#健身干货 #增肌腰不好的人如何练背划船？试试这个动作

腰长的人怎么练背

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发布时间：2025-11-14 09:18

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女生练背正确流程✅改善圆肩驼背、翼状肩胛‼️练出宽背细腰✨ 女生练背无非是想要改善含胸驼背等不良体态
还想练出又薄又宽显腰细的美背💪🏻
今天带你🏋🏻‍♀️龙门架一站式练背
健身房人多的时候不换器械不排队✅
📝从热身激活到正式训练进行全方位讲解
不会安排训练计划的姐妹们收藏起来直接按顺序跟练💡
#背部训练 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #健身干货 #训练计划
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后天⏳身材打造 | 女生练背计划：腰细V字背
以前不知练背好，回头方恨练背晚！
和我一样天生腰长偏H型的女生，赶紧听劝开始练背，视觉上拉细腰部比例，身材整个大改造😆
Tips：
/每周至少完成一次背部训练打卡哦
/找不到背部发力感的请留言
/训练前后做好充分的放松拉伸
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不同重点的背部训练计划✅思路更重要训练突出个人体型特点
1.如果是背宽，上背外侧训练就不要太多。
2.如果你是骨盆略宽，俯身大重量就不要做太多。
3.如果你肩宽腰细，中背部的训练会让你特点更突出
大家加油#健身 #塑形 #背部训练计划
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杠铃俯身划船练背保姆级教程练背总腰疼？发力全错了！
❌别犯这些错：
骨盆前倾、弓腰塌背
身体晃悠借力
耸肩抬头、斜方肌代偿
✅正确练法：
双脚与肩同宽，膝微屈，骨盆回正（肋骨对齐骨盆）
俯身至背部平行地面，收下巴，脊柱保持中立
正握杠铃（握距略宽肩），上拉时先沉肩再动臂，沿大腿划至腹部，停顿收背
下放时吸气，上拉呼气，全程身体不晃
按这招练，背肌酸到炸，腰不替罪～
#杠铃划船 #背部训练 #健身纠错 #练背干货
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