tiska减肥效果

花一百二十天，从这样到这样，这期间我尝试过各种各样的运动，要说简单好坚持，零成本还能随时自律的还得是有氧操。这期总结了我做下来非常有用的跟练视频 大激素。先从低强度有氧操开始，你就认准朱姐这套三十分钟五千步无重量，对膝盖友好，特别适合新手，跳完可消耗热量一百二十五大卡，如果你觉得消耗不够，那就升级。朱姐的一万步六十分钟可消耗热量四百五十大卡， 都是他火出圈的视频，没有大幅度跑跳和那些磨人的地板动作，但是能锻炼到全身，做完包你浑身湿透。练了一个月觉得太简单，那你就升级练哎，那个 fish 燃脂有氧全程四十五分钟，可以消耗六百大卡， 全程无跳跃，非常容易坚持。这几套是我跳了两个月以上，锻炼过程很痛苦，但是效果是杠杠的，等你到了小基础，你就可以进入力量 和有氧的混练模式。帕梅拉和安娜就是一对王炸组合，先来十分钟帕梅拉内啡肽提高心率， 跳一遍可以消耗三百大卡。再来四十分钟的安娜哑铃 h i t 负重加腹部训练，虽然过程痛苦，但是做完你会发现你维度在慢慢的变化，但是最后练完记得帕梅拉六分钟 拉伸结束。同志们，我挑战了七天瘦腹计划，就是为练出了马甲线，本以为一周能逆袭，结果呢，效果不是很明显，但也不是完全没有收获。这次失败让我明白了一个道理，想瘦哪里你就专攻哪里。 接下来我要开始针对性的训练了，你们想知道我下次专攻哪里吗？想不想 看我是怎么精准练出好身材的？点个关注，每天来我这里打卡，看我如何一步步突破，咱们一起变美变瘦！评论区留下你，从哪天开始我会帮你盯着你哦！

千万不要尝试最近日本超火的减肥法，因为你会发现衣服要全部换成 s 码！买衣服要花掉好多钱！还会有很多小哥哥追你，也不知道选哪一个。我是自己亲身试的系列， 这效果真的惊呆了！每天跟我一起练五分钟，三天大肚腩没消！哼，不要打我！首先两腿交叉，两手伸向胸前，两手背合并拢。接下来，小腹收紧，像坐在椅子上一样做深蹲。手掌朝上， 尽可能夹紧腋下，手手朝后上方抬。注意小腹收紧，两腿交叉贴紧大腿与地板平行。最后吸气，回到基本姿势。你不是想一个人偷偷瘦吧？和二十个姐妹一起来打卡！