王浩楠减脂技巧

今天我们去旅游。

这是四个月前的我，而这是现在的我，用了四个月的时间，总共从二百斤瘦到了一百五十五斤。没有药物辅助，没有极端节食，不用早起跑步、爬楼梯，甚至在最后的一个月，我每天都能吃到撑，体重仍然不反弹，并且还能持续下降。 如果你也正准备减肥，并且像我一样没什么时间和精力或者运动和饮食上，那我今天这期视频你一定要看完。我会把这四个月总结出的五个技巧全部分享出来，你只要能做到其中的两个，减脂成功的概率就会大大增加。 第一个，动起来，但不是跑步。很多人一提到减肥，第一个想到的就是跑步或者是爬楼梯，这也正是大多数人减肥失败的原因。这些运动当然对你的减脂有一定帮助，但同时它也需要你付出至少三十分钟的时间才能起到那么一些效果。再加上你穿衣服收拾的时间， 这意味着你每天至少要有一个小时的时间换在这个上面。对于需要早起同频，偶尔还要加班的人来说，短期平衡意志力也许能够做得到，但很难长期坚持下去。 与其背上这么一个负担，我更推荐你像我一样做一些减法，减去这些长时间的运动。换成平时零散时间中的活动，可能是多去接几杯水，或者是多去一趟卫生间。虽然这并不会帮你增加太多热量消耗，但毕竟他们也不会耗费多少精力。更重要的是，你不会因为运动的压力过大而中途放弃。第二个， 要吃对，而不是挨饿。减肥要不要挨饿是一个老生常谈的话题了，其核心本质无非就是你每天消耗的热量要大于你每天吃进去的热量。所以需不需要挨饿其实完全看你自己的选择。这是一袋方便面， 把它煮熟并且连汤都喝掉，你就瘦了四百大卡，而米饭加鸡胸的饱腹感和消化速度要远比一袋方便面要强的多。 所以我更推荐减脂期要采用这种低热量、高营养密度的饮食模式，会最大限度的缩小你因为饿而放弃的可能。并且我这次减脂还尝试了轻断食。由于工作的原因，我有两个月的时间很难规律的吃饭，于是我就把一天的饮食全部放到了第一餐。这个操作让我在减脂的过程中发现了新大陆， 我觉得可以吃到很撑很撑，并且体重不仅不会反弹，还会持续下降。这或许不能作为一个长期的生活习惯，但作为减脂期中一个短期的变时，真的非常不错。第三个最简单但也最容易被忽视的技巧，多喝水多喝水有什么用？既不会帮你增加热量消耗，也不会帮你燃烧脂肪。 其实我本来每天也不会很在意喝水，直到有一天我在收集资料的时候看到了一篇关于餐前喝水能够帮助减脂的文献，让八名女性和七名男性 分别在餐前、餐中和餐后喝水来观察他们每顿餐食的能量摄入，结果是餐前饮水能够显著减少他们的能量摄入。为了验证这个方法对我是否有效，我便开始在每顿饭之前喝上一杯水。那么这个操作带给我的感受也正如上面那篇文献所说，餐前喝一杯水真的能够增加我的饱腹感。 虽然他并不能帮你解馋，但毕竟我们是在减脂期对吧？我们的任务是用尽一切办法控制自己的热量摄入。饭前喝一杯水这么简单的事情真的值得试一试。第四个，如果有时间运动， 一定要做力量训练。比起跳操、跑步这些运动，力量训练更能让你的努力具象化，它不仅可以帮你塑形，还能让你的身材更加挺拔。肌肉的补偿恢复以及长时间训练打造出来的肌肉，都可以让你在平时有更多的热量消耗。如果你不想变成一个瘦胖子，那力量训练是你必须要做的。第五个， 少称体重并多拍照记录这个技巧真的非常关键。体重和照片是最能直观展示你成果的手段。但是我不建议你每天都去称体重， 因为短期内的体重是会浮动的。可能你今天吃的稍微咸了一些，明天就会重个一两斤。但这其实只是你吃了太多的钠而导致身体储存了多余的水分， 并不是真正意义上的胖了一两斤。所以我推荐一周量一次体重就够了。而拍照是一个能让你减脂成功的秘密武器。前期你可能感觉不到什么，但随着时间的增加，可能几个月后你再翻看这些照片的时候，你会惊讶的看到自己的变化。 这种努力并且得到结果的感觉真的能够拯救正处于缝隙边缘的你。减肥的过程可能会有波折，但只要方法对，心态正，你就一定可以做得到。当你看到镜子里的自己越来越好，那种成就感比吃任何美食都要快乐。如果你觉得我的分享对你有帮助，记得点赞收藏，我是阿欢，我们下期见。

