挑战一次性60个引体向上#引体向上

60个标准引体

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发布时间：2025-11-16 07:54

高攀爱健身（yes哥）

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标准引体向上的这几个要点一定要注意#引体向上 #变强 #好身材练起来 #新手健身 #干货教学
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能做十几个引体向上，但是手臂放不直怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
1522大川（引体百科全书）
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女孩子为了做引体向上，都练了哪些基本动作？
第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力，初学者可30秒×4组，后期慢慢增加吊杠时间。
第二，引体向上定住，每组15秒×4组，初学者可用弹力带辅助引体向上定住，控制离心下放，慢速对抗重力
第三，悬垂举腿，每组10个×4组，强化核心力量
不是很专业，仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
2514Angie
03:29
115个引体全程不下杠！今天教你用'换手战术'突破体能极限！,换手引体的本质是动态调节的力量,,马拉松——通过交替主导手实现肌群轮休。当你能完成15个标准引体时，制约数量的不再是绝对力量，而是神经募集效率与疲劳管理能力，这正是换手引体的战术价值所在。,为什么换手能提升数量？,因为通过左右侧交替主导发力，,让局部肌群获得"间歇式恢复" ，,打破单侧疲劳累积，延长整体续航时间。本次我采用的是40+4×5+2×26+3,,的模式。前40次,,采用传统双手对称发力(利用上肢三关节联动，快速向心以及自由落体时产生的弹性势,,能来促进引体的动作效率)，此时乳酸阈值即将触达临界点；从第41个开始换手，每次换手休息后再连续完成4次引体，利用对侧肌群的接力间隙，使休息侧获得短暂磷酸原系统再合成时间。当完成五组循环至第60次时，身体进入无氧糖酵解供能主导阶段，此时切换为‘双次循环’,,模式：每次换手仅完成2次快速爆发，,,通过提高换手频率,,迫使快肌纤维与慢肌纤维交替激活，,,在预先保留的肌糖原储备支持下完成,,最后26组冲刺。 #引体向上 #单杠 #引体向上挑战 #引体 #单杠训练@DOU+小助手 @抖音小助手
1.7万毛睿自健
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短期想快速提升引体数量，打破训练瓶颈的一个训练方法，想突破引体数量就赶紧收藏练起来吧，彦祖们！#引体向上 #单杠 #引体向上教学#引体向上训练方法 #引体向上训练
1644胡昊然🔥
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换手引体向上60个到80个，这个阶段怎么破百？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
353大川（引体百科全书）
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9653阿强
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1294胡万斤
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竞技引体发力要点，如果你想你的引体数量翻倍，且拉的快速连贯标准，那么这几个要点你必须得知道，赶紧收藏练起来吧！#引体向上#竞技引体向上#引体向上教学#引体向上数量#引体向上正确姿势
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20个标准引体，如果这都不够标准的话那我只能练脚过杠引体了#引体向上 #街头健身 #日常训练 #单杠
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全标准20个引体向上会是什么水平，不过在这里，估计我还得练#日常锻炼 #引体向上 #徒手健身 #力量训练
3412李阳新
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朴实无华的40次标准引体 1次停顿1秒，比去年年初更轻松和更短时间，下次再接再厉#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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帮粉丝看计划目前能做二十多个引体，想提高到四十多个，这个训练量够不够用？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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