史密斯卷腹怎么做

嗨，大家好，我是海生教练，欢迎大家来到海生健身课堂之一百个经典训练动作，那么我今天给大家带来的是用史密斯去训练我们腹部的上半部以及我们前锯肌， 通过这个动作训练，可以使我们腹部的轮廓变得更加好看。好，接下来我先给大家做一下训练示范。 嘶嘶，好，那首先呢，我们找到史密斯这台器械，先将器械进行一个调整，我们可以先将这个杠铃杆 放下来，这样的话呢去测量好我们平板凳的前后的一个距离。测量好之后，我们先将杠铃杆放好，平躺在训练凳上， 头部呢放在最前端，然后我们双脚抬到训练凳的正前方，这个时候呢我们杠铃杆是在我们胸大肌的正上方，我们双手呢去握住这根杠铃杆，握的一个距离呢是与肩同宽。首先先将我们的腰底 压住，我们的训练凳一定要压住，因为压住的过程当中我们腹部就已经开始收力了，先将我们的头部抬起来，尽量啊将我们的下颚贴在我们的锁骨，眼睛看肚脐眼的地方。好，那我们现在开始发力，腹部发力吐气的时候向上 向上，抬至我们腹部能力的最高点，吸气向下。当我们在做这个动作的过程当中有几个注意点大家一定要记一下。首先就是我们腰 腰部的一个位置，我们腰椎要始终贴合着我们的训练凳，这样的话呢能够避免我们腰部去借力， 也避免会在训练的过程当中产生酸痛。其次的话就是我们下颚的地方一定要紧贴我们的锁骨，会避免我们在仰头的过程当中脖子会产生酸痛。好，以上就是今天训练内容讲解，喜欢健身的小伙伴可以关注我，也欢迎大家评论区点赞和我交流，谢谢大家。