因为我这个肚子啊，我这个腰啊，又大粗腿，怎么能够减下去。你今天教教我，现场展示一下。你就要动啊，就会全身都瘦。嗯，徒手深蹲啊。徒手。那徒手深蹲。首先 脚尖冲前。嗯哎，打开。嗯，脚尖平行。然后保持腰背挺直，屁股往后坐。对，屁股往后坐。哎，不对蹲对大腿地面保持平行。哎对，保持平行啊。行了起。哎。吐气拉尾巴啊。咋啦？对嘟嘟有点深有点深。一 二三四 三个就下不去了啊。每组做八个。八个肯定不行的。你每天你需要做二十个一组吧啊。嗯，明天来个五六组七八组啊。天呐好不好。 这是瘦肚子啊，瘦腿呢。这他他他他他。不瘦肚子啊不瘦肚。那我练他干。干啥呀？练你的瘦腿哦。练练这个呢？对。

那些还在减脂期疯狂刷有氧吃鸡胸的蔡坤们，百分之八十的人要么反弹，要么伤膝盖，我给你三个安全的替代方案，嗯？你学不学会了？ 土豆减脂法，土豆的抗性淀粉比白米饭更稳，血糖饱腹感能顶四个小时，再搭配个鸡胸肉和蔬菜，五分钟就能搞定，热量比外卖减脂餐少一半，表不表就完事了！还有那些疯狂做有氧的蔡坤们，给我去 搞这个全身燃脂的运动，它比跳中高、强度低，持续循环训练的燃脂效率和跑步呢相当，但关节压力降低百分之七十，适合怕伤膝盖的体重基数还大的兄弟，每天十五分钟，比跑步还顶。那么膝盖不好的呢，就做这个版本就行了哦。节 食期稳定代谢的技巧，我让你每天吃够每公斤体重一点二克到一点六克的蛋白质，代谢不垮就不会反弹。你比如我 八十公斤，每天吃够九十六克到一百二十八克蛋白质就够了，长官怎么算呢？比如一百克鸡胸肉里面二十五克蛋白质，那我吃一百克蛋白质也就是四百克重的鸡胸肉了，能理解吗？蔡坤，这三招你还不用去健身，实在想进行力量训练呢！ 我的主业居家四分化、五分化都给你准备好！关注我，超神带你必开发路，高效进步，你学不学会了？

今天午饭看下什么菜系啊？辣辣味主食换一换，换成馒头啊。酸辣土豆丝，这是芹菜炒豆干，菠菜海米拌粉丝，青椒炒牛肉，水果是咱们香蕉汤呢？是咱们那个鱼丸汤啊。所以咱们学员说了不少，必须给他换下菜系好准备开饭吧。

降体脂一定要先降低皮质醇，健身人给大家讲几个刷体脂降低皮质醇的王炸小技巧。主播两个月从一百六十减到一百四十，战绩可查，体脂率降了百分之十，掉秤过程很丝滑，没有卡平台。 一、早上吃慢碳饱代谢抗饥饿。咖啡放在早晨九点到十一点喝。二、下午两点前喝够一点五升水。三、不管练到多晚，练后半小时必须补充快碳蛋白质，能促进肌肉合成，提高代谢。四、皮质醇爆了，晚上失眠单眼照个片允许起飞秒睡，传男不传女。

