躺着踩单车动作能瘦肚子吗

平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝成九十度，用腹部压实到瑜伽垫上。如果双手可以穿过腰部，就是代表没压实。像这一种双手穿不进腰部的话， 就是代表腹部压实到瑜伽垫上了。双手放在双耳两侧，用副腰部力量将头抬起，用你的右手臂去触碰你的左脚膝盖， 另外一只脚同时伸直，呼气还原时吸气。再用你的左手手臂触碰你的右脚膝盖，另外一只脚同时伸直，呼气还原时吸气。一次，两次，三次，四次。你会感觉到你的腹部很酸， 说明你的脂肪在燃烧。再坚持下去，十次，十一次，十二次，每天重复四组。

每天学习一个健身动作，今天我们是仰卧自行车，这样做练上腹，这样做，练下腹，这样做练侧腹。提问，什么动作可以练整个腹肌？ 答案是仰卧自行车。那这个动作该怎么做呢？下面开始我们的教学，躺好，然后将手放到你的耳朵上，腹部发力，卷起你的上半身，最后将你的双腿抬起，我们的准备姿势就好了，重点核心要收紧， 然后伸左脚转左肩，再伸右脚转右肩，手肘要触碰膝盖，交替进行，这不就学会了吗？注意细节，不是像这样用大腿发力乱蹬， 所以这才是你大腿根酸的原因，正确的是腹部发力，大腿前伸。用两个分解动作，大家更好的理解仰卧自行车。第一个卷腹转体，感受上腹和侧腹的挤压。第二个动作，交替蹬腿，上背部要抬起，核心要收紧，学会了就快去试一试吧！

练腹肌一个动作就够了，什么动作能够同时雕刻我们的？上腹加下腹加鲨鱼肌？ 仰卧自行车，我们练腹肌的王牌动作之一，我们来学习一下细节。双手是放在头部两侧的，不是抱脖子，腰部不是悬空的，而是核心收紧，下背部压实地面，肘关节不是合拢，而是打开的，侧腰和腹斜肌主导，带动身体扭转肘关节碰对侧膝关节， 用侧腰发力，而不是腿甩的很快。下面演示一下整个过程，双手抱头，双腿弯曲收紧核心，腰部紧贴地面，手肘触碰膝盖触碰，使吐气还原吸气。二十一组，每天五组。以上细节都记住了吗？评论区留言！

哈喽，大家好，我是 cc， 欢迎来到今天的 cc 瘦身小课堂。那告诉大家一个好消息哈，我们现在呢线上线下的训练营已经是全面同步开启了， 感兴趣的朋友赶紧在评论下方留言，一起来加入我们吧！好，那今天呢 cc 分享给大家的这组动作哈，是练习我们腿部力量的一个动作。首先我们躺下 腿弯曲，然后做一个笑外蹬自行车的一个动作。 好， 大家可以登三十秒左右的样子做停顿。好，我们继续。 好的， ok， 那这就是我们今天的这组动作。练习了下来之后呢，大家可以每次呃 左右为一组，然后做十到十五个为一轮，要练习三轮。那下来之后呢，大家一定要坚持练习，我们下期再会，拜拜。

这个动作其实是一个高难度的腹肌训练动作，但是你做起来有没有感觉非常的容易？但是因为你做错了，做的时候肩胛骨需要离开地面，让你的腹部 最大程度的扭转，你才能够感受到腹部的收缩和挤压，不然只是区分肌在动，小心粗腿哦。好了，快去试一试吧，我是小雨，关注我，你也可以用马甲线哦。