泡沫滚轴滚背真的有用吗

第一次滚背怎么滚适应的快，还可以像别人这样滚的这么丝滑。我们把双脚打开，与肩同宽，把泡沫轴放在内衣卡扣的地方，我们先激活背部，这样会松解的更加深入，像我这样来回做三十个， 紧接着保持二十到三十秒，然后双手回扣抱头，让我们的背部是舒展的状态， 再小幅度慢慢滚，让泡沫轴的力深入到我们的肌肉里。然后就是滚侧面显背撞的地方，用手捏这里一大把肉，你躺下去你会发现痛的受不了，我们就深呼吸不动，轻轻的拍手。 接着我们再把头放松，慢慢躺下去，前后转动，如果实在坚持不了，就躺着不动， 如果你还能继续，就把臀抬起来，继续前后滚，坚持十到二十秒，你会发现你的肌肉放松了，背也薄了。

人间驼背怎么都瘦不下来，一定要用泡沫轴滚这四个地方，既能改善人间驼背，还能消除手臂白白肉。第一个位置，从手肘滚到腋下，尤其有疙疙瘩瘩的位置，一定要多滚。 第二个位置，滚腋下，松解背部赘肉，同时消除副乳。第三个位置，滚整个背部，这条路通了，既能瘦背、薄背，还能消除斜方肌和富贵包。 第四个位置，把泡沫球放在肩胛骨位置，双手合十，抱头吐气，胳膊向下打开，你会发现肩膀不内扣了，脖子前倾也改善了。

今天早上起床还没洗脸，我就想来录这个视频了，就是我最近一直在关注我的背部变化，我滚这个泡沫轴呢，也滚了有差不多三十天，从十二月底开始滚到二月份，我一天没滚三十天左右，我可以给你们看一下对比图，这两张图 你们可以看一下，第一个很明显的是富贵包这个位置变薄了，第二个是斜方肌，这一块也是变薄了，然后呢，我的肩颈 线条有了感觉，我脖子更长了，然后肩膀这里是呃，一字肩更明显了，我的肩胛骨打开了圆肩，含胸得到了很大的改善，这个就是我滚泡沫轴三十天的一个变化， 真的很喜欢泡沫轴，它是低成本的练背，十到十五分钟，滚泡沫轴的动作放在了视频的后面，如果你们想看的话呢，那就往后面看，把泡沫轴放在肩胛骨的位置，双手抱头吐气的时候向下压，这个动作可以改善含胸，可以打开肩胛骨， 这个动作滚整个背部，这条路通了，整个背就会变瘦变薄，还能够消除斜方肌和富贵包。 把泡沫轴放到腋下，这个动作可以消除副乳，也可以松解背部赘肉。

这都二零二六年了，到底是谁还在谣传泡沫轴能够帮助你局部瘦身？有这么容易的事情，为什么明星还要靠节食和打针才能真的瘦下来呢？ 不要给我们科普工作者增加工作量好不好，烦死了！ hi， guys， this is coco， welcome to back to my channel。 今天我们来破解一下泡沫轴局部收身的这个重大谣言。首先，为什么有人觉得滚过泡沫轴之后，不管是肩膀或者是后背或者是腿，会看起来比之前要稍微瘦一些呢？第一，滚过泡沫轴之后，筋膜放松，肌肉紧张度下降，你想象一下，你 牙齿咬着这个咬肌，是不是比他把嘴巴松开的时候感觉体积要小一点，你肉眼看起来可能会稍微小一点。 第二，滚泡沫轴会反复的挤压我们的局部组织，然后帮助他的水分进行代谢，本来有一点点水肿发胀的地方，滚过之后可能那个水肿淋巴回流短时间的消散了， 短期内没那么肿，看起来就会相对瘦一些。第三，滚轴之后，你的肌肉张力被释放，没那么紧张了，所以短时间内看起来你的体态会有改善，比如说肩膀没有那么耸，身体的线条自然就会舒展一些。 以上三天改善，随着时间的推移，或者是你重新恢复运动，肌肉又恢复紧绷和张力高的状态，那这一切就都会被打回原形。泡沫轴本质上是一个放松和辅助恢复的工具，帮助你松解身体的软组织。比如说你的肌肉和筋膜， 改善肌肉的弹性，增加活动度，降低肌张力，促进疲劳恢复，改善体态。训练前滚一滚肌肉当做是你动态热身的一部分，也能够帮助你提高训练质量，降低损伤风险。 泡沫轴是好东西，但是不能帮助你创造局部减脂的神话。真的想要改善代谢，减肥减脂，那么你就按照我上一条视频的建议，一日三餐稳定吃饭，保证正常能量摄入，再通过适度的有氧和无氧运动改善你的代谢和消耗，给自己充分的休息和睡眠， 放弃短线思维，保持长期主义，祝你越来越好。我是柯柯，一个热爱网球的物理治疗师，关注我的频道，和我一起好好打球。

