羽毛球发力技巧 王小羽

很多新手问小雨，为什么我的沙球没有力气，看我怎么发力的？ 过瘾过瘾是过瘾，累也是真的累，喝水还是要的， 杀球的小技巧，除了转体跟不转体，你们也可以评论区留言告诉我，下一期就在你们当中去挑选哦！干杯！

发力，嗯，用劲，嗯，用力，我核心收住，如果我核心没收住他是这样的，明白了吗？你太软了，太软了，所以你要紧一点，他怕这样去打他，明白吗？都能这样去打他压住。我提 你看还是软绵绵，软擦擦，软擦擦，你看你现在什么样？看这个啪，这个点这样出来，这个要出来，不是这样软绵绵下来，明白吗？阿狗，明白吗？阿狗， 就如果你在这个点压不住你的拍头，你等会到这了你也压不住，哎，对，这个就是压住的，明白了吧？哎，对，你看这个就压住一点，发现了吧？看你的拍头， 小姐快慢了。哎呦呦，不行了，呦呦呦，这个肚子，肚子不要停，对，这张站好就可以了，明白吗？

手腕的发力只有这种前屈后伸，用手腕发力控制拍面感受到球，然后侧半身去挥手臂，感受腰腹转体的力量，把手臂直接拉下来，避免出现这个拍头横向抓紧的动作。 不是对错，只是在底线的发力，需要全身去联动，得感受力量从后到前去迸发。右脚微抬，面向斜前方，把左脚踩向前面去发力，让力量从后往前走，然后寻找人压出去的感觉。依旧面向前侧，右脚微抬， 左腿发力，把人送到前上方压出，不用跳的很高，只需要人微微拔起就可以，目的是感受身体舒展开的发力，最后就是起跳，收左脚，然后把身体向前压出，一步步的引导身体力量迸发。

为什么？为什么我感觉我发力了，球出不去呢？你肩膀发力了，你球能出去吗？你这叫射箭啊，不要去撇他，不要去添油加速，不要去歪。哎呀，停脚，平行站重心换到右脚上，左脚掂起来一 啊，引拍到位了走好吗？一条直线，不要翻拍，朝着自己耳朵，顺着你的手，顺着你的胯，跟胯一块走，趴抬胯一定要向前。你这样是转过来了还是没转过来？肯定是没有转过来，一定要转正，再来一次起， 你倒好。天呐，怎么了？肩膀一定要放松，很多人这么会拍的，这样会拍的，听声音，引拍可以停顿的。引拍是可以停顿的，就一二三四拍头先下看到没？多柔的一个动作给你能做那么刚，我也不知道为什么。

就这么定了，谁输谁把拍子留下。好，这样玩我们就玩点大的，我再压上一只拍子。谁没有啊，我也压上一只绝版小金拍我家一桶羽毛球。我两桶，我再加上鞋两双，再来件衣服， 谁怕谁啊，我这里面全是衣服，我跟你说，你要几件有几件，所有身家全压给你。不要怂啊不要怂啊。今天不是你光着屁股回家就是我光着屁股回家。今天玩的有点大。没关系，我让你知道什么叫躺赢， 帮我拿下手机。哎，你什么时候换的十三啊，最近拼多多六周年回馈用户，有手机专享补贴。我有 iphone 十三九块九，抢的国行正品全国联保，点击评论区链接就能抢，还有其他品牌手机。别墨迹了，赶紧来吧。 脚好了脚好了，有点东西。 哇这个这个我先忘了 哈哈哈，给他装到了这球没有第二次了。 what whoa？ 嗯嗯嗯，我拍死给你了。好，可以合张影吗？可以啊可以啊，帮我合张影帮我合张影啊。头头头尾他插翅难飞哈哈哈。

