小学四年级15米折返跑怎么测国测

请测试者在起跑线后站好。当听到开始这两个字时，测试将会正式开始。三，二，一。开始 feel it one， two， 二， three， 三， 破四。

身高测试一、测试仪器准备身高测试使用身高测试仪，电子和非电子均可。二、测试方法及要求 使用电子测试仪测量时，学生脱帽、脱鞋，背向立柱，站立在身高测试仪的底板上，躯干自然挺直，头部正直，两眼平视前方，耳屏上缘与眼眶下缘最低点呈水平， 上肢自然下垂，两腿伸直。体育监测员站在学生右侧，身高数字显示后得以记录。使用非电子测试仪测量时， 学生两足跟并拢，足尖分开约六十度，足跟脊骨部与两肩胛间与立柱相接触成三点一线。站立姿势， 体育监测员站在学生右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于学生头顶。 水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，事物要取向。 监测员读数时，双眼应与压板水平面等高进行读数。三、测试注意事项 监测员记录身高时，单位为厘米，精确到小数点后移位。学生未按测试要求站立时，纠正学生站立姿势并进行重测。身高测试仪周围要摆放体操垫，便于受检者脱鞋。体重测试 一、测试仪器准备体重测试使用体重测试仪二、测试方法及要求测试体重时，学生脱帽、脱外套、脱鞋，开启体重测试仪器。待测试仪显示零点零千克时， 叮嘱学生站于测试仪测试期间，保持身体不要接触任何对象，自然放松站立。体重数字显示后预以记录。 三、测试注意事项记录单位为千克，精确到小数点后移位。学生在测量体重前不得大量喝水，避免 进行剧烈体育活动或体力劳动。体重测试仪周围要摆放体操垫，便于受检者脱鞋。 视力测试一、测试仪器准备视力测试使用带灯箱的标准对数。视力表 量程为五米，需配视力挡板。二、测试方法及要求检测采取五分记法， 先查左眼，后查右眼，均为裸眼视力。学生需摘掉眼镜、含隐形眼镜，且不得有揉眼、眯眼、斜视、歪头等行为。 检测时遮盖一眼单眼。辨认易字缺口方向，学生可使用语言或手势指示缺口方向。每个示标的识别时间不超过五秒。 使用视力挡板时，不要压的太紧，以免压迫眼睛也不能太松，以防止作弊。测试可先从五点零一行示标认起， 如认错达到两个，则逐行上查，如辨认无误，则逐行下查。规定，四点零至四点五各行市标中每行不能认错一个。四点六至五点零各行市标中每行不能认错两个。 五点一至五点三各行市标中每行不能认错三个。超过这一规定就不再往下测试。 而以该行的上一行即为该学生的视力记录时，应将学生的左、右眼、裸眼视力结果分别记录在僵硬方格内。如果五米处不能辨认视力表最上一行视标时， 令学生站立于距视力表二点五米处或一米处进行检查，所得视力值应分别减去零点三或零点七后，即为该学生的视力。 三、测试注意事项安置视力表时，应使学生的视线与五点零的一行平行，距离学生五米。 视力表上必须有适当、均匀、固定、不变的照明度，一般为三百至五百勒克斯， 且必须避免由侧方照来的光线，即直接照射到被检者眼部的光线。阴晴不定的自然光线亦不适宜，以免引起不准确的检查结果。 握力测试一、测试仪器准备握力测试使用握力测试仪。二、测试方法及要求测试前，学生用有力手握住握力测试仪握柄，另一只手转动，握距调整轮 调整至中指第二关节弯曲成九十度为止，以便于发挥最大握力。测试时，学生身体直立，两脚自然分开，与肩同宽，两臂斜下垂，掌心向内，用最大力握紧握柄。 