肌糖原是如何被消耗掉的

这个视频讲一下为什么要用血糖平稳法减脂，没看上个视频的可以去看一下，没耐心的可以划走了，我不渡无缘之人。 当你饭后血糖飙升之后，胰岛素会疯狂分泌，因为血液里的糖分高了，会伤害血管和神经，所以胰岛素要把糖给干掉。一是把糖输送到肝脏和肌肉，形成肝糖原和肌糖原，但是肝脏和肌肉的储存容量是有限的， 血糖降不下来。糖的第二个去处就是去合成脂肪，并且胰岛素非常怕你死掉，所以会疯狂工作，血糖会骤降到饭前水平，甚至更低。所以你是不是经常感觉刚吃完就饿了，然后又开始吃恶性循环，这就是你胖的原因。 我说的那五个方法是基础，可以让你的血糖更平稳。更多详细的，我送你这本零基础搏击手册。

很多人认为练肌肉不容易胖，是因为肌肉多了代谢快，其实不是，就那点代谢的提升微乎其微，真正的原因藏在糖里。当你进行力量训练，肌肉里的积糖元被大量消耗，身体像是一个被清空的仓库， 这个时候你在吃东西，尤其是碳水，他们会优先被肌肉拉去填补糖原储备，而不是转化成脂肪囤起来。所以有训练习惯的人，不是代谢高吃不胖，而是仓库大，装得下，练空 吃满储备再用，这是个循环，你以为是肌肉替你扛下的所有，其实是糖原在给你兜底。

这个大瓶呢，代表你的脂肪，你有几万卡脂肪啊，可以烧。这个小瓶呢，代表的你的鸡汤圆就这些差不多，你大腿里边也就二百克吧，给你算二百克鸡汤圆啊，你们你运动的时候 啊，开始他俩一起烧啊，他俩是一起烧的，记住啊，不可能不是单纯只烧这个，听见没有？这是这是化学结构啊，这不是我编的啊，你可以去随便查来。运动的时候啊， 如果强度低哎，脂肪多烧点啊，那那个这个鸡汤圆也烧，如果强度高，那鸡汤圆就多多多多多多多，但是多多多突然，哎， 还剩差不多百分之四十的时候啊，鸡汤圆还剩差不多百分之四十的时候停了。为什么？为什么？ 他不可能都用完，都用完的话你走路怎么办？你还维不维持你这个啊，碳基生物了对不对？所以这是一个人体的保护机制，虽然说你有二百克肌糖原，但是身体 判断你用了百分之差不多六十了，他不可能剩下百分之四十，不可能再给你用了，所以强制停止，为了保护你，懂吗？但这个时候，哎， 脂肪还可以用哎，就这点一点点用，一点点用一点点用。所以你骑车的时候没有鸡汤圆了啊？不是没有啊，不让你用鸡汤圆之后呢，你还有点劲，还能骑，慢慢骑啊，非常非常慢对不对？ 好，那么这个时候有一个角色来了这一小盒。这是什么？你的蛋白质啊蛋白质。什么时候会用你的蛋白质呢啊？你刚才我刚才说了 你一直在缓慢的骑啊，脂肪还能用啊，因为脂肪供能比较慢。还在骑，但你突然想加速来一条狗追你啊，或者是你用那句话怎么才怎么说来着，当你骑不动的时候，靠意志力杀出重围，你非得强撸， 强撸这个时候，但这个脂肪不够啊，脂肪太慢了就给你，你强撸的时候就给你来点蛋白质， 明白了吗？这就是一个简单的，你骑车的时候糖原不足啊，糖原不足造成的消耗蛋白质的原理， 懂了吗？所以我昨天那个视频说了，但凡你骑车超过两个小时的，你必须每个小时要补补碳水。 虽然说你大腿里我刚才讲了大腿里有二百克肌糖原，但是人体的保护机制是不可能让你都用完的，你顶多啊，说多说你能用百分之六十就不错了， 基本上用到一半的时候人家大脑就不让你用了，在保护你了，所以你必须每个小时要补补碳水，补糖补多少你自己算，强度越高你补的越多。但大部分啊，只要二驱骑行，二驱骑行的话， 你一个小时消耗的一共啊，肌糖原加加脂肪一共消耗五百卡对不对？四百五十到五百卡，那五百卡除以二二百五十卡对不对？ 二百五十卡你再除一个五一克金糖原啊，能带四到五克热量吧？啊，能转化，那么你就不就五十克吗？这也是为什么能量胶它是二十五克一条对不对？两条不就五十克吗？五十克糖正好，这不正好吗？ 所以这你必须啊，这是必须要做到补糖元的。其次，糖元不够了啊，你就算不吃啊，有些人他就是嘴犟，他就是犟，他就俩小时骑车，啥也不吃，就喝水。好，那你这个时候断经常元给你断了之后不让你用了之后你纯靠脂肪消耗吗？ 哎，你又不想掉肌肉啊，又不想掉肌肉。那你就慢慢骑啊。慢慢骑慢慢骑没问题啊，你只要不突然加速就没问题。

