3000米障碍十分钟什么水平

到最后一圈了，看看能不能拼一下九分大关。九分大关还是有希望的，最后一圈能跑到七十一秒就能够下九分，这里五 零五在最后一圈接近到最后一圈过线的时候，超到了前面，毕竟呢，是有八分五十五的一个报名成绩。 但这个时候再来发力的话，想追上陈永潮难度是很大了，要在最后一圈追上五十米的距离，除非陈永潮出现失误。 陈友长又坐了半圈啊！这个时候其实男子第二集团的比拼更加的激烈， 陈勇长从最后一个水坑下了水坑，他前面还有最后一个篮架了， 每圈五个障碍物，包括四个篮架和一个水坑。四七二十八，二十八四篮架，七次水坑。陈永超现在全力以赴跑进了九分大关，参考成绩八分五十七秒零七。 而这边我们看到李武也向钟灵跑来了。最终来自山东队的李武第二个完成了比赛，来自新疆领阻力的比利亚斯阿布杜日河曼第三个完赛， that's a great idea。

stephen curry。

三千米十分三十秒是什么水平？网上朋友会说，有腿就行。前段时间一个学员来找我做训练计划，训练了五周左右，从十一分三十秒提升到了十分三十秒。提升三千米的关键就是间歇训练和速度训练 提升。间歇训练和速度训练都是有配速要求的，要根据你目前的能力来安排，不是随便乱跑的。每周要有慢跑、力量训练、有氧训练、间歇训练、速度训练，合理的安排才能让你快速进步，而且不会受伤。想进步的朋友可以参考这上面一周的训练计划 下方小程序还有三千米从十三分提升到十分的训练计划，想进步并且有时间有手表的朋友们可以看看，这都是我自己训练过和带学员提升过的训练计划，只要你循序渐进，按照计划一步一步训练，你的能力就会提升，一起加油吧，奥利给！

三千里能跑到九分五十四秒算是什么水平？可能在网络里面啥也不是，但是在现实当中，很多单位里面，比如消防和部队里面，这个成绩都可以算是冠军的存在。 前段时间的一个学员来找我做训练，刚开始来的时候跟我说他的能力三千米在十一分三十秒左右，想提升到十分以内，问我有没有机会，需要多久， 我问他自己有没有跑步手表，跑步时间每天一到两个小时，还有跑步场地，愿不愿意为了一个目标而刻苦努力一段时间，如果这些你都满足的话，差不多也就需要八周左右的样子，他说他都满足这些条件，然后我根据他的能力做了适合他的八周训练计划给他，让他按照计划训练，一步一步提升。 前两天来告诉我，他三千米测试跑到了九分五十四秒，达到了自己的目标。提升三千米的关键就是间歇训练和速度节奏跑，还有力量训练，前提是要循序渐进， 一步一步提升，不能一上来就拼命跑。很多人都喜欢这样干，前面猛如虎，后面崩成狗。想提升三千米能力的可以看看下方小程序的训练计划，也可以找我一起加油奥利给。

三千米如何突破十分钟？三千米突破十分钟对于普通人来说并不是不可达到的高度，只要你坚持科学的训练，就可以。按照下图计划练，保你跑进十分钟。