三、测试注意事项测试两次，体育监测员分别记录两次成绩，以 肩胛为单位，精确到小数点后移位。测试时，禁止学生有摆地下蹲，将握力测试仪接触身体，使用冲力间歇用力行为，如发现上述行为，需要进行重测。 肺活量测试一、测试仪器准备使用肺活量测试仪需配一次性吹嘴。二、测试方法及要求测试时，将吹嘴装在文气管的进气口上，交给学生， 学生取站立位，可做一至两次深呼吸，手握文气管，手柄倒压软管在文气管上方， 头部略向后仰，尽力深吸气，直至不能再吸气为止。然后将嘴对准，吹嘴，慢慢的呼气，直到不能再呼出为止。此时显示屏上显示的数字即为肺活量值。三、测试注意事项 测试两次，每次间隔十五秒。体育监测员分别记录两次成绩，以毫升为单位，不计小数。下一次测试开始前，应将按键回到零位。室 外场地要求立定跳远场地， 场地要求平整无障碍。五十米跑场地场地要求平整无障碍，宽度五米左右，可进行四人一组的五十米跑，长度不小于六十二米，准备区为两米，终点缓冲区为十米。 若缓冲区不足十米，可在终点缓冲端放置安全垫。十五米折返跑场地场地要求平整无障碍，宽度五米左右，可进行四人一组的十五米折返跑，长度不小于十九米， 两边各设两米折返区。室内场地要求室内测试场地可选用体育场馆、礼堂、教室要求地面平整，面积不小于四十平方米，宽度不小于五米，长度不小于八米。 第二部分测试器材 五十米跑测试一、测试仪器准备五十米跑测试要准备发令旗、秒表、缓冲液。二、测试方法及要求 一名起点发令员，一名现场维持秩序监测员、两名终点计时监测员。 学生采用站立起跑，当听到跑的口令后开始起跑。发令员在发出口令的同时要摆动发令旗，记时员是启动开表计时，学生挺胸到达终点线的垂直面时停表。三、 测试注意事项记录以秒为单位，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非零进一原则进位。 如十点一一秒读成十点二秒。记录之学生不允许穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。已经发现指导学生换鞋或取消其测试资格。如测试中有强跑者，则需将之召回重测。 十五米折返跑测试 一、测试仪器准备十五米折返跑需发令旗、十五米折返跑伴奏音乐及播放器。二、测试方法及要求折返区每一边安排两个监测员， 学生于起跑线后听到测试即将开始三、二、一开始的口令后，则开始进行测试。 往返指令由音乐节奏控制，每次丁指令响起之前，学生至少要以单脚答。现在听到丁的指令后，学生才开始下一次的折返跑。循环往复， 当学生第一次不能在丁指令响起时，答线应在听到丁指令后立即原地折返。该次单程成绩仍应计入累积完成次数， 但当其第二次不能在丁指令响起时，答件则结束对其的测试。该次单程成绩不计入累积完成次数， 记录结果为累计完成的次数，即记录单程次数。三、测试注意事项根据安全第一的原则，当四年级男生折返跑次数已达四十四次，女生已达三十五次。 八年级男生已达七十次，女生已达四十二次后，该升结束测试，此成绩即为该升的记录成 绩。立定跳远测试 一、测试仪器准备立定跳远，使用立定跳远测试仪或者软尺。二、测试方法及要求 使用立定跳远测试仪，没有立定跳远测试仪的样，本校可选择适宜的场地，用胶带在地面粘贴软尺来进行测试。 学生两脚自然分开，站在起跳线后，两脚原地同时起跳，丈量起跳线至最近着地点后缘之间的垂直距离。