上臀训练之T杆硬拉细节来咯#创作灵感 #臀部训练 #健身小白必看经验 #上臀训练

t杠练臀的正确动作

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发布时间：2025-11-10 09:10

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3️⃣ 膝盖微屈锁死
4️⃣ 含下巴能固定住上半身
5️⃣重量适中，追求感受
每组12-15个、每个动作做三组左右
T杆常规硬拉（整体臀部）
垫高脚后跟硬拉（更多上臀）
垫高前脚掌硬拉（更多下臀）
直腿硬拉（上臀＋大腿后侧）
宽距硬拉（臀部+大腿内侧）
单腿硬拉（锻炼侧臀、填补凹陷）
T杠深蹲（臀部+大腿前侧）
T杠深蹲+硬拉（整体臀部+整体腿部）
#健身 #瘦身 #臀部训练 #健身干货 #瘦腿
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6个超实用健身房T杆用法，一样可以打造完美蜜桃臀！
虽然固定器械对新手很好上手，但自由式小工具会让你进步更大！
快来试试T杆带来的酸爽感吧！
tips：姐妹们可以选择其中几个动作穿插在自己的臀部菜单中，初学者可以尝试跟练，一个动作4-5组，每组15-20次。
（期待你们的反馈~）
#炸臀 #撸铁女孩的快乐 #蜜桃臀 #臀部训练 #运动女孩 #健身
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