其实，减肥最快的方法不是盲目的少吃多动，而是学会精准降低体脂率。为什么有些人看起来没怎么运动，每天吃吃喝喝，肚子却依然平坦？其实他们是不经意间掌握了物理欺骗胰岛素和压制皮质醇的黑客技巧。决定你体脂率高低的， 从来不是你在健身房流了多少汗，而是你一整天内分泌环境的设定。如果方法不对，你越努力肚子越大。今天我用大白话教你一套不需要靠意志力死撑的生活流减脂法， 只要把这几个小习惯融入你的一天，躺着也刷纸，早晨启动代谢引擎，定下全天血糖基调，美好的一天从唤醒你的身体开始。早晨起床的第一件事，什么都别想，先去喝一大杯温水。 经过一整晚的消耗，身体其实是处于极度缺水状态的，这杯水就像是给干瘪的海绵重新注水，能瞬间唤醒你的新陈代谢，加速血液循环。而且减脂的第一个阶段往往是减退水肿，水分充足了， 身体才愿意把多余的滞留水分排出去。喝完水，接下来就是早餐，千万不要为了省那点热量去跳过早餐，一顿营养充足的早餐是稳定你一整天食欲防线的关键。如果你不吃早餐，到了中午，你绝对会饿的橡皮狼，然后报复性摄入大量碳水。正餐黑客级进食技巧， 用物理方法骗过胰岛素到了中午和晚上吃饭的时候，咱们不用苛求每一口都精准计算，只要记住一个核心的黑客技巧，调整进食顺序。你先把蔬菜吃下去，然后吃肉类和蛋白质，最后再去吃米饭、面条这些碳水主食。 为什么要这么做？这其实是用物理方法给你的肠胃提前铺了一层纤维过滤网，膳食纤维垫底能极大程度的延缓后续碳水化合物的吸收速度，这样你的血糖就会是一条平缓的小波浪， 而不是陡然飙升的过山车。血糖稳了，身体就不会大量分泌胰岛素，去疯狂的把糖分转化成脂肪囤积起来。在这个过程中，你只需要记住一点，细嚼慢咽，吃的慢一点，一方面能让大脑有足够的时间接收到我吃饱了的信号，避免吃撑。 另一方面，咀嚼本身也能增加食物的热效应，让你在吃饭的时候也能多消耗一点热量。下午茶与日常制造隐形消耗，解馋也不发胖。到了下午三四点，肚子稍微有点空， 嘴巴开始寂寞了怎么办？别去碰那些高糖的奶茶和饼干，把你办公桌上的零食全部换成低糖水果，比如蓝莓、草莓等浆果，甚至是一小块高可可含量的黑巧克力，它们不仅能满足你对甜味的渴望，里面的抗氧化物质还能帮助身体对抗炎症，稳定代谢。同时，如果你是个上班族， 千万要避免久坐，不要小看日常的非运动性消耗，坐久了，下肢血液循环变慢，代谢也会跟着怠速。去接杯水，站着回两封邮件，或者去趟洗手间，把这些零碎的活动量拼凑起来， 绝对比你在跑步机上苦哈哈的跑二十分钟更有性价比。晚间驯服皮质醇，开启身体深度修复，一天的工作结束， 晚餐尽量吃的清淡好消化，不给肠胃增加额外负担。接下来就是决定你能不能真正瘦下来的最后一步，也是最重要的一步。释放压力，规律作息很多人不知道， 压力和熬夜是你减脂路上最大的绊脚石。当你长期处于焦虑、紧张或者睡眠不足的状态时，你的身体会大量分泌一种激素，叫做皮质醇。皮质醇简直就是内脏脂肪的死忠粉，它会死死锁住你肚子上的脂肪，并且分解你的宝贵肌肉。这就是为什么很多人天天加班熬夜， 明明没吃什么，肚子却越来越大的原因。所以，放下手机，睡前做做拉伸，或者听听轻音乐，把心率降下来，保证充足的睡眠，让身体进入深度修复模式。减脂从来不是百米冲刺，而是养成好习惯的漫长马拉松，不用逼着自己一次性全部做到， 只要今天比昨天多喝一杯水，吃饭多咀嚼几下，你的身体就已经在悄悄朝着更好的方向蜕变。关注我，带你科学减脂，不走弯路，不内耗！

胖，你能多胖？六百六十八斤哦！哎呦啊哎呦这个头！ 王浩南靠着六百八十八斤的超高体重称中国第一胖。先有因过度肥胖、心肺等器官衰竭而不幸离世的孙娘，现有同样因竟然体重住进 icu 的王浩南，赶上山东齐鲁医院展开公益减肥活动，王浩南成了他们的重点帮助对象。 他本人早已因无法正常生活烦恼已久，吃了不方便，休息不好，走路也走路也累，然后睡觉也不舒服，不舒服就是呼吸，就是困难， 都上不来气，你别想。为了生命决心减肥。切掉了三分之二的胃，原来他的胃要比一般人大出好几倍，且为减少食量只是减肥的第一步，严格按照医生给出的减 减肥计划去运动。一头扎进健身房里，遇上了美女教练，短短两年为爱狂瘦四百斤爆的美人龟，可浑身害人的赘皮又成了新难题。暴瘦、脂肪消失过快，导致被撑大的皮肤没有缩回去一大堆，蔫下来的皮肤全都皱在一起，胳膊上也是皮肤松弛，堪比老年人， 甚至赘皮存在的地方都失去了痛觉，不论怎么使劲取掐都不会有感觉。想要通过拉皮手术缩进皮肤，奈何面积太大，做切皮手术也要承担相应的手术风险。埋藏在赘皮下的血管分布错综复杂， 少有不慎就会大出血，危及到生命。可坠皮长时间不处理同样有生命危险。医院一直在研究方案来让风险降到最低，并承诺愿意为王浩南承担手术风险，毕竟目前还没过任何成功的案例。王浩南也一直在为手术做准备，但也在犹豫放弃手术，另寻他法， 想通过力量训练来慢慢增加自身的肌肉量。做了一大堆练习，紧致效果也是微乎其微。不过能减重四百多斤依然实属不易，一出生八斤多重量就是产房最重的婴儿，白白胖胖的大小子模样让家里人特别高兴。