三、测试注意事项 要求每人跳三次，体育监测员分别记录三次成绩，以厘米为单位，不计小数，脚尖不得踩线，不得有垫步或连跳动作，如有违规，必须重测。 第四部分注意事项一、体育监测员在体育现场测试过程中保证学生的安全。二、 体育监测员在记录学生测试数据时字迹工整。三、体育监测员在记录学生测试数据过程中要注意学生与记录卡的对应。四、 体育监测员在记录学生测试数据过程中要注意测试结果单位的规范统一。五、体育免测生要求 凡有下列情况之一者，视为体育免测生，不参加所有体育测试项目， 心、肺、肝、肾等重要脏器患有疾病者，如心脏病、高血压、肺结核、哮喘、肝炎、肾炎等 急性病患者，或最近一个月内曾患高烧、腹泻等急性疾病而体力尚未恢复者。 身体发育异常者，如侏儒症、巨人症、身体残缺畸形者。如脑瘫、严重脊柱侧弯、鸡胸勃足、明显的 o 型腿和 x 型腿等。智力残疾及重度自闭症。 测试前各样本校逐一统计测试年级中符合体育免测生资格的学生名单，并请符合体育免测生资格的学生出具乡镇及以上级别医疗单位的诊断证明。测试当天如抽到体育免测生， 则在学生简陋后，由校长将抽测到的体育免测生诊断证明签字后交付责任督学处理。

体育单招足球的考生和家长，大家好，我们现在刚采用了足球单招官方测试的设备日历恒，他有两套，一套是射门设备，一套是五折款设备。然后大家可以看到你这二十五折款设备，它是由五个杆子和红外线构成的，然后当你起跑 它红外线的话，它在一道，这是四道，然后一道、二道、三道，四道都会开始计时，然后开始计时呢，它会在起点到终点五米、十米、十五米、二十米和二十五米各摆一个瓶子。然后今天要给大家讲的一个特别重要点，就是当你起始 划过来之后，然后这里我们的一个终端设备就开始计时，这里有一个是我们 中间设备，他会开始计时，但是比如说你看刚开始把这个瓶子拍倒了，然后你再折回来，嗯，再次拍倒这个瓶子的时候，你这时候 就会触在瓶子，如果是你误触的话，你就得灯就会亮，然后很多同学呢，误触了之后就放弃了，以为自己的成绩作废，但是千万不要放弃，你误触了之后，就比如说我们误触了两次，然后你跑完了全程，大家可以看一下这个设备里面它会有几次呢？它会有 你误触的两次的成绩和最后的一个完赛的成绩，就是说考官可以自由选择你的真正成绩，所以误触的成绩不会作废，很多同学半途中放弃，这是非常不可取的。然后这个设备就是考试你当天会用到的一个设备，这是考官的一个视角， 所以大家可以去参考一下。接下来呢我给大家讲一下，这个是球门两边的一个红外线设备，当你球门每次在运射射进球门的时候，这里也会有一个感应器， 它是放在球门两边的，感应器亮了代表你已经进球，并且它会有一个电脑终端设备用来计时，现在就讲了这些。

十五米渐进式折返跑是一项由音乐伴奏、以渐进速度进行的多阶段折返跑。测试场地及要求地面平整，设置长十五米、 宽一点二米的跑道，限宽五厘米，五到十道均可。考生只能穿普通运动鞋，不得穿丁鞋跑步。根据安全第一的原则，当四年级男生折返跑次数已达四十四次， 女生已达三十五次后，该生结束测试，此成绩极为该生的记录成绩。测试生占于起跑线后，听到测试即将开始三、二一 开始的口令后，则开始进行测试。二一开始 往返指令由音乐节奏控制，每次听指令响起之前， 测试声至少要以单脚答现。听到钉的指令后，测试声采开始下一次的折板跑循环往复。当测试声第一次不能再钉指令响起时，答线 在听到丁指令后立即原地折返。该次单程成绩仍因记入累积完成次数，当其第二次不能在丁指令想起时，答现则结束对其的测试。该次单程成绩不计入累积完成次数。记录结果为每到四两端各设一个标志统 二，一开始 one two 一二 对三 说我刺 对六， 三十八， 我今年三十九， 四十， 玻璃袜四十一。

