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新手小白增肌怎么吃？全在这了！
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肌肉入门指南
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发布时间：2025-11-17 10:51
小墨鱼玩健身
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1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。
2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。
3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。
4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。
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