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上臀训练之T杆硬拉细节来咯
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#臀部训练
#健身小白必看经验
#上臀训练
t杠练臀的正确动作
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发布时间:2025-11-10 09:10
袁顺锋
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3️⃣ 膝盖微屈锁死
4️⃣ 含下巴能固定住上半身
5️⃣重量适中,追求感受
每组12-15个、每个动作做三组左右
T杆常规硬拉 (整体臀部)
垫高脚后跟硬拉(更多上臀)
垫高前脚掌硬拉(更多下臀)
直腿硬拉(上臀+大腿后侧)
宽距硬拉(臀部+大腿内侧)
单腿硬拉(锻炼侧臀、填补凹陷)
T杠深蹲(臀部+大腿前侧)
T杠深蹲+硬拉(整体臀部+整体腿部)
#健身 #瘦身 #臀部训练 #健身干货 #瘦腿
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虽然固定器械对新手很好上手,但自由式小工具会让你进步更大!
快来试试T杆带来的酸爽感吧!
tips:姐妹们可以选择其中几个动作穿插在自己的臀部菜单中,初学者可以尝试跟练,一个动作4-5组,每组15-20次。
(期待你们的反馈~)
#炸臀 #撸铁女孩的快乐 #蜜桃臀 #臀部训练 #运动女孩 #健身
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