3个动作干掉梨形身材，瘦大腿➕假胯宽➕屁股大#减肥分享 #梨形身材 #瘦大腿 #屁股大 #假胯宽

梨形身材屁股下垂扁塌怎么办

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发布时间：2025-11-11 10:42

英子养生记

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🔥臀凹陷、假胯宽有救了！15天练出蜜桃臀
姐妹们如果是臀凹陷、臀部扁平下垂、妈妈臀、假胯宽的姐妹都可以去练这组动作！
练完一遍臀部爆裂💥第二天臀部特别酸爽最近一直在练这个！！可以提升臀部力量，动作还是简单的。
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#臀腿训练 #瘦腿提臀 #臀部训练 #健身 #臀凹陷
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巨牛🔥睡前6min提臀瘦腿‼️懒人快冲
姐妹们臀塌陷下垂，小肚子突出，大腿前倾明显，那这期提臀瘦腿跟练赶紧跟上～
每天2-3遍#好身材练起来 #瘦腿提臀 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练
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注意⚠️臀凹陷下垂，就练这个动作！#臀部训练 #臀腿训练 #臀部两侧凹陷 #居家锻炼 #居家健身有新招
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收胯专练｜梨形臀、假胯宽有救了！
「假胯宽显腿短？梨形臀下垂？强化臀中肌+拉伸大腿外侧，4周缩胯提臀，穿裤子更有型！」
🔥 动作1：侧卧抬腿（动态激活）
侧卧，下侧手托头，上方腿伸直勾脚，呼气时向上抬至30度，感受臀部外侧发力，每天3组，每组左右各做15次。
🔥 动作2：青蛙式（开胯拉伸）
四角跪姿，双膝向两侧打开大于90度，小腿平行，臀部向后沉，保持1分钟深长呼吸。
🔥 动作3：幻椅式变体（强化稳定）
站立，屈髋屈膝臀部下蹲，双膝夹砖，双手合掌扭转身体向右，左右交替各保持10秒×2组。
注意：
青蛙趴：膝盖与髋部同高。
幻椅式：膝盖不超过脚尖，臀部后推。
#改善体态#假胯宽#梨形臀#瑜伽#居家锻炼
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这屁股咋那么翘啊哈哈哈不显屁股的短裙来咯！
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超模假胯宽训练拯救梨形身材👏改善假胯宽屁股大，瘦腿先瘦胯，告别假胯宽显腿短，我是真的瘦了，梨形姐妹能帮一个是一个，每天3-5遍，练一周以上看效果，注意清淡饮食哦，也一定得多拉伸#创作灵感 #假胯宽改善 #梨形身材
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🎀姐妹们看过来！今天这组动作专为梨形身材设计，如果你也被大屁股、粗大腿困扰，或者长期久坐胯宽明显，这期跟练一定要码住！
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