折角腰怎么练

快速练出折脚腰的五个动作，跟练版记得点赞收藏！腹部训练之前，先做折脚腰呼吸，激活腹部，不会的姐妹看折脚腰合集里的呼吸教程，开始训练一下腹部，全程下腹部收紧收盆地，起始为双腿抬高，上背部离开地面，吐气， 伸髋收盆底，完全收住下腹部吸气，屈髋提盆底，下腹回到起始位。一二三四 六 八九十 一一十二，十三十四 十五十六 十九二十 做四组。二、上腹部训练全程下腹部收紧收盆地，专注腹部，举起，手碰膝盖，吸气，回到起始位。一二 五六七八九十 一一十二十三十四十五十五个一组做四组。三、整个腹部训练全程下腹部收紧收盆底，专注腹部吐气，手肘呼吸，再扭转吸气，回到起始位。一二三四五六 十五十六、十七十八十九二十二十个，一组做四组。四、侧腰训练全程下腹部收紧收盆底，专注腹部，侧腰腹肌，手碰脚踝，吸气回到起始位。 十五个一组做四组。五、下腰的训练全程下腹部收紧收盆底， 腹部下腰背吐气，向腰背发力，大腿胸腔 六 八九十一一 十二，十三十四 十六 十八十九 四组。最后拉伸放松腹部。

原本我是直筒腰，侧面看小肚子突出，马上给你变魔术，一秒变身折脚腰，还有清晰的马甲线跟练下面这套动作， get 同款折脚腰！