#舞蹈基本功看完之后，你知道横叉竖叉哪个更容易训练了吗？^_^

横叉好下还是竖叉好下

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发布时间：2025-11-15 09:38

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凤舞基本功

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解锁横叉一字马丨多练习这两个体式解锁一字马
没有无痛
没有速成
只有正确的练习方法
加上规律的持续练习
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这两个练习动作是很有效的
我自己是这么练的
我线上的学员是这么练的
都能练出来的
找到正确方法就持续练习就好了
#瑜伽 #一字马 #横叉 #横叉练习 #安竹线上瑜伽
3361安竹Elena丨线上瑜伽
03:21
横叉渐进式训练横叉也称大叉，一字马，可开髋松胯，矫正体态和平衡能力，正确练习对舞蹈武术养生很有帮助#一字马 #教学 #养生 #健身 #拉伸
369蓬丘
12:14
瑜伽一字马横叉12分钟跟练版练习。为什么一字马中横叉比竖叉更难？竖叉伸展的主要是大腿前后侧，这个相对于髋关节的屈曲和伸展，都是日常生活中经常做的，更符合活动的规律，所以会简单一些。横叉主要伸展的是大腿内侧，而且骨盆和股骨头的角度也要灵活，生活中这样做的机会少之又少，所以相对更难。#瑜伽#健身#运动#一字马#横叉
641一鱼余yoga
00:49
0⃣️基础必看‼️4个动作教你解锁横叉一字马🐴
一字马分横叉和竖叉
竖叉相对横叉会更难，
需要大腿内侧的柔韧性和大腿外侧，臀中小肌的力量
以及髋部外展的能力
今天给大家分享4个动作，能够有效的练习横叉一字马
赶紧练起来吧！
#瑜伽 #一字马 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #横叉
22欢瑜伽靖贻ૐ
00:56
0️⃣基础必学｜5个动作快速解锁横叉一字马一字马分横叉和竖叉。
横叉相对竖叉会更难，
需要大腿内侧的柔韧性以及髋部的外旋能力
今天给大家分享的五个动作可以有效的练习横叉赶快练起来吧～#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽 #一字马 #横叉
360KK爱瑜伽
03:21
瑜伽一字马横叉丨10个动作助你成功下横叉。横叉的练习是髋关节外旋外旋的功能，为什么横叉比竖叉难？因为日常生活中我们走路用到的是髋关节的屈和伸的功能，竖叉的练习就是髋关节的屈和伸，所以大部分人会更容易完成竖叉，而横叉会痛不欲生！#健身#瑜伽#运动#横叉
254一鱼余
03:13
就我觉得横叉比竖叉舒服吗？
#舞蹈 #芭蕾 #软开度 #成人芭蕾 #横叉
513歡~piano
01:59
练习瑜伽横叉、竖叉的目的是什么？只要明白了你就会坚持一辈子。练习瑜伽横叉、竖叉的目的是什么？只要明白了你就会坚持一辈子。
143牛牛瑜伽
30:00
虽然一字马下去了，但横叉目前是个坎儿。个人感觉它比一字马难度大点，可能还是我的髋身紧吧。今天老师又教了一个下横叉的小方法，我觉得可行。至少比做女神式和青蛙趴要能坚持得时间久一点。但是，这个动作刚做几分钟是没啥感觉的，有点疼的感觉在10分钟之后，20分钟之后就在煎熬了😅
今天能撑到30分钟，觉得自己真的很牛🐮了。但收腿那几下下是着实疼啊，收回来还要再紧紧髋，打开太久，要把它回正!
横叉我一定要下去，所以以后每天都要坚持30分钟#居家锻炼 #每日一练 #横叉练习
4美林恋瑜伽
00:35
横叉真的比竖叉难😭胯根怎么练？始终都下不去，烦死了😩#一字马 #创作人计划 #日常分享
278七月
05:41
❤️为什么一字马中横叉比竖叉更难？
❤️一字马竖叉伸展的主要是大腿后侧和大腿前侧，髋关节的屈曲和伸展在日常生活中经常做，所以会简单一些
❤️一字马横叉主要伸展的是大腿内侧，同时也要求骨盆和股骨头的角度需要灵活，日常生活中练习的比较少，所以相对难一些
❤️今天分享横叉的7步练习，在我的教课过程中经常会使用到，分享给你，坚持练习，超有效！#瑜伽 #瑜伽日常 #一字马 #横叉 #瑜伽练习
220一鱼余
00:35
#拉伸 #居家锻炼 #瑜伽 🧘‍♀️横叉比竖叉更难了，180度现在打开了90度多一点点吧🤭🤭🤭
44梅子
00:56
0️⃣基础必看❗️❗️五个动作快速解锁横叉一字马一字马分横叉和竖叉
横叉相对比竖叉会更难哦
需要大腿内侧的柔韧性以及髖部和外旋的能力
今天分享5️⃣个动作可以有效轻松下横叉
姐妹们一起来跟练吧❗️❗️#一字马 #瑜伽 #零基础瑜伽 #横叉 #横叉一字马
1614小惠大王在家练瑜伽
08:02
提倡无痛开髋，正常情况下一个月科学解锁一字马！包括横叉和竖叉
告别硬压疼痛，下方链接这套108分钟系统课程教你：
✅动态激活+分阶拉伸（坐金字塔式、青蛙趴.起跑.单腿摇摆等等！瑜伽辅具.靠墙等辅助）
✅力量训练强化髋部稳定（抬腿、弹力带抗阻）
✅呼吸配合+放松，安全突破瓶颈
享受肌肉舒展的愉悦感
点击解锁课程，让身体自然打开，轻松超越自我！话题] #一字马#横叉#解锁一字马#开髋#零基础瑜伽入门
1833瑜伽冥想者【喻妍】
04:37
零基础快来学这几个动作，让你快速学会下竖叉#古典舞 #竖叉教学 #舞蹈干货 #成人零基础舞蹈教学
75单色中国舞畅畅老师
02:26
横叉和竖叉是最常见的舞蹈基本功，横竖叉的练习需要多坚持，坚持的时间越久胯越开，横叉竖叉更容易下去；练习的时候切记要循序渐进的练习，不得强行做自己不可行的动作，避免受到伤害。#抒艺芭蕾 #横叉#竖叉 #软开度训练
21抒艺芭蕾
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中年人要下一字马，一定要精准练习，一字马到底是练哪里？#一字马#一字马挑战 #一字马练习方法#竖叉
2755如溪在家练瑜伽
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横叉比竖叉更有难度，但不是做不到，每天坚下腰压腿，一周轻松下去#健身 #美体塑形 #横叉 #自律
13秀美丽健身
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舞蹈生如何无痛下横叉❗没有天生硬，只是没有找对方法#无痛软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #艺考 @抖音小助手
69鲍鲍🩰
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竖叉能下去🩰横叉下不去怎么办🌸 #芭蕾 #竖叉 #基本功 #知识分享 #横叉
58芭蕾大魔王孙榕（和她的学生们）

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