瑜伽倒立夹瓶子教程

两分钟学会头倒立辅助手法。没有做过同学过来看，走过来看。离开你的垫子，大方一点，快点。 ok！ 十指交扣。来，我们先一步步来。乖，你不要越级了。来，十指交扣。 我们的大拇指是上下交叠的状态。好，然后落到垫面上。手肘是自己往里夹，可以比你的肩膀略窄一点，因为女性的这个手臂力量不够的时候，他会往外划开对吧？可以窄一点啊。 好。然后收下巴落你的头顶正上方最高的那个点到地面。后脑勺是直接被你的大鱼及包裹。是把你的整个后脑勺这样子搁在你的这个掌根的位置。手肘下压，肩膀上提。回忆刚才我们做的这个斜板肘板的状态。上背的这个力量记不记得 好，提起来。 ok！ 脚尖回勾里，膝盖往前走。这个是不是海豚？是刚才向前走的时候，整个背阔的力量和你的手臂下 一样的力量。走到这一步，我们两个同学这样来做。另外一个同学给他当搭档，给他辅助。那你只用管一件事情。你从正上方这样看一看他的这个肩背有没有超过后脑勺，如果超过了，你把他推回去。明白，来做一个原背的往前顶。 这个对颈椎压力是非常大的，明白吗？在这里啊，我们把它推回去。推回去。 ok， 好。做到这一步之后，确保他的根基正确了。来，我们单腿起，飘腿向上上抬腿。如果他出现了这种情况，翻宽的，你告诉他悬进来，做到单腿换 提宽，起绷脚好落。我们做三次交换之后来准备吸气，右脚起。你看，他的腿已经到达这一步了，让他自己往上跳一跳，跳跳一拎就到了。明白吗？如果他 他的下方的这个脚还在四十五度角这个地方来回排回的话，你不要拽他，因为你一拽，你会给他拽倒。好，停在这里之后只用一只手。他只要起来了啊。不要给整个人给他这样抱着。别给他这样抱着啊。这只保姆是服务，我们不需要用你的一只手放在他的脚踝内侧，告诉他夹脚踝夹 他就可以自己稳住了。你的手指用前后带一带，他就可以。不要抱他。 ok， 好，落下去，一只脚抓着另外一只脚，直吸，松手。不要这样。明白啊，不要这样子抱着他下松手就好了。让他自己下好了。

练习头倒立，是否总觉得脖子不舒服？正确的头倒立需要启动肩背的力量，使肩胛骨远离耳朵。但由于肩背力量不足，就会夹紧肩颈去稳定肩胛骨，这样就会挤压到颈椎，脖子肯定不舒服。怎么练？第一，练习单手的海豚式 动肩背的力量，将身体往上推。相比双手支撑的海豚式，双手支撑很容易夹紧肩胸，很难推开腋窝，这样就练不到肩背。而单手的海豚式胸腔更容易打开，反而可以更好的练习到肩背，能够使胸腔往上推，打开腋窝。第二，学会稳定颈椎。下巴先往后靠，倒立时， 手腕跟后脑勺对抗，手肘，用力往上推，这样倒立时支撑的力就在手肘以及手腕上。最后再进入倒立时，上提肩胛骨时，肩膀远离耳朵，这样支撑的力量就在手臂上，而不是头顶，颈椎自然不会有压力。学会了点赞、收藏加关注！

wow 品种喷泉 瓶盖上戳两个洞，将吸管插入进去， 剪短其中一根吸管，用胶枪固定密封， 往瓶子里倒入少量水，盖紧瓶盖， 按住短吸管的口，倒立瓶子，让另一根吸管插入水中。瓶中喷泉出现了。