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单腿臀桥跟练视频
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臀桥开合腿正确做法
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发布时间：2025-11-19 10:01
小黎带中老年练肌肉
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臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！
20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！
产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出
但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大
今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确
#臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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