来表扬你，跳到最高，跳起来， 要原地跑起来，跑起来，始终跑起来。可以随意玩个灭火器。认为不对请坐开合跳。正确，请坐高抬腿可以判断，快速判断五次。好棒！保持 换一边，双手可以叉腰。请您不要在楼道等消防通道堆等杂物。认为不对请坐开合跳，正确，请坐高抬腿，快速换队， 始终跑起来，跳起来，跳起来。哇，跳的好高，跳起来，踢球脚踢球， 始终跑起来。注意摆臂，跳过拦降 跑起来，来，继续跑起来，脚抬起来，脚抬起来。小碎步，加速加速加速加速！来来，快点加速加速，不错。哇，你的加速好强好强，你动作特别标准，对了，重心降下来， 加速通过，快速关掉是对的还是错的？开合跳快点，反应要稍微快一点哦，加油！来，快速动起来， 没关系，弓步坐好， 继续继续跑起来，手臂摆起来，向上跳起来，来，跳一下，跳起来。对 球要始终跑起来，对，五次，快点，手臂摆起来，真棒！ 继续慢跑，弓步保持好， 调整呼吸继续跑，保持 调整呼吸，顺便找一下自己的点位。在刚才的挑战中，每位小战士都能够做到快速反应，判断准确，看来平时都有学习消防知识和体育锻炼哦！我们的小助手又有新的任务来了，让我们一起听一听。 小小消防员们不要太努力，刚才只是考验大家的个人能力，接下来要考验大家的团队行动。从起点出发，保持重点，拿回一个标志后给下一组队员击掌接力。第一男一女同学速度最快。 好，根据视频要求，请小消防员以前后四位一组向后转一二到五号点集合开始行动。 以五号点为起点，我们来一场小组 pk 赛准备 开始！啊啊啊啊， 加油！ 好，三点十分到，呈集合队形向右看齐。 在刚才的挑战任务中，每个团队都能够做到团结协作，特别是九团，他们的速度最快。接下来让我们一起来看一看他们的动作，想一想他们快速的原因是什么。 好，接下来请一二横排蹲下 来，请你出来做个动作可以吗？来，击个掌，标志筒放在这。来，你来做一个动作好不好？拿标志筒准备预备走，跑好，来， 再做快一点，我感觉你有点紧张，来，准备用你最快的速度走好。 谁能告诉我你发现了什么？好，你说。哇，先转身的。来来，你怎么这么棒，一下子找到了关键。来，你说。 哇，来来来，太专业了，来，击个掌。好，请回去。首先，对于刚才小组的表现，我给每组加一分，同时 第一名的九团额外再加一分，还有举手积极发言的第一小组和又是第九小组再加一分， 那么时间就是生命，对我们消防战士来说，每一分每一秒都直观重要。今天我们学习的本领就是折返跑。接下来请看老师的动作示范， 同时也请大家仔细观察，想一想老师的动作有什么特点好不好？好好，老师再做慢一点。 好，谁能告诉我你发现了什么？好，你说哦，先这样，这样是什么呢？ 嗯，你看老师多高，老师在跑的时候身体突然间降低了，对了，来来哇，重心降低了对不对？好，子轩，你说，我发现老师错了，家里是新房， 来来来，双手站立式起跑也可以帮助我跑得更快，对不对？你说， ok， 小 僵尸们真聪明，我要分别给一队一组，还有刚刚发现是二组以及六组加一分 哦，七组。那么老师总结了一个口诀，请大家观看。来，请一二合拍起立， 我们一起读一遍。上步转身降重心，上步转身降重心，脚尖指向脚尖尖蹬地，有力有力，加 速快。好，接下来我们带着口诀一起进行练习好不好？好好，请小战士们呈练习队形散开， 标志筒放在脚下，全体队友立正，向右横跨一步走。 