乳癌后控制体重方法

朋友们，今天来唠唠乳腺癌患者控制体重的事，这可太关键了，为啥呢？首先，肥胖会让辞旧水平飙升，这玩意和乳腺复发风险可是正相关的，数据都摆在这了。诊断后体重增加超过百分之十，死亡率直接上去了。 但是要体重能降百分之五，绝经后的患者复合风险能降百分之十二呢！这是治疗。 肥胖患者脂肪多，药物在体内分布，代谢受影响，疗效大打折扣。控制体重，药物才能发挥最大作用，对放化疗的耐受性也会变好。还有并发症， 肥胖容易引发心血管疾病、糖尿病、关节疾病等，乳腺治疗相关的淋巴水肿等也会因肥胖加重。控制 体重，这些并发症风险就能大大降低。生活质量也能提升。心理状态也很重要，体重超标影响自我形象和自信心，容易焦虑、抑郁。保持健康体重，心理状态自然就好， 战胜疾病的信心也更足。那咋控制体重呢？饮食上少吃高热量、高脂肪、高糖食物，多吃蔬菜水果、颧骨物和蛋白质丰富的食物， 少食多餐，别暴饮暴食。运动也很关键，每周至少一百五十分钟中等强度有氧运动或七十五分钟高强度有氧运动， 再搭配抗阻力训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。行为干预也也很有效。记录饮食和运动情况，分 习惯找出问题并改正规律作息，避免熬夜。心理支持也很重要，保持积极心态，必要时找专业心理咨询师帮忙，学会应对压力和不良情绪，别让情绪影响饮食和运动。 科学证据表明，系统化的体重管理能提升早期乳腺五年生存率。建议患者建立医疗团队、家属、病友的支持网络，制定个性化方案，通过小目标达成，实现健康体重的长期维持。

有患者最近问我，整个治疗结束以后发现体重增加了，想减肥又减不下来，该怎么办？那么今天我就给大家科普一下，我们乳腺癌患者术后体重是需要控制的， 按照 bmi 应该是在十八点五到二十三点九公斤每平米之间的这个指数。那我们的饮食呢，应该按照我们中国居民膳食指南宝塔安排每日的种类和数量。 平时呢，我们生活当中应该完全避免近期性的生活方式，就是禁止不动。患者在伤口愈合以后，大概也就是我们手术以后两到三个月以后啊，可以循序渐进的开展日常的体育锻炼。那么运动方式呢？可以多样化，运动的强度 由低到高，长期的坚持是最重要的。我们推荐对十八到六十四岁，每周至少有氧运动，累积时间不能少于一百五十分钟。六十五岁以上呢，我们建议维持激人激励的这么一个训练， 如果有行动受限性、慢性疾病，那么请在医生的指导下适当的调整运动。我们推荐的运动方式呢，主要是有氧运动，而有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 衡量是不是有氧运动的标准是心率，心率保持在一百五十次每分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。那么这些运动当中呢，我们建议是游泳是最推荐的，因为游泳对乳腺癌患者特别有好处，可以让全 全身得到锻炼，特别是蛙泳对手术部位最有好处，所以有他的浮力和阻力可以改善灵活性和力量，跑步也是一种我们推荐的运动， 但是跑步前呢，需要进行热身运动，推荐三到五分钟伸展运动以后啊。呃，可以避免肌肉损伤。 那同时跑步也要掌握呼吸方法和节奏啊，最好有规律的呼吸。运动强度对跑步来说呢，是根据心力估算 自己理想的运动强度，是不吃力为主。同时运动鞋和运动场地也要适宜，避免崴脚、脚底、膝盖的这种疼痛损伤等等。要避免 运动频次，跑步不宜过多，每周四到五次，每次大概是两个小时左右就可以了，你明白了吗？