倒蹬机保护杆在哪

第一步，板凳和杠铃之间保持三十度与我们的距离。第二步，俯身趴下来，小腹部贴紧板凳的边缘，保持低头，脚踩稳杠铃，保持外八字脚用力往上，身体慢慢下来。

强化股四头肌必练到蹬，先来看正确坐姿，向上蹬起的同时放下安全感。注意事项， 吸气双腿回收时要注意大腿和小腿角度约九十度，腿不要过于回收，否则腰椎受力容易受到损伤。 呼气时双脚脚跟发力，用股四头肌的力量蹬起，回到起始姿势。倒蹬机作为一种核心训练设备，对于塑造腹肌和腿部线条非常有效，可以提升核心肌群的力量和稳定性。完成动作后将安全感归位，避免不必要的安全隐患。

直接住进去不会还有胶吧？完了把腿抬起来放在上面，距离与肩同宽，脚尖微微外拔，身体挺直收紧核心，先把板子推起来，然后放掉安全杠，再慢慢弯曲膝盖， 再放到大概九十度就好。柔韧性好的人当我没说。可以放低一些凸起时不要完全伸直膝盖，保持微微弯曲就好。负重坐上二十四一组，你的大腿直接就炸了好吗？

好的。倒蹬机的几个用法，双腿分开，与肩同宽，脚尖向上。好的，腿屈成九十度，髋关节向上送起到双腿微曲， ok， 定住。 好的，这个是锻炼我们大腿的外侧，看好幅度。 ok。 好的，双脚外八，双腿分开，略比肩宽来屈宽，屈膝的同时，大腿保持一个向外的张力来走着。好的， ok！ 还是九十度再起。 ok， 这个明显下的要更深一点。 ok， 这个是锻炼大腿内侧。好的，双脚踩在最高位，我们侧面看一下。好的，慢落， 落到最大幅度，大腿后侧拉开起，起到大腿和地面垂直， ok， 定住，然后慢回，幅度很小。他是锻炼大腿后侧。三个动作最大的共同点就是膝盖不要锁死，保护好自己的关节。晚上九点半直播间。

今天我来带大家用倒灯机来刺激我们的股四头肌。 动作要点一，就是让我们的脚尖距离与肩同宽，这样能更好的刺激我们的骨丝头肌。动作要领二，脚的站位 是比古二的站位要稍微低一点，脚后跟与这个平台基本持平，动作要拧三， 做的过程中我们的脚掌尽量贴合整个平台，这样的话让整个动作更加安全，不容易让我们的脚掌乱移动，更高效的完成这个动作。如果你的脚尖做动作的时候翘起来了， 可能就会让你的屁股也翘起来，从而使得整个动作不是只是刺激你的骨丝头肌。关注我，学习更多的健身干货！