掌握这样的发力技巧，不出一周你也能打出这样的球。 你们在打球的时候，后场是不是发不出来力？中场的抽球也发不出来力，往前的挑球都打不出来力量。打高远球发力的时候，你刚把球打出去，因为你没打到位， 在回来的路上对方一下把你给杀死，那你在中场抽球的时候，也是因为发不出来力量，导致被往前的人封死，你的穿透力不够，挑球的时候也是会遇到这个问题， 过去了跑过去把球挑起来，因为你的发力不正确，挑不到位，导致对方一下把你给杀死，会不会有遇到这个问题？ 我们在发力的时候是有一个通用发力技巧的，通用的发力技巧呢？主要是体现在手腕上，手腕的左右旋转发力。我来教你 正确的发力技巧，我下边用高远球的发力动作来举例，给大家来讲清楚这个问题。我们在击打球之前的动作和击打球完以后的动作应该是拍面，他是一个叫旋转一百八十度的角度，他的一百八十度是什么样呢？ 我举个例子，比如说他从打球之前的动作是引拍的动作是这样的，然后他的结束动作应该是这样的， 他应该是对应一个一百八十度动作。还有一个很重要的问题，就是我们在打球的时候，呃，球拍，球拍跟手腕他这个地方的角度，他不应该是这样完全直的，我们在击打球的时候，他应该是斜的， 所以我们的第一个点，第一个点很重要的一点就是我们要保持一直保持手腕的一个树立的一个状态，那从从引拍 手腕旋转击球击打这个地方，他应该是斜的，那也就是说我们在击打球的时候，那个球拍他应该是斜的，他不是完全伸直的，他伸直的时候他拍面的角度， 这个手腕的角度，他会这样较着劲，他较劲的时候我们就发不出来力量了，他应该是要保持一个直立的状态，那我在直立的状态的时候，那我的小臂跟球拍，他中间自动会出现一个角度，那旋转的时候应该是 切拍，然后旋转斜拍面，他这里是斜的，然后再转的时候一定要转到转到这里，他从这里转到这里 就是一个转了一个一百八十度的角度，这个是非常重要的。那我们大家在打球的时候发不上的力的一个原因，可能是因为我引拍的时候就没有竖，没有没有竖拍面可能从一个九十度转到转到 下边，那他只旋转了九十度，他九十度力量是不够的，他应该是旋转一个一百八十度，从这旋转到这，从这个地方引拍，然后击球旋转跟他进行一个重合，这个叫一百八十度。 那我们很多人在打球的时候呢，从这到这，他可能没有旋转到一百八十度，他到这 他这样的话力量是发不出来的，他应该是从这旋转转圈跟他重合，那中间的这个点，这个点应该是我们的击球位，击球点位那一二 三，手腕旋转一个一百八十度，他只有通过这种方法力量才有穿透性。那比如说我们在击打球的时候呢，呃分为身体，然后呃大臂、小臂、 大臂、小臂，我们简称为叫胳膊，然后还有一个就是手腕，那这三个力量呢？我们要搞清楚。呃， 身体是什么力量？身体其实运用的是左右的转力，什么叫转力呢？他左右旋转，这个叫转力。那我们那我们侧身的目的也是要加强身体的左右转力，就是一个从这到这样， 这是转力，然后我们的胳膊再往前的时候是一个什么力？叫推力，他后往前后往前，这个叫推力，他推力相对简单一些。那我们的手腕呢？我们的手腕应该也是转力，他转力从这引拍的时候，从这里转圈 旋转，转力是左右的，推力是前后的，他这两个力量是不一样的。那那转力，这个是 相对叫技巧，这个是需要练习的。推力，简单推力的话我们直接往前推就行了，那也就是说身体是转力，胳膊是推力，手腕是转力，把这三个力量合在一起，身体是左右的转力，胳膊是推力，手腕是转力。 大家大家一定要记住，转力是左右的转力，不是前后的，就像陀螺一样，他在旋转那个的速度是很快的，我们应该是用这个左右的转力把球给转出去。贴 吧转到这一定要把它转成竖排面，这样转一个一百八十度，他这个力量就能发出来了。切转那完整的动作， 完整的动作应该是侧身，然后左右身体左右转力左右，然后胳膊是推力，胳膊向前推向前，推完以后手腕再是转力，那就是转力，推力，转力，把这三个动作合到一起，就是我们的后场高远球动作。 一二三，注意，我们在发力的时候一定最后结束动作，不能是这样，一定要是这样的竖排面，那从这转圈到这中间这个地方是击球点位， 正手高远球、反手高远球，正手的抽球，反手的抽球、正手下手位的挑球和反手下手位的挑球，这些都是通用技术，它的发力原理都是一样的，正手高远球发力技术 反手高远球发力动作 正手抽球发 力动作 正手挑球发力动作 反手挑球发力动作。 当然我们在打球的时候呢，也不光只有手上发力这些技巧，那用什么来支撑我们的手上的发力技巧呢？那很重要的一个就是步伐，我们的步伐到位了以后，才能支撑手上的发力动作。 那手上的发力动作刚才我来讲的是什么呀？是手腕的发力动作。当然随着水平越来越高，他最高水平的运动员都是用手指发力的，当然那些假动作也是在有一定的框架之上。然后还有一些个细节的停顿，怎么用手指把那个力量发出来， 当你把基础的发力动作掌握熟练以后，你就可以做出像这样带有变化，带有停顿的发力动作。

