如何拥有自然的食欲？祝我的11位粉丝都拥有自然的食欲！为活而食而不是为食而活！#食欲 #食欲旺盛 #健康 #减肥 #唠嗑

如何培养自然的食欲

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发布时间：2025-12-01 09:40

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解馋防暴食｜桂花酒酿提拉米苏&五黑沙琪玛奶糕
秋冬气温下降，身体为了保暖会自然提高食欲，总想吃点甜的
一味硬扛，反而更容易在情绪波动时暴食，一次性摄入过多热量！
不如提前准备好几份「低卡高蛋白」的小甜点
原料干净、制作简单，馋了就拿出来吃一块
既能补充营养，又没有传统甜品那样的高热量负担
1️⃣ 桂花酒酿豆乳提拉米苏（纯素配方）
📊 约210大卡｜12g蛋白质｜23g碳水｜7g脂肪
原料（8份量）：
叮咚V5低GI代餐饼干188g｜北豆腐600g｜酒酿300g｜干桂花5g｜冻干咖啡｜酒酿汁｜无糖豆浆粉｜无糖可可粉
步骤：
1️⃣ 北豆腐＋酒酿＋桂花打成细腻的豆乳奶油；
2️⃣ 冻干咖啡用水冲开，与少量酒酿汁混合，将饼干快速浸泡约15s；
3️⃣ 容器中交替铺一层咖啡酒酿饼干、一层豆乳奶油，共2层，表面撒无糖豆浆粉和少许无糖可可粉；
（放冰箱冷藏至少2小时，一次做8份，可保存3–5天。）
✨营养亮点：
无蛋无奶油配方，用豆腐＋酒酿替代传统马斯卡彭，是一款纯素版提拉米苏；
低GI代餐饼干替代手指饼，减少精制糖摄入，减轻升糖负担；
豆腐提供优质植物蛋白，搭配酒酿风味细腻，脂肪含量显著低于经典配方，既能满足对奶油甜品的想象，又更友好地照顾到控糖和食欲管理。
2️⃣ 雪花酥口感的五黑奶糕（五黑沙琪玛夹酸奶）
📊约125大卡｜7g蛋白质｜16g碳水｜4g脂肪
原料（单块）：
叮咚V5低GI五黑沙琪玛20g｜0糖希腊酸奶50g｜覆盆子5g
步骤：
五黑沙琪玛横切对半翻开；中间抹入厚厚一层希腊酸奶；
表面再抹一点酸奶，放上覆盆子，冷藏一会儿口感更接近雪花酥。
✨营养亮点：
五黑（黑芝麻、黑米、黑麦、黑豆、黑枸杞）组合，提高膳食纤维和微量营养素摄入；
搭配0糖希腊酸奶，一块就有约7g蛋白质，口感蓬松绵软，但明显减糖减油
#省饭课代表 #好好吃饭大赛 #提拉米苏 #低卡美食 #营养师
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1. 定时定点，仪式感拉满。
2. 拒绝追喂，别“溜娃式”吃饭。
3. 偶尔饿一饿，激发食欲。
4. 专心干饭，远离干扰。
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