两百多万人看过的泡沫肘，瘦背瘦手臂，全程跟练来了，一起跟练的姐妹体态也越来越好。如果你也有圆肩驼背，后背肉多，怎么都减不下来，那就滚通这五个位置。一、滚手臂拜拜肉，双膝跪地收核心，从手肘滚到腋下，痛则不通，坚持一周，这条路疏通了，痛疼感就会消失。既改善肩膀内扣，又能消除手臂拜拜肉。 二、滚腋下，双脚撑地，将身体重量放泡沫轴上上下移动，尤其有疙疙瘩瘩的位置，一定要多滚腋下滚通了，有助于疏通我们的小房子，还能松解腋下两侧赘肉。 现在换左侧，如果开始滚腋下太疼，可以看这期似不让你轻松把腋下放泡沫轴上。 三、滚大臂外侧，大臂外侧凸出来一块，显粗显壮的，就把这里滚开， 接下来换左侧。 四、全程滚背，从腰部滚到我们后背最后最硬的位置，这条路滚通了，既能松解又高又厚的斜方肌，富贵包少女背也指日可待了。 五、抱头仰卧，把泡沫轴放肩胛骨下方，呼气向上找肚脐，吸气向下双肘找垫面，改善圆肩驼背和易撞肩胛。

斜方肌大的姐妹们先准备一个泡沫轴，我不讲原理，今天我就告诉你，只练这几个动作，死磕这几个动作。一个星期后咱们建成像躺下，然后抱头仰卧抬起五十个。有的姐妹会觉得脊柱嘎嘎的响，有的手肘碰不到地，但是慢慢的你会发现自己的脊柱变得灵活了，然后你的扣肩驼背就会改善。 重点来了，用脚蹬的，用泡沫轴滚动整个后背一定要顺畅，一般四五次以后就不痛了，但同时你的背也会变薄。然后就是滚斜方肌，一边滚动五十下，不会滚斜方肌的姐妹可以去我主页，有详细教程，就这样，每天三到四组，你的背不好看，你回来打我。

如何把背滚薄？还可以像网上的人一样丝滑滚背？把泡沫轴放在我们内衣卡扣的位置，双脚打开至与肩同宽，这样脚有更好的一个支撑点。慢慢躺下来， 先来激活。对，你没听错，是先激活背部，不是上来就直接滚，先激活再滚，这样就可以松紧的更透一些。像我这样来回做三十个， 紧接着舒展背部，手臂向后打开，尽量碰到瑜伽垫，将背部完全舒展开，做三十个，然后手臂向前向后滚，整个背部这样松解下来，既可以缓解工作疲劳，肌肉得到放松了，背也更薄了。

快两百万人看过的用泡沫轴改善圆肩、驼背、瘦背，全程跟练来了一起跟练的姐妹都说效果不错，怎么都瘦不下来的姐妹可以试试疏通这六个位置。动作一，滚手臂，掰掰肉，从手肘滚到腋下，这里疏通了，手臂线条会更紧致，还能改善肩膀内扣。开始滚，疼痛出现青紫是正常现象，痛则不通，把肌肉松解开，真的就没那么痛了。 动作二，滚腋下腋下是拍八曲的重要位置，把这里有疙疙瘩瘩的位置滚开，收背的同时还能帮我们通线线，消除副乳。开始滚，不能把身体抬起的可以看这期教程 接下来滚左侧。 动作三，滚大臂外侧，大臂外侧凸出来一块，看起来显粗又显壮的，就把这里的肌肉松解开， 换左侧。 动作四，半成滚肩把泡沫轴放在肩胛骨位置，滚到后颈位置，可以帮我们消除富贵包和又高又厚的斜方肌。 动作五，全程滚背把泡沫轴放腰部，双手打开时滚到我们后背最后最硬的位置，这条路疏通了，少女背就指日可待了。 动作六，抱头仰卧，把泡沫肘放肩胛骨位置。吸气，双肘打开向下碰到垫面，呼气，双手抱头看向肚脐，这个可以帮我们改善意状，肩胛和头前倾。以上动作每个十下做二到三组，姐妹们赶快练起来吧！

