t杠划船自制方法

首先我们的位置站在那个地板稍微近一点，到时候我们做的时候可以直接拉到我们的髋关节，大概到这个位置就可以。然后拿的时候不要弓腰，因为如果重量大的话，有可能直接拉伤，我们全程腰 都是直的。起来以后呢？那角度的话，我建议大概在四十五度左右，四十五度左右，然后往前这样调好位置，四十五度左右看前面，不要看下面，只要你的腰有可能会打不直，腰全全都是直的，然后吐气的时候 收紧我们的肩胛骨，看前面慢慢发起来， 感受一下 背阔肌。然后这个动作我建议刚开始选新的重量，找找一下你们背阔肌的感觉，不要一下子冲大重量，因为怕到时候如果你的腰慢一点，后肢力量不够的话，可能直接导致受伤，所以一定要 从轻的重量安全开始，感受一下你的背阔肌，然后慢慢适当的安全范围内加一下你们的重量。

这种方法就是玩机长。对呃，很多人就平时都是这样去拉啊，这是非常啊大的一个错误了。 ok， 你这样去拉你的腰左一般都是吗？我们看一下 下去，要么下去跟露腿发力调整一下。不是一，我们准备调整一二三。 好，唱歌紧张。收放收。使用背去发力呼气。看 这个是你的手臂。干嘛使用手臂去发力？不是背一，慢慢回。二 三。你坐好的话应该是一样的。换下来换下来，不要叫。

小姗姗教你踢杠划船。我们脚脚于肩膀，脚尖朝前 拉起来啊。我们拉起来时候不要龟背拉起来啊。腰是挺起来拉，然后站直之后屈髋俯身弯曲一点，腿部去收缩，重心朝前一点， 你的力量你的感觉是朝朝后压住的，然后你的重心朝前，这样感觉是不会翘起来。 然后我们拉下去还是一样，肩膀带动下下沉下拉背部拉开背部还是要锁住，不能让他这样锁住。然后肩胛带动手臂发力。次序肩胛带动手臂一二 啊一二，然后一气呵成。

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给大家分享一下一个练背的很好用的一个把手，牛角把手啊， 很多朋友在健身房练这个踢杠划船的时候， 大多数人都是用这个三角形的 v 把练这个牛角把手可以很好的代替这个 v 把， 用的时候呢可以让我们身体的重心更加靠后，让背部的发力感更强， 这个就是用牛角把手代替 v 把之后做的 t 杠划船 啊，身体不需要完全的跟水平面平行，跟水平面四十五度角就可以了，保持好身体的稳定。