一个月瘦三十斤，两个月瘦五十斤，吃啥练啥都听我的，只需要待在训练营，不私自外出，不点外卖不偷吃，你敢来吗？只要一个报名费。想来留下你的身高体重性别，我在评论区等你，想来我去接你。

我是王浩南，用我自己的经历告诉你，只要方向对了，改变一点都不难。你看我们这些学员，他们都在越变越好，他们可以，你一样可以，别再远近内耗，从现在开始做最好的自己，加油。

从体脂百分之二十三减到百分之十，减到腹肌暴斤，一百七十五的身高当上健身模特，看看我低碳日一天怎么吃吧！哇，早起检查状态 不错，声音清脆。空腹时间，一勺黑咖啡提高代谢，利尿消肿，促进脂肪分解，半勺果蔬粉，润肠通便 哦，干了兄弟啊，一点都不苦，因为自卑的苦我已经吃够了！ 早餐练咸餐时间，咸口燕麦粥，又是我们熟悉的单人小锅燕麦片，降低胆固醇，平稳血糖，还能润肠通便，一大碗球菜，养胃抗氧化，预防炎症，还有人体吸收率最高的蛋白质鸡蛋。 然后来到我们的调味时间，火鸡面酱、薄芹大蒜粉、姜黄粉搅和搅和，关盖焖上开锅时间，哇，最后再淋一点点生抽，搅拌搅拌。 三十二克蛋白质，二十九克淡水，十二克脂肪，咸口燕麦粥搞定哦，干了兄弟哦，啊， 降胆固醇哦！最近我身边的很多朋友都问我减脂的时候该怎么吃，然后我就这个咸口燕麦粥的教程发给他，然后做起来之后超级好吃，他们都让我去开店，但是这么好吃，但卖相不好看，卖相这么一般的话，我觉得留给我们减脂人群自己享受就好， 嗯啊，这么一大锅，吃进去爽歪歪，嗯，然后我们吃的时候可以往里面放一个冰块，这样子能够更快的烫到我们胃里，赶紧去做，真的减脂又好吃，不要忘了垂餐补剂鱼油辅为杏仁片。 哇，干兄弟，吃完早饭，我的新陈代谢直接爆炸哇哇，醒口燕麦粥，去吧，就完成了，赶紧吃点套餐，增肌粉，快速补充肌肉，糖原蛋白粉合成和修复肌肉的原料，肌酸变大的秘器，开始压缩吧， 我就不信搅拌机都搅不匀哦，干了兄弟。 啊，还有没溶解开的？这一盆干下去真的能直接撑一个小时。十九克碳水，四十克蛋白质，搞定晚餐。五十克的吐司，一百克的鸡胸肉， 然后撒了很多甜辣酱，然后现在我要撒一个更猛的，就是上面黄黄的咸蛋黄粉，这个粉每百克只有四克的脂肪，然后有八克蛋白质，还有三十多克的碳水，这个撒上去完全不会变胖哦，干了兄弟。 嗯，我服了，这鸡胸肉烂软，有条件了真的可以加点生菜进去，不过刚那套餐吃完，现在才隔了一个小时不到。蔬菜的话还是会影响我们蛋白质跟碳水吸收的，所以说蔬菜放在早上中午吃是最好的。嗯， 咸蛋黄，甜辣酱和肉松一样的鸡胸肉。好嘞，嗯，我要干了兄弟，熬到了晚上的睡前餐，这么一大颗的番茄，还有三十克的花生米，番茄我们就不算热量了，然后花生的话是六克碳水，七克蛋白质，还有十五克的脂肪，这番茄有点眼熟，加上一点 零卡糖撒上去，像不像我们小时候吃的糖霜番茄？零卡糖不会吃胖， ok 哦，干了兄弟， 小时候的味道绝了。嗯，因为我刚发现我一天好像只吃了一顿蔬菜，但是人类其实一天吃两顿蔬菜减脂的人是最好的，这样子的话我们膳食纤维才能足够我们身体的代谢。不过我早上喝了果蔬粉，没关系。嗯，加了糖和番茄真的好好吃啊， 完全就是在吃甜品，吃没了。切，今天睡前没有花生酱了，只有我们的花生米，因为今天我的蛋白质已经用完了，所以说我们不能有吐司配了。给兄弟们表演个绝活 啊，浇完了，最后一波干了，兄弟搞定。

做销售你要学会闭单啊，今天你不签，我立马就会弄你不签。对待顾客真诚才是你的必杀技。我一个月能不能瘦六十斤？你长得不咋地。你想的怪挺美，你要让顾客眼前一亮知道吧？ 面对顾客的时候啊，你要有一定的胆量。我能不能先签一个月？一个月今天必须拜年，少一天我弄你啊。