首先我们先做原地上步转身的动作，接下来边喊口诀边做动作。好，老师喊第一句，你们喊第二句，同时做动作。 对不起，老师，没有好准备， 上步转身降重心，脚尖指向正前方，老师在你们的脚尖上贴了一个箭头，你们看到没有？ 说，面向这边声音喊起来。我们把口诀边喊边做准备，上步转身站正气脚尖，检查一下自己的脚尖说， 再来一次，我希望听到声音更大。准备上步转身交出气，声音越来越响。说，哇，动作越来越好，声音也越来越响啊，真棒！再来，准备上步，转身交出气，准备越来越好。 检查自己的脚尖有没有指向正前方。收，接下来听瘦身来练两声是准备和还原一声是开始。预备 加快速度跨速。 接下来我们加大难度往前跑几步，做上步转身的动作来准备。我要表扬自觉用站立式起跑的同学。预备快速， 注意哦，是脚尖，对了，可以收一点，速度越来越快， 要体会站立式起跑还有脚尖，不好意思，我下了 雅雅啊，没有用膝盖了，很棒来，小战士们练的越来越认真，动作也越来越规范了，接下来我们的小助手要奖励大家玩一个游戏，听一听。 小草向东移动的速度越来越快，让我们来一场 pk 赛，两人一起面对战力保持平衡的动作，当听到小头令时，站住防守面，运用上路转身对齐对方的要求。 好，接下来请第一排第三排小战士向左横跨一步走，向后转一二来，前后两人一组，听指令，抢标志筒， 来，摸肩膀，摸肚子。小战士有点紧张，大声笑三下，哈哈哈，摸屁股，抢， 哇，速度好快，再来准备，速度加快了啊！摸肩膀，摸大腿，原地跳两下，摸膝盖，屁股扭三下，抢， ok， 放下，再加快一点，叉腰，脚尖能不能超过标志头，要不要公平比赛呀？要不要公平比赛？对，这样才公平！摸膝盖，抢， ok， 再来准备，反应越来越快了，开合跳两下，摸肩膀，原地转一圈，敲好，请放下， 老师都不忍心打断大家，请一三排向后转一二小助手看大家练的特别投入，又有新的任务了，请大家看大屏幕， ready go！ 准备好了，反应练习，快速回来，根据小人的位置快速摸到标志头，反应一定要迅速，快速回， 加油！不光考验大家的反应，也考验大家耐力。速度快点， 快速反应，快速反应，消防员不容易，对不对？ 好，调整呼吸，因为老师的手机出现了一点问题，那么我们集中来看一看。有一位小战士的动作特别棒，我们来看一看。请大家呈集合队形，向右看齐， 顺便调调呼吸，我要表扬你，来来来，你是一个有责任心的消防员， 他为了为了去扶标志筒所以迟到了，下次又要扶标志筒，又要更快好不好。很棒！来，请一二合拍坐下来。来，你可以帮助老师吗？谢谢。 来，你来做个动作准备。他做了什么啊？然后走，我可以请你跑到这里把动作固定一下可以吗？走停， 请问他为什么能跑那么快？哇，对大家这么多举手的，我找你说吧。 再弯曲，后腿膝盖弯曲。为什么弯曲？弯可以帮他干嘛？哦，后腿膝盖弯曲可以帮他跑得更快，还有没有你说。来来来，你他使用了站立式起 跑，会有很有爆发性。专业你说。 嗯，十组九组七组。好，我找个男生，你说有责任的。 哦，那还有没有注意他的细节？很累了，你看他是哪里找的地方。 ok， 起来 鼓掌。感谢来表扬。第四组七组还有十组还有八组哦九组集体发言。刚才大家都说的很 很专业，为什么他跑得快是因为他膝盖是弯曲的，只有屈膝蹬地才能加速快，对不对？对，大家想不想和他一样变得更快更强呢？强，好，请一二排七成练习队形闪开， 接下来我们进入强化的第一个练习， 原地听上升，听信号。上步转身向前跑到一个点位。好，全体向右横跨一步走 向右。