非常好的核心训练动作，农夫行走 #核心训练 #农夫行走 #脚踝力量训练 #健身 #塑形

农夫行走鸭克夫怎么做

113

27

76

40

举报

发布时间：2025-10-29 08:15

粉丝3415获赞2.1万

相关视频

00:33
提升核心跟握力最有效的动作之一农夫行走！这样练效率翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #因为热爱所以坚持 #核心力量
6851氮泵豆
01:28
核心训练黄金动作–农夫行走#农夫行走 #核心力量 #运动表现 #今儿练了吗 #体能训练
1156且听风吟
02:06
农夫行走干货分享#功能性训练 #健身知识 #科学运动 #壶铃
210龙教头
01:25
农夫行走，又称“哑铃负重行走”：增强双手握力、锻炼手脚肌肉哑铃负重行走，锻炼好处，动作解析，大重量大公斤数哑铃训练动作 #哑铃健身 #大重量训练 ##负重训练
714跟练健身计划
00:39
🔥斯巴达勇士赛Deka农夫行走标准指南！
提高握力，改善腱鞘炎
1一个脚跨过线就转身，另1个脚踩线
2重心往前10度
3哑铃拿后面多点
在 #释动健身StoneMotion#，每一个动作我们都帮你拆解到底，让你在赛道上自信应战！下个高效通关的勇士，就是你！
#斯巴达勇士赛 #农夫行走 #Deka #握力训练
6Fenly金磊体能教练
02:15
最容易被忽视站立式核心训练脚踝受伤后，双脚发力不均衡？给我练这个！
农夫行走的这个动作，源于我们的生活当中
双手提起重物前行
当负重的时候，为了保持身体的均衡，我们脊椎附近的肌肉，会始终处于发力状态
而前行的时候，我们的下肢也需要有很强劲的力量支撑
仅仅一个动作，就能帮助我们练习到这么多部位，而且对关
#今儿练了吗 #创作者中心 #创作灵感 #农夫行走 #崴脚康复
711Dee爱健身
02:05
农夫行走练核心为这个被严重低估的核心训练动作发声！核心不是用来主动发力的核心是用来维持稳定传导力量的。
1973姚健身
00:26
农夫行走变式
免责声明：本视频仅作为订制计划中动作示范与参考，非针对个人的训练方案；如自行尝试所产生的任何影响，后果自负。如有疑问，请私信我或视频下方评论
#运动表现 #功能训练 #训练 #体能训练 #运动科学
50比利戴运动科学
01:03
农夫行走yyds#格斗体能 #大胳膊讲体能 #体能训练 #体育生 #搏击 #徐灿 #健身 #拳击 #篮球
1.2万赛脸（上海培训12.8-10）
00:47
农夫行走是提升对抗最好的动作#运动表现 #篮球体能训练 #对抗 #核心训练 #提升对抗能力
501体能训练师 MIKE源
00:22
农夫行走机第二弹在漂亮的饭也会吃腻！农夫行走机已经不能提起有氧的欲望了？没关系！来和@阿干是INFP 学习解锁有氧新技能！#新手健身指南 #创作者中心 #创作者灵感 #减脂塑形 #有氧
80BELLULA健康管理空间
00:29
农夫行走到底怎么练？不是吧，你还不会啊？！？ #健身大白话 #健身干货 #健身小白必看经验 #功能性训练 #冬训
1815教练大北
00:49
15个核心训练动作每次主项辅项训练结束后挑选1-2个完成4-5组核心训练#体能训练 #篮球专项体能#🏀#核心#对抗
1807Wallance
00:12
一、农夫行走的核心训练目的
1. 提升整体抗位移能力
→ 强化躯干在冠状面/水平面抵抗外力偏移的稳定性（抗侧屈、抗旋转），优化动力链传递效率。
2. 发展极限握力与前臂耐力
→ 通过持续等长收缩刺激指屈肌群，同步提升最大握力与力量维持能力。
3. 构建功能性下肢刚度
→ 强化踝、膝、髋在动态负重中的刚性支撑与弹性势能储存，提升步态发力效率。
4. 增强代谢压力耐受度
→ 高负荷全身性做功触发强烈心肺刺激与代谢废物清除能力，优化无氧耐力。
二、农夫行走的专业执行要点
1. 起始位姿态控制
→ 肩胛骨下沉后收，胸椎伸展；重心置于足中，脊柱维持中立位刚性（避免塌腰/含胸）。
2. 步态与呼吸协同
→ 小步幅、快节奏步态（步频＞步长）；呼吸采用抗压模式（腹腔360°增压，吸气后闭气2-3步，呼气同步迈步）。
3. 动态核心抗扰策略
→ 利用腹内压与腹横肌/多裂肌协同收缩抵抗负重摆动，确保骨盆-胸廓对位稳定（想象躯干为整体移动的钢柱）。
4. 渐进超负荷逻辑
→ 优先增加行走距离（30m→50m），再提升负荷重量（＞1倍体重/手）；进阶可切换非对称负荷（如单侧重型哑铃）或不稳定界面（沙地/斜坡）。
#河北炽风体育俱乐部#体能训练#力量训练#农夫行走
809张凯（炽风体育）
00:22
农夫行走
农夫行走的动作是很好的核心动态稳定的训练，特别是当两边负重的壶铃不一样重时，核心会同时进行抗侧屈和抗压缩的工作，因为在生活和比赛场景中，核心受力往往不是均衡的，所以在训练中模拟这种场景就至关重要。
#核心#大众健身#青少年体能#教练培训#农夫行走
143阿仲聊健身&体培
00:40
农夫行走增肌、提升力量、锻炼核心，锻炼计划中加入农夫行走，效果意想不到的好！#健身小白必看经验 #健身 #增肌 #健身教学 #农夫行走
1189马修斯基
01:10
哑铃过头举农夫行走!
109杰游记
00:31
核心训练之王：农夫行走#核心力量 #日常训练
9福田欧阳靖(核心训练版)
01:46
变相以及一些横向移动很难控制重心的转移，那么你是否有重视过核心抗侧屈的训练
可以试试把下面三组动作加入你的训练包💼
#运动表现 #体能训练 #核心力量
462Liamperformance

热门推荐

热门分类