减脂力量训练是大重量还是小重量

在减脂期，我的力量训练应该是以重量为主还是以容量为主？呃，有的人说在减脂期应该多去做容量，有的人在减脂期啊，说的应该去多去冲重量啊，保留更多的肌肉。那么这两个应该怎么来选择？谁对谁错？而且这个问题咱们今天再开聊聊。 首先啊，兄弟们，你们实际上对于重量冲重量啊这个训练方式方法理解是有一定误解以及偏差的。 就首先第一点，我们的训练重量他不是冲出来的啊，你要明白这个底层逻辑，我跟大家举个简单的例子啊，你平时的日常训练，日常的基础训练， 那相当于我们平时在日常学习里面的积累啊，我们的上课，我们的复习功课，我们的做一些习题，然后找到自己的问题去弥补啊，这个是我们的一些日常训练需要去做的一些东西，那么我们去测我 极限，测我们的 pr 啊，也就是说你们嘴里面说的那种冲重量，实际上他就是考试，他就是把我们日常训练所积累的东西拿出来给兑现成为分数啊。我们的 pr， 我们的极限重量，也是我们平时日常训练啊给兑现出来的一个极限重量吧。 他不是说你每一次训练啊，都去冲极限中的，你每一次的学习也不都是去考试了啊，你天天去考试不一定能把成绩考好，你还是得需要日常的积累啊。 再一个啊，我是一直都不建议大家去冲极限重量去测自己的 pr 的，那因为大部分健身爱好者，你们那个训练啊，动作是有问题的， 你们一上重量就会变形啊，一变形就会带来伤病，所以说没意义啊，你去测一个三 rm 就非常非常 ok， 也就是说你的极限重量的百分之九十，就那个重量，你可以做三次力竭的。嗯，那个一般来说你们去测是比较安全的 回答问题的。本初不管你是增肌，也不管你是减脂啊，你全年，也或者说是你整个健身生涯当中绝大部分的时间都是在做容量的储备啊，去查漏补缺，去找到自己的短板，然后去把它补足， 也相当于你考试一样啊，学习一样，你绝大部分的时间都是在学习自己的知识，增加自己的知识储备，增加自己的知识点。 你绝大部分的时间在学校里面干的都是这个事，而不是绝大部分的时间你在学校里面去考试的，考试考的多是不能把你的成绩提高的，你的成绩想要提高 只有把基础打好，只有增加你的基础啊。这也是为什么我们在增肌训练啊，力量训练，又或者力量局，他们都是会去做非常非常多的荣耀训练啊，来储备自己，增加肌肉量。因为肌肉跟力量几乎可以说是直接挂钩的啊，对于你自己，对于你本人的 来说，你有几分的力，你就有几分的肌肉，同理，你有几分的肌肉，你就会有几分的力，这只相较于你啊，你不要跟别人比，你不要比啊，我块比他大，为什么推的没他重？那就考虑到结构，考虑到神经，这就是另外一说了。但是我们啊，你永远的记住， 你全年，你至少啊有三分之二的时间都是在做增肌的储备啊，去做容量为主的一个训练，那你有很多小伙伴他其实训练就跑偏了，那每次训练都去做五十五，那每次训练都是去冲重量啊，你练不了多久你就扛不住了呀，你神经你就恢复不了啊， 导致自己的训练状态越来越下滑，随之而来的就是各个地方关节肌腱，还有整体的一个健康状况都在走下坡路。所以说训练他一定是智慧的，一定是分周期去啊，跟学习是一样的，打好基础，那么你在兑现你在打好的基础这些东西时候， 他才不会骗你。等等，你想很多小白他真机储备的时候，容量就没有做到位，没有做够，你去转化的时候你转不出来， 知道吧？转化他不是什么神奇的东西，不是什么无中生有的东西，他只是把你应有的力量给转化出来，之后我们运用一些计划啊，转化了之后再来帮助我们新一轮的增肌，新一轮的储备，他是这样一个循序渐进的一个过程，而不要老想着 我为什么卡瓶颈，我为什么死活都力量增不上去，肌肉也涨不上去，从你的什么容量，从你的动作质量，从你的合理的训练重量，这三个要点啊，我说了很多次了，这个三角形的增肌训练的这个强度啊， 去入手，那么你在每一个地方都做到位的时候，很多的问题就会迎刃而解，好吧，多学习，多思考，祝你建筑家境，你所有成长来源于你的思考。天龙连天猫解散下课。