斜方肌能消除吗

沉肩再沉肩，是不是感觉斜方肌越来越大，摸起来特别硬？单纯的沉肩是没办法让斜方肌变小的，那要不然拉伸一下？ 我科普一下，斜方肌分为上中下三段的斜方肌，我们能看到的就是上斜方肌，不管你办公，你低头玩手机，甚至连你睡觉的时候他都在工作， 而中下斜方肌由于缺少运动就开始偷懒，最终的压力都给了上斜方肌，那他能怎么办呢？肌纤维只能通过变粗变硬的方式来对抗这种压力，结果你还要拉伸他，相当于工作。九九六下班了，已经很累了，老板突然来个电话说要加班， 哈哈哈哈。其实我们只需要让中下斜方肌工作起来，并且加强前锯肌 的力量，让肩胛骨恢复到正确的位置上，减少上斜方肌的待长。今天分享一套超有效的训练动作，你用一根泡沫轴就能搞定。首先我们先放松，我们前屈肌侧躺，把泡沫轴放在我们肋骨的正侧面，掌心朝下上下 五公分的幅度去上下移动，那移动的过程中如果感觉到比较酸痛的话，我们找到那个比较酸痛的点，停住以后，身体往前往后进行针对性的松解，那这个动作我们一边完成三十秒。 接下来第二个动作，我们激活程序肌，我们手指放泡沫条上，背部用力的向上拱起来，保持背部是有张力的，同时手慢慢的向前推拉回来，慢慢的向前推拉回来。注意做的过程中一定要慢，同时保持背部始终是向 向上推起的。我们这个动作完成二十个，首先找一面墙，让我们的后背，后脑勺都靠在泡沫轴上，同时手臂九十度，同时让我们下巴微收， 肩膀下沉，手臂慢慢的向后旋转，大拇指指向后方向后旋转，旋转到耳朵的两侧就可以了。你做的过程中注意我们肋骨一定要向下沉， 呼气向后转，吸气还原，呼气向后转，那这个动作我们完成二十次，然后感受我们下背部的发力感。 最后一个动作，我们双手握住泡沫轴，同时让我们的双臂夹紧泡沫轴，尽可能的夹紧，同时慢慢的向上推，慢慢向上推。注意做的过程中我们一定不能耸肩，肩膀 要向下沉，延时向上推，这个动作主要是让我们肩胛骨恢复到一个正确的位置上，那你的斜方肌的带长立马就消失了。完成十次是个超级实用的动作，每个动作完成三组，坚持一周，你就会发现你的斜方肌越来越轻松，自然而然就变小了，你学会了吗？

最快的减小斜方肌，练就直角尖的方法。实不相瞒，从小我的斜方肌就特别的天赋异禀的大，在我头发还很茂密的青葱岁月里，我也相信了一些专家，成尖结果，越成越像果粒橙，拉伸 结果越拉越像哥斯拉。今天给大家分享一个斜方肌变小的关键技能，内端乘减法。第一步，胸小肌放松，我们找到锁骨的外侧， 然后往中间斜一点，这一片都可以按揉，两边各按， 每组一分钟。第二步，下斜方肌训练坐姿，腹部收紧，头微微回收，不要往前看啊，微微回收，然后双手大拇指朝上举起，成一个大写的歪。这时候让你的肩胛骨 往内往下压，去找这种感觉，关键是找这种感觉，一开始找不到是正常的，慢慢找感觉。最后在你找到这种肩胛骨往内往下沉的感觉的时候，再尝试对着镜子去做。在正常的站姿下，尝试让你的肩胛骨往内往下去下降，放松下沉 放松。注意啊，这个感觉是往内往下，而不是让肩膀外侧往下掉，是往内往下，应该可以肉眼看到你的肩膀内侧鼓起的斜方肌， 再往后往下降。每组做六十次，一共做三组。我是解放军机长，关注我，专治各种哥斯拉和果粒橙。

there's something going on 嗯嗯嗯。 熊熊 兄弟 啊啊啊 come back to you you move me。

用手去摸一下肩膀两侧的肌肉，是不是又高又硬，捏起来还很酸硬，整个人看上去都显得虎背熊腰。什么原因引起的呢？ 长时间反工作，让肩膀两侧原本平展的肩胛骨向内紧缩，加上长时间低头，就需要依靠斜方肌的力量来支撑，时间久了，斜方肌就会被拉伸的越来越壮。 想通过简单的按摩或者是拉伸去改善我们的斜方肌，他只能维持短期的效果。如果手臂向下做一个扣肩，去摸一下你的斜方肌，你会发现这时候的斜方肌又高又硬。如果我们把手臂外旋， 再去摸一下你的斜方肌，你会发现又小又软，只有让肩胛骨和我们的斜方肌回到他原来正确的位置上，才是改善的根本。一招教你改善 手臂测评，举，将大臂和肩膀保持在同一个高度，小臂和大臂呈九十度，肩膀向下沉，让肩胛骨贴住后背，随呼气手臂向后抬，然后再让手肘往里去夹，整个后背有酸胀的感觉，停留三秒， 吸气回正，呼气打开再往里夹。重复做十五个，我一组，一天做三到五组，一个星期后评论区告诉我你的改变。