对女生减脂误导最大的一句话没有之一，就是所谓的当身体的糖原耗尽，身体会调用脂肪开始供能。许多女生在这句话的影响下，要么低碳少食，长期挨饿，人为制造过长的空腹状态，要么做大量超过三十分钟的有氧，幻想身体一键开启脂肪燃烧按钮。 但是往往事与愿违，不仅体脂刷不干净，甚至还会越减越肥。今天我花一分钟的时间讲解一下这里面的逻辑错误，听懂了将完全颠覆你现有的训练和饮食思路，解决困扰你多年的体脂问题。点赞收藏后认真观看！第一， 碳水化合物，也就是糖，一般占到身体功能比例的百分之五十左右，在身体内以肌糖源和肝糖源的形式储存，肌糖源为肌肉活动储存能量，肝糖源主要是为了维持血糖的稳定，多余的糖才 会被储存为脂肪。鸡汤圆的储备能力要比干糖原大很多，每千克鸡肉大约可以存储十二克糖原。长期的节食或者做大量有氧，虽然能在糖原不足的情况下增加脂肪的功能比例，但是你别忘了 同样增加的还有人体最宝贵的组织蛋白质的消耗，尤其是你的骨骼肌，你以为燃烧了更多的脂肪，实际上因为肌肉的流失导致体脂率上升以及鸡汤圆储备能力不足，日后摄入同样的碳水化合物，你会储存更多的脂肪。 第二，脂肪是什么？脂肪是人体最大的能量库，一个一百斤体脂率百分之二十的女生，二十斤的脂肪可以存储九万大卡的能量，足够你跑五十个马拉松了！所以脂肪也成了我们在休息和低强度活动中最主要的能量来源。身体源源不断的从脂 房中调取能量，同时也无时无刻不在合成新的脂肪。当我们进行高强度训练的时候，身体会逐渐开始增加糖原的功能比例，因为脂肪氧化功能的速度已经无法应付肌肉在高强度运动下对于能量的需求，这时候储存在骨骼肌中的糖原成了主要的功能物质， 这个也叫做代谢的交叉效应。那为什么还说减脂的终点反而是高碳加力量呢？下面就是重点内容，仔细听好！高质量的力量训练需要大量的肌糖原储备，大量的肌糖原储备需要大量的碳水，从而保证训练的能量供给，减少蛋白质在训练时的分解， 实现最大程度的增肌。最大程度的增肌又会增加你体内的糖原储存能力，摄入同样的碳水储存的脂肪更少。高碳又能提升胰岛素敏感性，胰岛素又可以增加糖原和蛋白 的合成代谢，增肌更容易，增肌多又能提升日常的整体代谢和活动消耗。而脂肪在休息和低强度运动时又是主要的功能物质，所以肌肉越多，日常燃脂就越多。也就是这么一个循环，可以让你提升肌肉量，减少日常饮食中碳水转化为脂肪的比例， 增加日常活动中二十四小时的燃脂效率。这就是你们最想要的狂吃不胖的运动员体质。然而这么完美的循环，百分之九十九的人都倒在了起点，就是不会做力量训练，更不会做高质量的力量训练， 因为本身高强度的力量训练是为运动员设计的，你们追求的精瘦型、低体脂也是高水平运动员独享的，这就是减脂最大的难点就是自身的水平不足以获得精英运动员的体型。那么普通人到底有没有机会成为极少数的极品身材？ 的确有，所有健身博主级别的极品身材在现实中出现的概率，和你看到小区里面有一辆法拉利的概率是差不多的，除了天赋比例以外， 无一例外不是通过多年的训练，不断提升自己的力量训练水平，拉开和普通人的差距。其实健身和工作一样，当你选择力量训练这种有积累性的训练方式，就已经赢了百分之九十九。目光短浅，只看当下傻傻计算热浪缺口的小白。

所有糖尿病患者，不管是一型还是二型，都可以去进行大重量的力量训练，不是网上那些蹦蹦跳跳跑来跑去出汗的那种训练，而进行这种卧推、深蹲，引体向上， 这种力量举世或者说是健美式的力量训练。为什么啊？我们先说二型糖尿病的朋友，二型糖尿病的朋友，核心问题，他就是胰岛素抵抗那大重量力量训练后，你增长的肌肉，他会大量的吞掉你这个血里边的葡萄糖啊，对你身体胰岛素的利用率啊会提升，这意味着你的这个血糖他就会更平稳，波动会减少， 对药物的依赖性它就变低了，甚至有可能达到这个临床上缓解的一个作用。我们再说一型糖尿病的朋友，一型糖尿病的朋友主要的核心问题就是自身无法产生胰岛素，需要靠这个外源胰岛素，那力量训练能让你的肌肉对注射的胰岛素变得极其灵敏啊，就是你注射同样剂量的胰岛素，因为有肌肉了， 它效果就会变得更好，那长时间坚持，久而久之，在某种程度上就可以一定剂量的减少你所注射的胰岛素。然后随着时间的推移，你的训练和你的肌肉都有了逐渐的进步，那你的血糖就会越来越平稳，就不会像坐过山车似的，一会高一会低，他就会跟普通人一样处于一个比较平稳的水平。那还有一个好处是什么呢？ 得了糖尿病之后，其实是非常渴望吃甜的东西的，那么我们一个星期或者说一个月就可以适量的放纵一次， 吃一次甜的东西。当然啊，力量训练只是一个缓解的方式，方法他该看医生的时候还是要看医生，该遵依祖的时候还是要遵循依祖，该吃药要吃药哦。

嘿，啥也不是。鸡汤圆占肌肉重量的百分之一到百分之二，无训练者储备量约三百克， 训练者储备量约四百克。鸡汤圆无时无刻不在消耗中，消耗量取决于运动强度，鸡汤圆的消耗方式，一切与肌肉有关的活动都消耗鸡汤圆，包括睡眠中举例减脂期相同的饮食方式和训练计划。 不好听 啊啊。