最近睡得很坏吗

但是一说这个睡眠这事有很多人他有些误区了，说这个睡眠这事我应该能控制啊，你看以前我倒头就睡啊，对吧，我我我就睡着了嘛。啊，可是呢， 出现睡眠障碍的时候病人就睡不着了吗？他就着急了，说我怎么会这样啊。所以现在发现对失眠的人啊，失眠的治疗不是上来就用药物，而是上来就要调整他的认知和行为 啊，这个是是第一位的，比药物还重要的就是把他的睡眠的规律性给建立起来。所以现在发现很多人他睡的特别晚，到晚上来精神了就就不睡觉啊，到到后半夜了，到后半夜你说再再睡，那早 早晨怎么办对吧？要上班的话，那我得起来上去。所以他睡眠呢可能就偏时间偏短，那整时间一长他可能就出现一些生理上的一些变化了啊，也可以说诱发，比如焦虑啊，抑郁啊，都可以的啊。所以睡眠的规律性 非常重要，叫生物钟啊，得调到那个基本上都是这个这个节律这个状态啊，那你睡眠可能就就就好了，就所谓的叫该睡就睡了啊。 所以这种情况呢，首先是认知行为方面的这种调整，然后药物的使用要看啊。呃，比如说睡觉药叫助眠药，真正的助眠药专门管入睡的。这药物怎么用？原则上我们叫按需服用，需要 就用，不需要绝不能滥用啊。还有一种现象，大家千万要注意的就是喝酒这个事啊，很多人说我喝喝酒，喝酒能帮助睡觉啊啊，好像成了习惯性的，绝不可取， 因为酒精是精神活性物质，他对神经内分泌产生很大影响的，你期望用酒精来助眠，这个是绝对是有害的 啊。所以呢，现在我们要控制这个酒精的摄入啊。什么叫控制？控制什么程度啊？什么程度是安全的？像我们中国人一坐在酒桌上，肯定是有害使用 啊，酒精有害使用，那么什么叫不有害啊？现在世界卫生组织他定了一下，每天 低于六克酒精，低于六克还可以啊，你要高于这个，那就应该是有害使用了。那六克那什么概念啊？大家算一算啊，那个高度白酒就五十度，白酒吧六就十二毫升， 十二毫升。所以呢，这种情况呢，我觉得，呃，千万不能用用喝酒的方式来解决睡眠问题，绝对不能用这种方法 啊。所以呢，找到一些导致睡眠不好的一些原因之后，我们给予相应的对症处理啊。但是最重要的还是生活规律性啊，我们认为这个是睡觉这个事就是一个规律性的问题，嗯。

内衬内个勾一定是放在内衣里，因为我讲的太细了，就差内衣内裤没怎么多。