用两个球就能学习如何发力，是不是很神奇呢？看好了啊，很多人在打球当中发力是这么发的， 丢沙包总不能这样丢吧，对吧？但但大多数人发力都是这样去发力的，就导致自己又累，力气还发不出去，所以你就找丢沙包的感觉。看好了，正确的错误了。 我第一个动作是放松发力，使用的小臂加手腕，第二个动作是我小臂手腕没有动的情况下，我用的是我的大臂跟肩膀，所以导致我全身都在发力，而且很累，并没有用到巧劲。所以大家知道了吗？放松发力很重要啊。 ok。

杀球没有力量，球速不快，可能是忽略了手指手腕的爆发力。一个视频学会杀球时，手指手腕的杀球时，想要更快的球速，就需要更快的恢复，而想要恢复快，离不开手指手腕的爆发力。 最常见的错误就是靠压手腕来获得爆发，这种是手腕主导发力，这种方式不会加快恢复，而且会伤手腕。 在准备时，可以用九字握拍发力，瞬间变拳式握起。九字握拍，手心相对空隙大，手指有发力空间，我们可以尝试在引拍动作中流出空隙，放松后三指让开，头自然往后倒，后三指再抓紧，球拍会瞬间弹起，这就是手指力量最直观的底。 当我们从放松到瞬间抓紧时，手腕会有制动效果。当手掌张开往前挥，手腕会往前压，当往前挥时，手指抓紧，手腕会明显制动锁住。 挥拍时，手指抓紧，手腕就不会往前压。之所以看着手腕会下压，是因为球拍的惯性导致不得不往前走。 在顶肘倒拍时，手指手腕是放松的状态，并且手腕会往下倒，手腕是在手指抓的同时开始动，抓紧后手腕发力结束。这样在挥拍时，手指手腕的爆发力可以让挥拍的速度 在此。前提是我们要顶肘倒拍，有足够的发力空间。要注意的是，顶肘后大臂尽量保持静止，不能跟着往下走。最后手指手腕发力结束，在一起卸力收拍，这样有了挥速，球速自然就快了。

手心手心相配，顺心 顺水你千岁，我替 你一人看屏 幕。 苦海跟随，举手投足为敌，真千杯温暖你的指尖。

反手总是抡大臂，反手总是缩着打，打不到球，羽毛球、鞋球一分钟帮你解决。反手发力来，我们先做反手握拍，把大拇指顶在小鞋楞上，然后其他四个手指顺势抓上去，然后我们把球拍向前伸， 把球拍向前伸，让拍头保持向上，这样就得到了一个例外，我们拿着这个例外把球拍向上举，然后手肘微曲，注意手在自己的侧面，然后把手肘向下， 然后再把手肘向上，再把手肘向下，注意手肘在身体的侧面向上，再向下，向上，向下，我们可以做的稍微快一点，然后逐渐增加速度。 哎，有没有发现，这时候你就得到了一个挥速非常快的反手挥拍，实战的时候我们架拍可以架的稍微高一点，然后通过手肘的下降来匹配球速和球的位置，然后通过一个快速的抬肘和降肘 来完成一个快速的挥拍。好，名门正派才练童子功，我们邪修直走捷径！还想看什么评论区告诉我！

pretty！ pretty！ pretty！ pretty！ that's that pretty girl on！ 一 起参与抖来挥拍转场挑战！快来秀出你的挥拍瞬间吧！

是不是你使了洪荒之力，却打不出强有力的球？三十天教你进阶与球大神！第二天提升发力的小技巧！打球只会使蛮劲，只有学会正确的发力，才会让你事半功倍。正手小臂内旋，小臂向内急速旋转，瞬间制动发力。 反手小臂外旋，小臂向外翻转旋动，短促发力。绷紧正手边打发力，肢体逐级传导，先松后紧，瞬间甩动爆发。 反手边打发力，以肘为轴，小臂屈伸甩动，短促集中发力。 正手撵动发力，手指攥握撵转拍柄细微寸进发力。 反手猛动发力，手指轻点拍饼，小腹寸进，短促发力。记得交作业！

