一分钟教会你如何放松斜方肌，视频最后还总结了6个斜方肌常见触发点，记得看完哦#斜方肌 #斜方肌放松技巧 #触发点 #筋膜球

怎么松解斜方肌

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发布时间：2025-11-06 11:18

加伍磅健身小玥

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每天5分钟用一个筋膜球消除斜方肌
很多妈妈产后出现斜方肌肥大、脖子短粗、肩颈酸痛的问题，长期抱娃、低头喂奶让上背部肌肉过度紧张，形成“虎背”既视感。
今天分享一个筋膜球松解斜方肌的实用方法，精准放松紧绷区域，改善体态线条实现天鹅颈部，缓解肩颈僵硬和酸痛。
#产后恢复 #斜方肌肥厚 #斜方肌放松技巧 #肩颈疏通 #居家健身有新招
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这期教你一个动作，针对激活中下斜方肌，让上束不用再“顶岗”，自然就能放松、收回来。#斜方肌肥厚 #体态纠正
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一个动作改善斜方肌厚肩内扣亲测有效
一招教你松解开胸鋭乳突肌改善斜方肌厚肓内扣等
🔑今天是我100天自律计划第87天，分享一个我自己经常自我松解以及肩颈私教课上特别高效的松解方法给大家。
胸锁乳突肌，这块肌肉松解开斜方肌立马会放松下来，头的位置会更回正，当头不再往前的时候它能往后一点点你的肩内扣富贵包肱骨前移都会立竿见影有改变。
❤️快速试试吧，我的私教课上遇到的会员大多这里都是特别紧张的，你的如果也特别紧松解的时间可以放长5到
10分钟。欢迎随时评论区和我留言你的练习感受。
#100天自律计划 #100天运动打卡挑战 #翼状肩胛 #肱骨前移 #富贵包
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不用按摩☝🏻一招缓解即练即见效
出现斜方肌酸痛并伴随胸闷气短情况
很可能是因为长时间伏案或者低头玩手机，压缩胸廓导致呼吸不顺畅，然后就会刻意的耸肩来帮助自己吸入更多空气
按摩肩膀和背部虽然一两个小时内，会觉得轻松一点，但因为胸廓依然被压缩，胸口肌肉也还是很紧张，要不了多久，你还是会因为耸肩呼吸引起斜方肌酸痛
只有打开胸廓，并且加强背部力量训练，让我们的身体前后侧恢复平衡，才能彻底摆脱这个问题
#体态改善 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #胸闷气短 #胸廓压缩
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