怎样在1个月内减肥

一百到一百二十斤小体重，记住，减肥的姐妹看过来，你这个体重减肥缺的绝对不是食谱，你就算一口蛋糕也不吃，你也瘦不下来。我身高呢是一米六九，体重是九十八斤，我最高的记录是十天瘦了十一斤。 当然了，因为我自己有上镜的需求，所以我必须要快速有效的瘦下来。接下来呢，我教你的这个方法呢，我自己亲自测试过两次，非常的有效，记得先点赞收藏起来！首先第一个点哦，不挨馋才是减肥成功的关键哇，那些靠挨饿挨馋短期瘦下来的，百分之九十全部都暴食反弹了你知道吗？ 啊，减肥其实可以吃碳水油脂，甜品，这些我都吃。我拿蛋糕举个例子，如果我想吃甜品，我就用魔芋蛋糕和无糖酸奶自制一份爆浆甜品，也就一个苹果的热量，哇，那个味道真的比甜品店还要好吃。所以说，选对食物很关键，而不是控制欲望，不吃午餐要有肉有菜有 主食，吃饱不吃撑。晚餐有肉有菜没主食就吃八分饱。还有就是不要听网上说什么多吃蔬菜不会胖，其实蔬菜吃多了就会把你的胃撑大了，这样呢，就会增加你暴饮暴食的几率 啊，让你的减肥更加痛苦。第二个点就是进食速度，我教大家一个小方法哦，就是你给自己的硬性规定，你每一口食物都要咀嚼三十下，然后再咽下去，这个时候你会发现哇，你吃的比以前少了，但是很快就饱了。 方法虽然简单，但是一定要牢记，因为很有效。第三个点就是晚饭尽量要在六点之前全部吃完，然后呢就是小体重技术的我们就不要吃主食了， 呃，六点之后呢，什么都不吃，然后只喝水，特别想吃东西的你就去睡觉，呃，比如哈，你前天晚上你特别想吃麻辣烫，然后呢，你就把它放到第二天的早晨去吃，去解决掉你这个愿望，一定不要压制，你的欲望也非常的重要，要不然你根本坚持不住。第四， 四个点就是小体重技术减肥，不要把时间拉太长，我们能一个月减肥成功的呢，就别拖两个月。网上有很多的这个减脂博主，都说这个短期减脂有太多的不健康，我承认这个是正确的，但是他们只考虑到了身体的因素，并没有考虑到心理的因素。 所有人刚开始减肥都是动力最强，意志力最坚定的时候，当你第一个星期快速的拿到减肥，结果，你第二个星期呢，才有动力继续去减，然后呢，你用一到两个月的时间去减肥成功，这个时候你该吃啥吃啥，该喝啥喝啥，哇，那个心情是大不一样的。 第五点，一百斤以上的，只要你进入了平台期，那么这个时候呢，你中午就出去打吃一顿烤五花肉，咱就别吃主食了，第二天呢，你就恢复正常的饮食，基本上呢，你的平台期就顺利的被打破了。 一百斤以下的遇到平台期，这个时候我们就需要轻断食一天，这天呢，咱就不出门了，一天都在家里只喝有营养的水，基本上第二天你就可以突破平台期，如果一天不行的话了，这个方法最多可以用两天，只要方法对，都能减肥成功。哎，别再犹豫了，赶紧跟上一起打卡吧！

很多网友呢，非常好奇我是如何在三十多天减到三十斤体重的，今天我就带大家看一下我这一整天的减肥计划。今天是七月七日早上八点五十，咱们先量一下体重啊， 九十五点二，首先咱们进行今天的第一个环节吃早餐，早餐一般我都是选择一个火腿三明治外加一瓶鲜牛奶。 训练的前半部分主要是以技术性训练为主，因为这样不仅可以提高竞技水平，而且同时可以最大限度的调动全身的肌肉。接下 下来是专项的力量训练，今天主要针对的是肱二头肌和肱三头肌的力量训练，上午的训练就到这，还有一个要点就是在训练过程中千万不能喝甜的饮料，只能喝这种白水，要不然就 前功尽弃了。午饭吃的是鸡肉啊，今天没有主食，我一般减肥期间呢只吃早饭和午饭，晚饭不吃一会午饭吃完之后还要午休一下，下午继续准备战斗。 现在是下午四点钟，准备开始我今天的第二堂训练课。控球训练是我最喜欢的减肥方式，因为他可以让上肢、下肢以及腰腹同时参与工作， 一打一单挑是我减肥计划中的王牌项目，首先单挑不会让我感觉到很枯燥，另外全弓全手的高强度对抗会快速的燃烧脂肪。最后一项是腰腹的针对性训练，主要 是为了摆脱我油腻大叔的形象。今天一整天的训练就到这了，太累了，准备去洗澡，一会称体重。现在是七月七日的下午六点十分 啊，咱们看下今天的训练程度啊，看看现在的体重是多少？ 现在的体重是九十二公斤， 从今天早上的九十五点二公斤减到了现在九十二公斤，整整三点二公斤的重量，也就是七斤四两啊，这是我一天的减重，所以说三十多天的时间减掉三十斤的体重并不是什么太难的事情，所以希望大家加油。