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怎样才能练出奥利瓦的肌肉?我们知道奥利瓦在动漫中是一名刀枪不入的狠角色,那在现实中呢?我们来看一下 他曾经是一名击败过阿洛德施瓦辛格的奥林匹亚健美先生。你们知道达到这个成绩需要付出多少努力吗?一、高质量的睡眠。二、没 每餐收入能量都是精确计算过的。三、最专业的教练之内训练计划。四、还得保持良好的生活习惯,不熬夜,不乱吃乱喝,还有心态。我最难受的就是备赛期间这段时间断菜断盐,还要力量加有氧去脱水,整个人都是精神恍惚的。六、 一,身强壮肌肉光练是不可能的,还要去不断的学习,所以健美运动员不仅仅是四肢发达,还是也头脑也不简单,其中包含的运动营养学还有生物学啊,比如晒离酸线杆在运动中起到什么作用啊,还有运动解剖学啊,模式冠状面啊,史状面啊等等,最最最最重要的是有什么 money 前面所做的一切都要这个来做支撑,特别是在健身补剂和健身餐这一块, 所以很多人拼命的用来工作赚钱做支撑,最后还被键盘侠骂别人是死肌肉,是蛋白粉喝大的。我们现在知道奥利瓦的肌肉,他不是一招一吸就能练出来的。如果你是一名小毛瑞的话,我建议你去按照我的计划去做, 别问为什么,因为你是新手,怎么练都会有效果啊。新手我建议是自重训练好一点啊,新手新手去健身房也行,但是你不去也可以啊, 所以没有必要去破费啊,等你练到一定基础你再过去也行啊,如果你已经有一定的训练基础的话,你这一段可以跳过啊。周一练胸,你就做俯卧撑就可以了。首先要保证在动作标准前提下,按照四幺二原则啊,来两秒呼气,顶部收缩,一秒下去四秒吸气,每组力竭,共五组。周二 练背引体,力竭无阻也是一样,遵循四幺二原则,或有拉不上去的小伙伴就改成傲视引体啊。勾三练手臂勾二和攻三头肌啊,攻二头肌,反握引体 或者反握二十引体,每组力竭,一共三组。如果练功三口气啊,找一个像床板一样的这样的可以撑手的地方啊,然后手脚两两腿可以伸直啊,伸直往下一 啊,这是可以给你的公三母鸡的啊。 周四练腿啊,网上特意挑了一些够你们用的啊,简单就行,不要搞的太花里胡哨了,花里胡哨不一定效果就好,你要把自己基础打好就行了。次数组数和休息时间长短这个东西因人而异啊,我没有办法给你们一个准确数值啊,所以自己看着来。周五可以练一下腹肌啊,关于腹肌的训练,无非就是腹直肌和腹斜肌的训练,这个动作他属于直腿,更侧重于下腹的训练。这个叫 卷腹,也是腹直肌的训练啊,我一上来的时候吐气采用腹式呼吸法,这个动作他叫梅森转铁,叫俄罗斯转铁,侧重于刺激你的侧腹。周六周日休息,动作都很简单,就看你能不能坚持啊。 这一套计划只是针对没有条件去健身房训练,只能在家训练的一群人啊。这是我的一个小老弟啊,零零后的,在高一的时候还是零基础,经过了两年的系统训练啊。因为在读高中,所以每周只能去一次健身房,平时都是简单的自动训练,现在维度已经超越我了。

