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#健身干货
#增肌
腰不好的人如何练背划船?试试这个动作
腰长的人怎么练背
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发布时间:2025-11-14 09:18
Gandy__
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长时间久坐|上背僵硬|侧腰肉多,找一面墙这些来试看看
#背薄腰细 #居家锻炼 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持
7.7万
毛球姐姐jolissa
02:42
女生练背正确流程✅改善圆肩驼背、翼状肩胛‼️练出宽背细腰✨ 女生练背无非是想要改善含胸驼背等不良体态
还想练出又薄又宽显腰细的美背💪🏻
今天带你🏋🏻♀️龙门架一站式练背
健身房人多的时候 不换器械不排队✅
📝从热身激活到正式训练进行全方位讲解
不会安排训练计划的姐妹们收藏起来 直接按顺序跟练💡
#背部训练 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #健身干货 #训练计划
1392
维他命V
01:27
后天⏳身材打造 | 女生练背计划:腰细V字背
以前不知练背好,回头方恨练背晚!
和我一样天生腰长偏H型的女生,赶紧听劝开始练背,视觉上拉细腰部比例,身材整个大改造😆
Tips:
/每周至少完成一次背部训练打卡哦
/找不到背部发力感的请留言
/训练前后做好充分的放松拉伸
#背部训练 #健身女孩最酷 #交出你的健身作业 #爱健身爱生活 #怎么让背变薄又显瘦
56
青奈Serein
01:14
腰两侧下背位置有多余脂肪,哑铃划船正确做法一定要加入背部训练计划中#哑铃划船 #女生背部训练 #腰两侧赘肉怎么减 #女生力量训练 #健身干货
3017
嘿!亦菲健身了
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背训计划|上背宽凸显腰细沙漏感 #练背 #健身 #夏日减脂大作战 #背部训练 #背部塑形
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叶子练了没(FF🔥)
08:47
整天坐着不动 上背厚|下身壮|腰腹肉肉多 ,这组跟练来试看看
#开肩美背瘦全身#见人不如健身 #歌单种草计划 #当有氧运动遇上有氧穿搭
1.5万
毛球姐姐jolissa
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肩背训练|塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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叶子练了没(FF🔥)
16:34
高位下拉退阶训练跟练版 练习太干了,但是我又我实在是找不到16分钟的跟练音乐,😵💫不喜欢的宝子可以把声音关掉🥹
#高位下拉 #拉力绳练背 #少女背 #居家锻炼 #宽肩窄腰
5196
郭芽芽(练背塑形版)
00:39
动起来 练起来 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼 #见人不如健身 #宽肩窄腰
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姚小洁呀
00:45
舞蹈生如何用一个动作提升背肌力量?
#零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #软开度
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安禾意(干货跟练版)
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每天一首歌|提拉薄背后侧链
#薄背 #一首歌跟练 #居家锻炼 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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毛球姐姐jolissa
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练背必看!高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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龙77.fitness💡
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显腰细就这么练背 #见人不如健身 #努力健身的长颈鹿 #健身干货 #背沟#努力健身
1391
姚小洁呀
01:25
不同重点的背部训练计划✅思路更重要 训练突出个人体型特点
1.如果是背宽,上背外侧训练就不要太多。
2.如果你是骨盆略宽,俯身大重量就不要做太多。
3.如果你肩宽腰细,中背部的训练会让你特点更突出
大家加油#健身 #塑形 #背部训练计划
108
Jerry健身笔记
02:20
杠铃俯身划船练背保姆级教程 练背总腰疼?发力全错了!
❌别犯这些错:
骨盆前倾、弓腰塌背
身体晃悠借力
耸肩抬头、斜方肌代偿
✅正确练法:
双脚与肩同宽,膝微屈,骨盆回正(肋骨对齐骨盆)
俯身至背部平行地面,收下巴,脊柱保持中立
正握杠铃(握距略宽肩),上拉时先沉肩再动臂,沿大腿划至腹部,停顿收背
下放时吸气,上拉呼气,全程身体不晃
按这招练,背肌酸到炸,腰不替罪~
#杠铃划船 #背部训练 #健身纠错 #练背干货
23
低卡戴珊
01:27
三分化:肩背+二头训练 💪 宽肩+美背+线条手臂 一次到位!
✨ 效果拉满
✔️ 肩有型 ✔️ 背薄显腰细 ✔️ 手臂更紧实#女子塑形教程 #新手健身指南 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #三分化训练
1597
张小多(健身版)
00:22
背部训练还是得看邪修训练!#背部训练 #杠铃划船 #健身 #健身教学 #健身干货
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@大白带你健身(教学版)
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练背真的有用,姐妹们练个一周你就知道了。#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来
135
悠悠宝妈要逆袭(居🏠锻炼)
00:44
练背王牌动作高位下拉,如果你还是背没感觉手臂和腰酸,进来看看详细教程#健身 #健身干货 #背部训练 #倒三角
445
龙门罗教练
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