木棍绕肩一个月效果

今天是十分钟的长棍肩颈训练，选一根一米六的长棍，动作一，末稍松解，手指放在长棍上，来回滚动十到十五次， 接下来是大小鱼际滚动十到十五次，最后是小臂滚动十到十五次。 动作二，抓棍绕圈，双手分开两背，肩宽，虎口朝外抓棍，两手始终保持一个内收的发力，棍子绕一百八十度，双手交叉，下一次向反方向绕。重复十个 动作三，前后绕棍站立，棍子横放在腰上，双手分开两背，肩宽，虎口朝外抓棍，此时肩关节、腕关节外旋，胸腔展开，然后双手拉住棍子，从头顶绕到前侧， 此时肩关节、腕关节内旋，脊柱曲曲。重复十个 动作四，三脚伸展，双脚分开一条腿长，脚掌内侧平行朝前，棍子横放在肩膀上，双手搭棍，左脚内扣十五度，右脚外展九十度，手臂躯干向右向下伸展， 直至右手抓棍抵在右脚足弓，转头向上，眼看天花板，保持五到八个呼吸，回正身体做反侧 动作。五，三脚扭转，保持上一个动作的脚距，两脚平行朝前，躯干从髋关节开始向前折叠九十度。停下，胸廓向左旋转到最大幅度， 右手撑棍，支撑在左脚前侧，胸廓持续向上并往后翻转，停留五到八个呼吸回正身体做反侧。全部做完后，有没有觉得肩颈、胸椎灵活很多呢？

乌龙盘棍慢动作讲解，一挑棍，二背棍，三压棍，四还原，再来一遍，一挑棍，二背棍， 三压棍，四还原，连贯动作，一二三四走一快。 朋友们，这健身棍可是实实在在的实木材质，握在手里就有分量，特别踏实，经久耐用，不用担心用几次就坏了。做拉伸还是进行一些武术训练，这根健身棍都能完美胜任。

这才是真正的古法健身。老早以前就看到有人在盘棍，我就把这事给忘了。昨天突然刷到一个博主在盘棍。所以呢，我今天也路边捡来了一根竹竿，来试一试，看看能不能盘得起啊。那个动作 感觉挺复杂，我来试一下啊，你们帮我看看，哪有问题啊？ 这样，好像是这样， 你们也可以找根棍子来试一试。据说这个动作啊，练一段时间之后，你的脖子、肩膀，还有这个后背啊，都会让你特别满意。

祖传秘籍，一根木棍，三分钟开剑开背！别再说自己天生僵硬了，这根家家都有的木棍就是最好的身体开机键！

练这个大环绕的时候，首先你全程手是虚握的，然后呢，你的肩一定要下沉，不要耸肩来做肩一定要下沉，膝盖是微曲的，核心要收紧啊，做之前先咳一声，把核心收起来，保护你的腰。来，一个手是支点，另一个手贴着耳朵来往后绕，来，换手往前绕， 那如果你刚开始拿的这个棍子你绕不明白，你怎么做啊？来，一个手往后，一个手往后，一个手往前啊，就这么绕， 你刚开始就绕不明白你就就这么绕啊，特别有些朋友僵硬的啊，你就刚开始你就空手来绕，一个手往后，一个手往前。 棍子多粗的？二二点四的啊，二点四的，那你如果拿着棍子就是你看一个手往后啊，一个手往前啊，一个手往后，一个手往前，那你这个方向你做完以后来换方向， 还是一个手往后，一个手往前，就贴着耳朵啊，你的手啊，手往远去延伸，感受到你的侧腰，你的侧肋一个拉伸感， 其实这些动作主要都是一个主要是拉伸啊，舒展舒展你的筋骨的主要是拉伸，所以说你当你往上走的时候，你会感受到你侧腰侧肋，包括你的腋窝的一个打开啊，你的大臂的一个拉伸感。所以说为什么有的有的人说像我一样手臂感觉比原来紧实。

从这样到这样，只需要一根棍子和一个动作就可以改善。