脚肌肉拉伤了怎么恢复最快

我们在运动当中呢，经常会出现肌肉拉伤，最常见的肌肉拉伤呢是哪里呢？是小腿。那经常有一些人会问我，让我怎么样能够快速恢复他正常的恢复他都需要一个过程， 你不要去拔苗助长，这首先我们要去做，那么然后说到恢复当中，我们应该去做的几几步呢？第一步是冰敷，早期他肿胀的时候就应该冰敷。第二个我们可以适当费用一些药物，比如说我们通过服用的一些止痛的药物，那缓解肌肉痉挛的药物可以缓解我们的症状。 第三个我们通过十度的休息，避免局部的刺激。那么第四个就很重要了，就当我们在急性期过去以后，通常在两到三周以后，不需要做手术的一些人，或者他不是特别严重的内内的人，在三周左右我们就要对肌肉进行一些拉伸，因为这个时候肌肉他要慢慢开始修复了， 但是在肌肉修复过程中，他往往会有疤痕的形成，那么这疤痕呢，他的延展性是很差的，所以在运动的过程中，很可能会在你需要延展性的 说，这疤痕会再次啪又断掉，那么就会导致什么，就会导致有些人他肌肉损伤以后，他会发现他在后面的一年到两年，三年他反复的唇印就拉伤，就是因为这个疤痕的原因，所以当你在三周左右，我们就建议可能你要及时的进行 损伤肌肉的拉伸，那么避免疤痕以后成为限制我们运动的一个最大的一个绊脚石。我是神器物，一位专注于运动医学研究的医生。

为什么崴脚没有骨折也那么难恢复呢？很多人总有这种顾虑，今天朱大夫给你科普一下，那具体什么原因呢？首先第一个韧带损伤是主角，崴脚时最容易受伤的是韧带像皮筋一样连接骨头的那个组织， 韧带撕裂后需要长时间的修复啊，尤其是轻度撕裂的，需要两到四周的恢复，严重撕裂或断裂的可能三个月到六个月， 甚至需要手术。那为什么会导致这种情况？关键是韧带血供少，愈合的速度比肌肉啊或皮肤慢的太多了，自己的修复太慢了。第二个原因就是肿胀和炎症的持续，受伤后局部会出血，会积液，导致肿胀和疼痛，即使消肿了， 深层的炎症可能仍在持续，容易反复的肿胀。第三个就是本体感觉受损了，韧带内有神经传感器，叫本体感觉器，能感受脚的位置，崴脚后这些传感器失灵，导致关节不稳，容易再次的出现扭伤。 第四个就是肌肉带伤或萎缩，受伤之后活动减少，小腿肌肉如肺肠肌会变弱，导致关节支撑能力下降， 恢复延长。第五就是活动过早或错误的处理，很多人觉得没有骨折不用管继续走路和运动，会导致韧带在松弛状态下的愈合，关节容易变松。 还有就是反复轻微的损伤，变成慢性踝关节的不稳，这就是习惯性崴脚。 那如何加速恢复呢？首先第一个在急性期四十八小时之内，一定要冷敷，加上加压包扎，抬高换肢，减少渗出。第二就是康复期逐步做怀泵训练，比如勾脚啊，绷腿啊这些动作一定要做。 再一个用弹力带练习抗阻内外翻训练，到后期练单脚站立，练练平衡，恢复本体感觉。必要是佩戴护踝或脚踝足蒸器，也可以做一些热敷啊，理疗啊，加速局部的恢复。 所以脚踝难好不是因为他娇气，而是韧带修复本身就比较慢，再加上神经肌肉功能的失调，耐心的康复比硬扛更重要。你都记住了吗？赶快分享给你身边有需要的朋友吧！