不用手扶直接起身怎么样

坐在地上不借助外力能从地上起来，那就是十分，如果说你扶了一下，然后起来了就是八分。 最近这个不用手起身这个挑战比较火啊。最近也是一直俱佳嘛，来浅浅尝试一下。 这个有好多种方法。这个根据个人的能力啊，这个我就勉强能试成两种方法啊。第一个就是最简单的就是这种盘腿。盘腿可以直接起来吗？对吧？所有人应该都可以，大多数吧都可以办得到。 然后我刚才尝试这种单腿的这么起来，然后腿抻到了，就是没有运动基础的啊，还是不要轻易去尝试。好吧。再就是 一个正常的这个腿不用盘的，正常放前面的，然后这个我这里需要一个缓冲加蹲跳的一个感觉啊，我往这边挪一点， 就是大腿就是这种意思。缓冲蹲跳这种也起的也是比较勉强，也是比较勉强，就还不能直接干拔拔起来，这个感觉身体素质还不够过硬啊。 我也，我也不会驴打挺，单脚这么起，刚才抻住了啊，腿现在还是在膨胀。

拥有这三种能力，可以让你的生活变得更轻松。第一种是不用手就能站起来的能力，因为这需要你的活动度、协调性和平衡力。下面有几种不用手站起来的不同方法，你可以尝试这些动作，看看能否全部成功解锁。 如果你对其中一些动作感到困难，建议你用下面的训练提高活动度和柔韧性。可以用坐姿、髋部旋转、青蛙趴、 髋部中摆， 还有将髋部和脚踝结合起来的门框深蹲。第二种能力是可以在跳跃或从高处跳下时安全的落地。这种能 力对膝盖和脚踝健康来说至关重要，各项运动中都需要这一能力。 在日常生活中，这一能力也极为重要。为此，你应该尝试像猫一样轻轻落地，提高肌肉参与缓冲的能力，减少对关节的冲击。不要这样全脚掌一起落地，而是像这样。如果你还做不到这一点， 那么你可以从低高度跳下开始训练，慢慢增加高度。你可以先在较软的地面开始，他们能帮你吸收更多冲击力。最后，你应该有移动病。稳定以脊柱的能力， 这将有助于你的体态避免下背疼痛，让脊柱保持活动度的同时十分稳定。一个训练有素的脊柱能帮到你很多。你可以通过不同方向的不同动作来提高脊柱的活动度和稳定性。像是最基础的牦牛式， 需要更多训练经验和身体意识的脊柱波动。 你还需要脊柱旋转的能力，四点支撑位，侧向伸展 坐姿，躯干旋转。对于脊柱的稳定性，你可以尝试用各种平板的电视， 各种桥式山仰挺深，还有身体滚动，助你早日掌握这三个能力。