健身卧推为什么要弓腰

腰到底是拱起来还是不拱，这是私教界争论了很久很久的话题。脚踩住地面屈膝， 小腿要与地面垂直九十度，此时顶腰就会挺胸，更有利于胸大肌收缩，而含胸驼背，卧推效果大打折扣。还有第二，康复派的说腰不能顶。第一，他有内骨外翻， 你要他一拱腰顶脚，内骨外翻会不会变严重？还有骨盆前倾的人，腰本身就是弓着的，你让他再弓，是不是等于雪上加霜？还有各种有腰疼的人，你要他卧推顶着腰，他会增加他的疼痛，对吧？你是不是觉得这两派人说的都有道理啊？熊教练怎么把这两派的战火给平息的呢？ 解决方法两套动作，腰没有伤的，正常人就顶起来做腰。如果说有伤，什么骨盆前倾呐，肋骨外翻呐 啊，什么腰肌劳损的人，就用这个方法做就 ok 了。屈膝屈匡位骨盆是不是后勤？那这样他的五节腰椎是不是可以完美的紧贴这个板？再不管怎么推，是不是腰都不会伤？

请问目标鸡肥大卧推弓腰或不弓腰脚离地对胸肌的刺激是不是更好？ 我们来看一下卧推的弓腰。我不知道，我们讲到很极限的一个例子，曾经有一个女生，他推自己本身体重，有没有，他腰弓到这边，弓到这边，然后他的卧推，我们来拿根棒子，为什么建立的卧推？他卧这么宽，对不对？ 我们说了，一块肌肉要达到最好的刺激，要用最长的活动范围达到该有的压力下的时间，然后机械张力跟肌肉破坏，你才能达到胸肌最好的刺激。 所以如果你的卧推是为了练胸肌的话，你希望你的稳定的肌肉保持稳定 就好，你希望他越少帮忙，他自己去完成。如果今天我用一切作弊的方式，我的腰攻到这么高， ok， 我的手在这里，我下来左关节才弯一点点，我就顶到，我就回来了， 那个样子也是一下卧推，但是你的胸肌几乎没有出力，看到从这边哦 点到跟我到这边，跟到这边，他的活动范围差多少？二头肌来讲，你今天拿一个重量，你有到底，你拿十公斤，你到底没有戒甩动，没有戒往下掉， 你能举几下？但是万一你拿个二十公斤，你的这个活动范围，肘关节的范围只有在这么一点点的话， 你可以做很重，但是他没有刺激到，所以我们回答问题，目标肌肥大，脚如果不踩在地上，你需要利用他来做平衡。背如果贴平， ok， 看好哦，有很多人到这个位置的时候，这是胸的水平外展，这是超声，如果你没有这个超声，而你是靠用腰拱一下回来的话， 那你是不是少了一点点最后的活动范围？我没有说这一点点就会造成你的胸肌不成长， 但如果是目标击肥大，万一你做了一切的事情，你的胸肌都不长，那你不如把所有的东西都拿掉，让你的目标肌肉完全去达到每一个训练原则 的小细节。做到这样子你还不成长，那就真的是基因的问题了好吗？所以如果目标是鸡肥大，我自己的锻炼，我的腿是不在地上，我的背是贴平， 去让肩关节的水平外展，跟肩关节的水平内收，达到最大的活动范围，然后利用压力下的时间让我的胸达到最好的刺激。

很多人问我卧推的时候为什么要带腰带，主要是两个作用，一个是绑衣服，不然肚皮就露出来了，不大好看。另外就是可以稳定核心了，因为卧推不是一个纯靠上肢的运动，卧推里面有一个技术叫做腿屈，既然要用到腿力，那就需要用到核心，把腿力传导出去，腰带可以帮你稳住核心。 说到腿区，也分为静态腿区还有动态腿区，我自己是偏静态的，腿直接踩住地面稳住桥，杠铃碰到衣服就起了，没有什么大的下线。动态腿区挺难的，我练的也不好， 就放别人视频了。这种技术会在底部有一个较大的下线，然后呢，再配合腿力，肚皮一顶，会有一个极快的底部加速度，这是一个力量举的竞技化动作，适合那种肉量很俗的人。如果你比较瘦，体重低于两百斤，那劝你不要尝试了，当心被压散。 我自己是有腿比无腿，大概能多推十公斤样子，有的人甚至还能更多。然后再说一说卧推适合带什么腰带，我比较喜欢这种偏软的腰带，因为软腰带不会影响你起桥。像这个无畏东方的单层牛皮我已经用了很久了。有的人比较讲 讲究，会买这种专门的卧推腰带，就像这种比较细，还有像泰坦这种后面细前面宽的腰带，不讲究的话，普通深蹲腰带也可以用。好了，觉得这期对你有帮助的话，就点个赞吧，感谢各位的支持！

很多粉丝艾特我看这个视频，我们一起来看一下。你只有把腰背全都贴在凳子上，坐卧推才叫平板卧推，你的腰一旦离开凳子，往上顶了，这其实是下斜卧推，你的腰挺了，再高一点，那就跟撑双杠没区别了。 胶囊顶这么高是非常牛逼的，大家完全不用担心自己会这么牛逼，杞人忧天啊！夏天卧推在哪里？下胸吧。所以你为啥下胸大？上胸没有的原因找到了吗？不对， 之前我出过专题视频，不管你怎么做卧推，就算你做的是双杠，你的上胸也会收缩到下胸比上胸大，这个是人类的基因决定的，你看那些大佬，施瓦辛格、罗尼、库尔曼，哪一个不是下胸比上胸更大？ 总结一下，你的腰背完全贴到凳子上之后，再走平板，我腿你的上胸都会下垂很多，你腰一旦离开凳子，那你上胸就没了。 ok， 腰围提臀凳子会大家两个大问题，第一，肩胛骨无法稳定，推胸就会变成推肩。第二，你做不了大中两胳膊的肩 肉变大。最重要的是什么？大重量训练啊？总结一下，平板卧推，你的腰一定是要反弓的， 你怕上胸刺激不到位，你做个上斜动作不就完了吗？你在这跟平板叫什么劲呢？任何时候复合动作的大重量训练是永远的神，别搞那么多花里胡哨的，你胸肌还没二两重呢。一天到晚上胸上胸的累不累啊？还原本质，我是在玛丽下期见。