对，好，准备快速蹬地向后跑一个点位。预备蹬跑 看一下啊，蹬的时候就转这样子快了，准备上步蹬转。对，可以再，你还可以再快一点，蹬转就跑越来越快了。准备 跑，是不是有进步，是不是有进步加点难度，像刚才那位小僵尸一样，原地小碎步，准备 蹬转，屈膝蹬地，前脚掌用力，这样才能加速。准备快点蹬 好停，调整呼吸。这小战士们的状态太棒了，小助手又忍不住要给大家奖励玩一个游戏，我们一起来看一看。 小战士们真聪明，动作越来越熟练了。接下来请用折返孔技术再来玩一个扭曲练习， 前后两轮的运动，面对面站立，借助身体的晃动，找准时机快速启动，运用折返孔技术，迅速将对方标志物放到身体框内。 咦，神速可缓！好了，接下来请小将师们根据视频的要求，借助脚下的点位摆好器材，准备开始 好。为了避免碰撞，我们的神梯平行的排列啊，平行的排列就这种，放那里去，如果摆好了就可以开始玩了，记住要运用我们的 小心啊，地上有点滑，要把脚的蹬地做出来啊，来我看看，快速启动，蹬转上过快一点点不错，几个脚？两个。哎，你的点有问题，放到那里去，放到六号点， 快速蹬地，你看你为什么没有啊，你的脚要蹬出来，蹬出来准备握快，我帮你好不好？来， 听说你的速度很快，老师决定向你挑战好不好，我左还可以更快，加油膝盖啊，不要蹲地上，会受伤的好不好， 来，我看一下，用灯定来，上，近一点，近一点，近一点，不要动，快点加速蹬跑。差不多差不多啊，不错，越来越快了，不能丢啊，抢跑也不对。好停， 前方有火情发生。那么请大家快速的布置好我们的营救的场地。请一二横排摆放标志筒，在二号点。请三四排小战士摆放神梯，在五号点开始行动 在五号点，五号点在后面，在后面来，在这里比一比哪个团队最快，哇，好像四团速度最快哦！ 好，接下来请大家来观看小助手给我们的座驾任务。 小小消防员们，终极挑战来了，请大家利用这套技术控制中立，依次将物品转移至相应的点位。比一比，再一次将物品转移至四号。 好，请小战士们以小组为单位进行比赛，并且要记住运用整反跑的技术。回来要击掌接力准备好了吗？准备好了， 我觉得第四组的准备最标准，他们用的站立式起跑，哎，还有能不能超线，超线就不公平了对不对？预备 go， 加油加油加油加油加油 加油加油！哇，速度好快，加油加油加油 加油！我们，哎，怎么声音没有了？加油！原地转身加速快哇， 好，调整呼吸，大家的速度都非常快，而且我看到了每一组都能够团结协助，给每个小组都要点赞。终极挑战结束了，还有什么新的任务呢？让我们听听， 祝贺！小战士们通过自己的努力，已经初步掌握了锤炼好技术，要成为一名优秀的消防战士，除了掌握这些本领之外，装备的体能也很重要。接下来让我们一起进行体能练习吧！好，请我们的一号小战士 帮忙把把这标志桶摆好，待会请小僵尸们根据大屏幕的动作要求进行体能练习，让我们体能得到强化，让我们变得更快更强好不好？好 把它点上啊，点有点多啊，可能干扰了大家。没关系，来体的面积开始第一个开合跳加脚坠步要缓好，开始行动走， 加油，小屁股动起来，脚板跑回去。加油，速度加快， 前一个同学摸到标志桶了，摸到这个标志桶了，下一个同学就可以出发。小碎步动起来。哇，山石英同学的小碎步好快哦，怎么这么牛，不错， 小心啊，我给你精武帮你收着好不好，等会就找我拿。好，继续继续，不是接力赛继续。 啊啊啊，加油，摸到标志桶了，下一个就可以出发，加油。 好，停，我们做下一个停。来，我们看下一个任务是什么，左右点地加曲线跑，准备开始左右点地曲线跑，跑起来左，返回速度加起来 呀，小心不要摔跤啊。 