侧绊倒正确摔倒姿势

好，这节课我们练习一下侧摔好不好？好好，有没有信心完成？有，好，非常棒啊，好，转过来。第一步，来，听口令啊，一蹬腿，伸手对双手啊，右手伸直 与肩并齐，左手放于你的右手腋下，明白没有？脚尖绷直啊，好，第二动作，眼睛看着你的右手，眼随手动，明白没有？举过头顶？对，举过头顶，好，拍地定住， 对头要抬起来，眼睛看着你手指的方向，明白没有？右脚脚尖绷直，腿要伸直，左脚脚尖点起来，右脚脚尖绷直，腿要伸直，明白没有？明白， 胯要顶起来啊，要用劲好起立，再来一遍，要挺胯蹬腿，明白没有？把这个右腿要迅速蹬直，胯要顶起来，明白没？明白？好，再来一次啊，准备蹲，蹲直。很好，好起立， 自己独立完成一遍好不好？好好，加油了啊，做好准备走，蹲住。对，很好，起立不错啊，非常好，学会了没有？学会了，记住了没有？记住了，哎，做的不错啊。

怕什么？天道轮回，什么破散魂飞，若没有你，那才叫。

哎，好，我们开始。对对对，哎呦，我去， 哎，客户往前面来坐，我们先要把这个瓶子先不要动，不能贸然起色，我们摔倒以后不能贸然起色，先动动自己的头，动动自己的手，动动自己的脚，觉得还可以，没有难受的话，我们慢慢的翻 侧身，侧过来，你睁快点嘛，哎，对对对，哎，侧过来，然后用手，哎对，慢慢的侧过来，不要太稳，慢慢的，这所有的动作，我们要慢慢的 两个手着地，然后膝盖弯曲，哎，这样弯曲好不动啊，慢慢的感受一下，如果还好，慢慢的爬， 爬前面，爬到前面有椅子或者有台阶的地方，一个手放开，哎，对，这个脚侧起来。对，这咱们唠唠啤酒，一步 ktp 一步去乐乐呗。哦， 还有少主席与多老主席去抗议嘞。好，以后你有首先要判断自己能不能起来。哦，好吧，这么美，美的不起来啊，先站站一会啊，不是站站，站起来以后休息休息一会， 在里面休息一会，立一下，感觉自己能不能承受的住啊，然后再慢慢一下，然后坐好。最后一步要干嘛呀？哎，对啊， 打电话，对，七舅，你要跟家里人说啊，我在哪里发生跌倒，我哪里不舒服，怎么样啊？是不是要叫幺二零？是不是好好的？

哈喽，大家好，这里是 soss 运动绿洲，你想练手倒立，但是却怕摔倒，那么我们今天就来功课摔倒，让你从身体和心理上都战胜要摔倒的恐惧。 好了，那我们就开始今天的练习吧。首先呢，让我们找到一个离墙比较远的距离，在这个距离你的脚可以上墙，但是呢，腿是屈腿的状态， 你想象自己是一个圆规，以你的一条手臂为圆心，另一条手臂和身体在墙的旁边画圆。 像我这样一直都保持屈腿的状态，让你的重心放低，但是手臂要打直。 通过这样画圆的练习，可以去强化你在倒置的时候，大脑对你下半身的一个控制的感觉。下墙的时候先走手，再走腿， 这是一个比较有控制的摔倒方式，当然你要练习你的训练次数，不然你会像我这样很晕很晕。好，我们现在来第二阶段的练习，我们走到离墙更近一点的距离， 在这里呢，我们尝试着直腿上墙，这个需要你髋部一定的灵活度喽。直腿上墙呢，用同样的方式下墙，先走手后走脚，然后转一个圈， 先把你的手臂打直了，然后再一个腿上去，另一个腿上去。下的时候，先走手后走脚，在保证自己不晕的情况下，在这个直腿的位置多练几次好了。最后呢，我们逐渐的贴近墙， 减少手和墙面的距离，先稳定住手再上脚， 你可以靠墙走一走，然后在这里脚尖着墙，找一找平衡的感觉。在快要失去平衡的时候，先走手后走脚，转一个圈， 继续靠墙练习。侧摔，手臂打直，稳定住双手，再依次上脚， 走到靠近墙面的位置，叫肩着墙。快要摔倒的时候，先走手后走脚。一旦你掌握了侧摔的技巧，手到底就不那么令人害怕啦！

二十秒教你摔倒后泄力，把伤害降到最低。如果你还不会泄力，你就会直愣愣的摔倒。手掌不要撑地，用背先着地， 注意肩膀也要着地。当卸力完成后，再用手撑地站起来，慢动作给大家做一次。如果你怕摔，那我们就先把摔练好。