saber塌腰拉伸技巧

今天立春，那立春一年之计在于春，那我们现在要疏肝，那多做做拉伸，然后今天我们教两个，嗯，对，我们疏肝解郁比较好的两个动作， 这个动作也是这样，这样就是塌腰，但是我们往前趴的时候，是可以把我们的腰塌一下的，就是这样，尽量往前往前，但是背要直，那你如果趴不下去，你就减，那有能力你可以尽量往前往前， 但要保持我们背部的直，那这里就是我们的蛋蛋，就每天拉一拉， 春天的时候最好每天的拉，那还可以这样，左右侧拉一下， 然后我们可以来到我们的这个都是拉的，把我们的双脚并拢，但这个就不能塌腰，塌腰就是这样，这样很容易的，很很容易就下去了，但是我们要收一下我们的尾椎， 然后这里收着，这里展开，然后再往前，这个动作就是下不去的，因为你有对抗了，但对我们的膝盖很好，不会伤到我们膝盖，但是你塌腰了，你就很容易下下去，但你的膝盖就很容易受伤，就这里要收着，这里也收着，然后再这样 下去。 春天了，我们每天拉一下，可以做做瑜伽之前都拉一下。

体前区拉伸第一组三十次，准备，一，二、三、四、 五、六七、 九、十、 十一、十二、十三、十四、十五、 十六、十七、十八、 十九、 二十二、十一、二十 三、 二十四、 二十五、二十六、二十七、 二十八、二十九、 三十。 体前区拉伸第二组三十次，准备。一， 二、三、四、 五、六、七八、 九、 十、 十一、十二、十三、十四、 十五、十七、 十八、 十九、 二十一、二十二、二十三、 二十四、 二十五、二十六、二十七、 二十八、 二十九、三十。膝盖贴地拉伸第一组六十秒，准备。 膝盖贴地拉伸第二组六十秒，准备， 他腰后仰拉伸第一组三十秒，准备， 他腰后仰拉伸第二组三十秒，准备。 趴地抓脚拉伸第一组三十秒，准备 趴地抓脚拉伸第二组三十秒，准备。 跪姿平躺拉伸第一组六十秒，准备 跪姿平躺拉伸第二组六十秒，准备。

脚往后靠，对，屁股往后靠，贴住墙，肩膀往后靠。好，这这是个基础动作啊。头也靠着墙，要求这四点都靠着墙。好吧，双手握住，握紧，握紧拳头，不但手要握紧，胳膊也要用上劲握住一下拉一 二三。哎，做完很舒服啊，我都挺喜欢做四，不要动作不要太快。好吧，关注我，看病看本质就找孙新志。

今天这个动作叫经典门框拉伸，每天三分钟，给紧绷的肩膀松绑，站在门框中间或者墙角立周边都可以。手掌、前臂、肘关节都紧贴在门框上， 肘关节屈曲九十度或略大于九十度，上臂与地面平行同侧腿向前弓一步，保持躯干直立，核心微微收紧，缓缓将身体重心向前移动， 直到胸部前方和肩膀感受到明显的拉伸感。保持这个静态姿势三十秒，注意避免腰部过于前凸，出现塌腰情况。拉伸感集中在 胸肩前侧而不是腰部。头部保持中立，目视前方，不过度前伸，保持三十秒，换边拉伸另一侧， 每天每次拉伸二到三次，尤其是长时间伏案工作后，遵循无痛原则，初十阶段不追求最大幅度，以建立正确的神经肌肉感觉为先。 今天你拉伸了吗？每天三分钟，身体更轻松，储蓄健康当下就是最好的开始！