线条？所以胸腰不是说我要看开度有多少，是看线条多么好看啊。所以你要打开胸腰的第一个要去想的事情就是核心的位置他一定要往里收 啊，核心是你整个胸腰展开的一个支点，也就是说他是一个花盆啊，他是整个呃中段和核心的位置，他是一个盆，他是扎在地上的，或者是你坐着就是扎在椅子上，然后他上面的花才能开的正啊，他打开花以后才会艳丽。 所以整个核心的位置是你打开胸腰的第一个步骤叫收核心，这个核心的整个位置收到整个后背啊。之前我就说过就是收核心，他不要往上收，往上收他提气了他的气 膝部往上，他是往后收能看到吗？我整个核心的位置往后去填满我整个腰部的整个位置啊，然后让我整个骶骨的位置可以垂直于地板啊。然后他最重要的一点是什么？最重要的一点他可以拉长脊柱 对收核心很好的一个作用。你看我没收核心，你看我整个人是塌着的。当你核心一收你看除了我的后腰变饱满以后你看我的整个脊柱的力量， 他脊柱的力量变直了，我什么都没干，我别的都没干，我只是做了一件事情收核心。你整个脊柱的力量你看是不是就直了？刚才是有点压迫我的，现在一收他就直了。所以当你在做任何动作的时候你产生了不平衡， 你比如说我又转一二三上去。男生，哎我好像觉得有点飘。哎我好像有点倒。第一件事情想的是什么？想想你的发动机 他是不是收好了，你只要这个核心的位置，为什么他称之为核心啊？是整个身体的一个嗯，集中点的一个部分，当你的核心力量可以收的好的时候你四肢的不平衡都会因为你核心的稳定而相对于去帮助别的肢体稳定 啊。所以核心是产生稳定性和脊柱拉长最好的一个方式也是打开胸腰你必须要去想到的第一个步骤啊。这个是收核心啊，这是第一个步骤。第二个步骤是你的胸腔， 整个前胸口的整个胸腔的位置，他需要向上去做一个提高啊，整个胸腔的位置要向上做一个提升啊。我胸腔的位置不能朝平线的位置平移的位置，他胸腔的位置要朝斜上方，但是他一定要保持你的核心是收着的情况下，你 别说我胸腔一推我把核心也推出来了。所以为什么我说这个力量是由下至上的，你必须一层一层的去叠加这个一砖一瓦，一砖一瓦，一砖一瓦，他最后成为房子了。你不能上边拿了上面瓦，呃，砖一漆，下边拿掉一块，上面瓦一漆，下面拿掉一块，那永远下边全是空的 啊。所以第一件事情收核心，第二件事情提你的胸骨啊，把胸骨的位置向上提，这是第二个力量。第三个力量是胸骨以上的锁骨啊，锁骨是长在整个脊柱的两侧或者是你整个轴心方向的两侧的凹进去的两块骨头啊，这个是一个呃，锁骨的位置 啊，你可能比较瘦的同学可以一摸就摸到，可能比较饱满的同学，你伸进去摸，你总能摸到的啊，你总能摸到你两边的骨骼，这两边的骨骼是要使到劲的，他的整个力量是向外开 啊，锁骨的力量一向外，你的肩膀就开了啊，所以锁骨的力量是向外并且向上托的 啊，胸骨的力量他是向前推啊，锁骨的力量他是向外展开以及向上托啊，所以锁骨一定要派上用场啊，这是第三个啊，整个步骤，第四个步骤是我们的整个后侧的肩胛骨啊，肩胛骨的力量我说了八百次了啊，我就这里不说了啊，他是一个向下垂的力量 啊，是夹紧向下去往尾椎的位置去靠拢的这样的一个意识，所以肩胛骨的力量斜向下去，找到你的整个啊尾尾椎尾骨的整个位置，这是第四个 啊，第五个是我们的脖根，是你耳朵根到锁骨的两侧的这两条线，耳根的力量一定要去拔长啊，要去拉开，所以拉脖子的时候 不要拉前后拉两边啊，这是第五个你需要去做的步骤。第六个步骤是把你的下巴调整到你即将要去打开的那个角度的方向，所以当我前边五个力量都完成以后，第六个力量，如果说这个动作是向左侧打开，我等一下，可以，我们等一下练习的时候左右都要做 啊，我们需要把下巴的位置调整到他要去展开的一个角度上，你比如说四十五度，比如说九十度，比如说小于四十五度，都可以啊，所以下巴的一个调整 啊，这个是第六个步骤，第七个步骤才是真正你胸腰打开的步骤啊。所以我侧过来看，当我六个步骤全部完成以后，第七个步骤才是去展开你的胸腰。