阻力圈这样练#增肌#中老年#健身

阻力圈的作用和功效

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发布时间：2025-11-10 09:41

小黎带中老年练肌肉

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1. 弹力圈位置：套膝盖上方侧重臀中肌，脚踝处阻力更
大，适合进阶
2. 呼吸节奏：发力呼气（如臀桥顶起时），还原吸气！
3. 饮食助攻：练后30分钟补充蛋白质（鸡蛋/蛋白
粉），加速肌肉修复！
4. 坚持＞强度：每周 3-4次，坚持2周肉眼可见变化！
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