来来来，小战士不能坐在地上哦，对不对？累不累？不累不累，加油，速度起来，左右进出，快点 汽油啊。小碎步来，左右左右左右啊，走慢一点没关系。好，加油加油。 ok， 下一个任务停，下一个练习，侧向进退加单脚跳开始走，下一个 进退，进退频率加快。好，单脚跳 快速跑回来。来，你的这个扣好。 ok， 加油加油，单脚跳，加油转身。对，要听摸到标志筒哦，学犯规啊。好，加油， 累不累，站起来啊。好，我看看 哦，没关系，脚步再快点，快速移动，看，我做快速移动，快速移动，快速移动，走对，不要踩到啊。好，最难的来了，停，看一下，站在神梯的右边，支撑移动开始右边。 哎，支撑支撑支撑支撑，把这个标志头放倒，放倒。对， 没关系，我帮你放倒。你已经爬过了，跑过去跑，跑过去，走，下一个走走，把它扶起来。加油！不错，脚要移动，脚也要移动起来。 哎，我听到了，还有加油的声音啊，给我们的队友加油。 哎，屁股要下去点屁股要下去点。哇，这是谁的鞋子都掉了，太拼了太拼了，来把鞋带系紧啊。 加油加油加油加油加油加油加油。 ok， 停 起来起来起来。累不累？我为什么不想搞？为什么不想搞啊？好，站好，我要表扬第三组和第四组，还有第十组。好标志，头还原， 摆放好，摆放好。哎，小僵尸们太拼了，我刚才都看到有的小僵尸鞋子都跑飞了。站好，接下来下一个还有什么新的任务呢？让我们听一听， 哦，不对，等一下站好。刚才我们是用神地研究，老师提个问题， 如果没有神体，我们怎么去营救？跳上去，还有没有爬上去？你说没有神体我们可以打什么？ 你说搭绳子好，我们就搭一根绳子来看一看。小助手让我们搭什么绳子呢？ 好了，搭绳子开始了，从四号田开始，比哪一组搭的时间又快， 绳子又长。开始。打完了打完了。哇，我看谁的绳子最长。九组，三组的绳子最长和九组是最长。保持一下好停。

深圳辅警十三批笔试已经结束，接下来的关键环节就是体能测试。每年体测都会淘汰不少人，今天这一条视频讲清楚体测怎么测，以及考试时最容易忽略的注意事 项。体测的具体标准我已经放在视频里了，大家可以直接截图保存，按图片上的要求来就行， 这里就不再逐条解说了。需要特别提醒的是，体测是合格制，三个项目里只要有一项不达标，体测就不合格，那么一千米和八百米项目只有一次机会。采用站立式起跑、口令式预备停顿一到三秒枪响起跑、 起跑前踩线、强跑都属于犯规。测试过程中长时间跑进内道左侧，将直接取消成绩。 跑步时建议把全程分成起跑、途中跑、冲刺三个阶段，前段稳住，中段保持节奏，后程根据体力适当提速。跑的过程中最好同呼同吸，如果出现紧张或者节奏乱了的情况，可以适当放慢速度，通过深呼吸调整。 体测不看分数，只看是否合格，所以不建议盲目拼速度。考试时不允许佩戴电子手表，看不到时间可以采取跟随跑的方式，如果跟随的人速度偏慢，可以再适当往前提，但一定要避免忽快忽慢。 摸高项目一共三次机会，只要有一次合格就算通过。摸高时不允许穿鞋，可以穿袜子，建议选择摩擦力好一点的袜子，有助于起跳。 起跳前如果出现脚步移动、垫步或者小跳，都会被判犯规，所以平时训练一定要改掉起跳前多余动作的习惯。另外，指甲长度不能超过零点三厘米， 四乘十米折返，跑过程中不能踩边线，也不能强跑。这里要特别注意身体折返的方向一定要是逆时针，顺时针身体不稳容易摔跤。 目前采用推木块的方式，绝大多数人只要不紧张、不出错，基本都可以顺利通过。下一条视频我会详细讲考前应该喝什么运动饮料，以及考试前一晚具体该怎么准备。