从这样虎背熊腰到这样明显线条感并且赘肉都紧致的背，运动前后我都会做这几个松解背部的动作，居家运动的姐妹赶紧点赞收藏打卡蹲练起来！动作一， 激活上背部肌肉这个动作能帮助我们打开肩膀，激活上背深层肌肉，坚持做三十秒哦！ 依旧保持这个动作，坚持十五秒，更深层次的放松按摩上背肌肉，这样能帮助我们更透彻的松解后背。 动作三，滚动上背部依旧双手抱头，泡沫轴放在内衣卡扣位置，这样来回滚动三十秒，第一 滚的时候真的很痛，但是滚完会发现自己的后背像是拿掉了千斤重的石头，真的特别放松，一定要坚持住，不能一下痛就放弃。泡沫轴松解对了，背部练背真的会事半功倍，平时还可以把它当按摩器用，可比去外面按摩划算多了。 动作四，松解后背赘肉这块肉是最难减的一块肉， 动前把这一块松解透彻了，练背能更好的找到发力感。就这样按压在泡沫轴上，在 动点的位置来回轻微滚动，平时容易生气的姐妹也可以多松解这里这里松解透彻了，整个人都会通畅很多。快了快了，马上就做完了，能坚持到这里真的太棒了！ 换方向了，继续以同样的方式滚动按压这块赘肉， 太棒了，能做到这里，你今年的肥肉都会长到别人身上。

第一次滚泡沫轴，如何丝滑又不费力，还能有效的锻炼到背部肌肉。首先我们把泡沫轴放到内衣卡扣位置，躺下来做仰卧起坐，这样能缓解背部肌肉，给我们一个适应的过程。 如果你一上来就滚，那一定会和大多数姐妹一样受不了疼。做二十个，然后放松休息二十秒，然后把我们的屁股抬起来，腹部要用力收紧核心，因为我们滚的时候肚子是要用力的， 就这样很丝滑的就滚起来了，这样不仅可以缓解背部紧张的肌肉，长期坚持还可以瘦背哦。顺到我们就可以把手这样摆起来了，不仅瘦背，还可以瘦拜拜肉。滚完五十个，我们这样斜躺着， 把泡沫轴放到腋下，刚开始滚可以像我这样手支撑着滚二十个就好了。第一次不要对自己太严格，这里是最好的情绪释放。 另外一边也滚二十个，把咯咯哒哒的滚开了，你会发现自己从没这么轻松过。 我们背部这里肉多，就会很显壮。一样的鞋躺在泡沫轴上，左右摆动我们的身体，如果你实在疼的厉害，你就坚持摆动二十个，然后就可以休息了，如果你觉得还，那么就坚持这样滚五十个。我用的泡沫轴和瑜伽垫放评论区置顶链接了，恭喜你学会了滚泡沫轴。

想要瘦背薄背，先不要急着滚，一定要先激活。首先把泡沫轴先卡在枕头位，轻轻摇摆，感受凸起来的点，这里感觉是酸酸酱酱的，慢一点。 想要松解它，我们必须要把后脑勺的开关打开。接下来背部伸展，把泡沫轴放在内衣卡扣的位置，双手叠放，向后伸展，能感觉到我们的胸腔都是打开的。半成滚背，双手抱头，前后滚动，我们的泡沫掌向前向后，全程核心收紧， 接下来滚手臂，拜拜哟！从手肘滚到大臂内侧，这里也是最痛的点，一定要坚持住，每个动作做十五次，每个动作做四组。

上肢臃肿，怎么都瘦不下来，一定要用泡沫轴滚这几个地方。第一个动作，滚腋下，松解，激活腋下的肌肉。第二个动作，将泡沫轴放在肩胛骨的位置，双手托头，手肘内收一点，吐气往下。每天坚持，你会发现胸椎更灵活了，呼吸顺畅了。第三个动作，将泡沫轴放在背部， 双手托头，上下滚动，松解背部肌肉，增加运动表现。第四个动作，双手小臂压泡沫轴，肩胛骨稳定回拉，既能瘦手臂，还能紧致腋下，每边十到十五次，两组。