反手发不上力？可能你从一开始就把问题想复杂了。咱们今天换个思路，不搞那些高深的理论，就聊聊身体里本来就有的两套鞭子。 没错，我们身体里其实藏着两套鞭甩系统。一套是小鞭子，从你的大臂开始，经过肘关节，最后甩到手腕和手指。另一套是大鞭子， 力量从脚下蹬的开始，经过腰腹核心的拧转，最终传导到整个手臂。这两套系统什么关系？小鞭子是大鞭子的组成部分，也是他的最终表现。说直白点，小鞭子的水平决定了你反手发力的下限， 动作对不对，手感有没有全看他。而大鞭子决定了你发力的上限，能不能用上全身的劲，打出那种又重又快的球。咱们学东西得讲究个章法， 从易到难。这小鞭子因为不涉及复杂的核心牵拉，相对更容易上手和找到感觉。所以别急着一步登天，咱们先得把这小鞭子挥明白了。拆开来看， 任何鞭打动作都绕不开三个阶段。一、发起点，像是鞭子的鞭，提供出使动力。在我们的小体系里， 这主要是你的大臂。二、连接点，像是鞭子中间那段柔韧的节，他不主动发力，负责传导和放大力量，这就是你的肘关节。三、中指点就是鞭子的最梢头， 在最后时刻猛然加速，产生清脆的爆响，对应到我们身上就是小臂、手腕和手指。从这里，我们能悟出一个特别关键的发力规律。第一，连接点，肘是被带动的，不是主动顶的。 很多人苦苦追求的顶肘，其实只是大臂向前上方运动时，自然而然产生的一个结果，一个现象，你刻意去顶，反而会让动作僵硬。 第二，中指点手指，手腕要在最后阶段爆发，这就是羽毛球发力里常说的末端智斗，就像抽鞭子，使手腕猛的一停，让力量在稍头炸开。那么具体该怎么练这个小鞭甩呢？两步走。 第一步，启动想象，用你的大臂向上前方送出去，同时保持手指手腕的放松，你会感觉到一个自然不费力顶肘姿态自己就出来了。记住，感觉是肘被大臂带出来的，不是肘自己跑出去的。 第二步，释放当大臂将小臂甩出，小臂开始外旋，在即将伸直的刹那，手指和手腕像突然握紧刹车一样瞬间发力。抓紧这个抓紧的时机 就是力量穿透球的关键。我强烈建议你先别急着拿拍子就空着手，反复体会这个大臂送小臂甩手指紧的节奏和感觉。 什么时候徒手做流畅了，感觉力量能甩到指尖了。再拿起球拍，球场上那一下的漂亮，离不开球场下成百上千次枯燥的重复。 把最基础的小鞭子挥熟练了，你再去想怎么调动身体那根大鞭子，一切都会水到渠成。下一期，咱们就来聊聊如何用上身体力量。共勉球友们！

百分之九十九的教练瞒着你！羽毛球入门难度可以自己选，默认开局，正手候场，分解动作打高点。恭喜你选择了地狱级难度发力超难学，步伐难到位，反手向玄学，谁练谁知道。 如果你先定位远点，先不侧身山字架拍拍面，田区前面一点打这个点，正手反手步伐战术难度集体降级， 你学起球来必将进步飞快。远点多轻松，一、发力速成门槛低。打高点其实并不基础，各种难度叠满，自学一年摸不到门槛的大有人在。打远点核心就五个字，定肘甩小臂，大臂稳住当架子 肘坐支点，小臂转着甩就完事，简单的跟苍蝇拍一样。二、步伐变轻松打高点必须跑到球后才好打，全场一直在追求打远点，横向覆盖有优势，配合蹬胯步能少跑一大截，别人狼狈追求，你已从容等球。 三、出球稳好得分，高点靠近头顶正上方，抬头瞄半天还会打歪。远点打球不用抬头， 球看得清楚，顺便还能盯着对手，动向得分尽在掌握。四、反手自动会吃透远点，正手发力，反手所需肌肉发力感自然成型，只需转身换方向，拇指一翘，依旧沿用定肘甩小臂打法， 反手轻松拿捏远点。这么神，童子功怎么不练？孩童腰背力量弱，静态架拍肘都会掉，先魔鬼动作堆力量，再简化定肘打远点。我们成人力量够了，为啥不直接打远点走捷径呢？ 下期延伸本期内容，轻松套公式解锁单式正手逃式反手反手比正手还简单，关注我，别掉队！