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老蒋跑步的时速…练的是独特中正步伐步幅又大…怎么追…追他非要命不可！追他太费劲啦…🥟🥟❤️
#退役军人
老蒋爱跑步的配速是多少
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发布时间：2025-11-05 09:45
龙行天下
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#粉丝一千万 #跑步腿部力量训练完整跟练版
跟爱跑步的陶艺师学习，练好腿部力量，打好跑步基础，不受伤。强健双腿，好处立见！
告别膝盖压力、运动力差、易疲惫。
收获关节保护、更强爆发、流畅体态！
建议点赞收藏，每周跟练2-3次，每次三组。
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爱跑步的莉姐
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半马跑进130训练要点：
1. 基础跑量：每周50-60公里，含有氧中长距离（16-21公里）和节奏跑（配速4:15-4:20/公里）。
2. 强度训练：每周1次间歇跑（如800m×6，配速3:55-4:05），提升乳酸阈值。
3. 力量训练：每周2次跑步专项力量训练，增强爆发力、防止受伤。
4. 跑后恢复：跑后拉伸，每周1天完全休息，避免过度疲劳。
5. 比赛策略：前5公里控速（4:20-4:15），后半程逐步提速；当然保持匀速是最省力的。
*（注：需当前10公里成绩≤42分钟，具备月跑量180公里以上基础。）*
#半马130训练计划 #传递奔跑的力量
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二圣爱跑步
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全马破三的丹尼尔斯训练法：
1、半马跑进86分钟以内；2、十公里跑进39分钟以内；3、最大摄氧量跑到56以上；4、一个月跑一次4:15配速左右
距离30+的高强度节奏跑。 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #马拉松训练方法 @DOU+小助手
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CC爱跑步
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