宇彤有氧注意事项

心里开满了爆米花。欢迎大家欢迎飞飞晚上好， 我课上还有三分钟啊三分钟，大家左上角福袋没参与可以先参与一下福袋七点整准时开始。 晚上好，欢迎小杰，欢迎映雪寒梅，欢迎甜甜，欢迎豆豆啊老同学，有钻石的也可以给我们点亮个灯牌。好，谢谢大家，感谢支持！ 有新同学吗？ 我就是肚子大，怎么弄？跟着练啊跟着练。谢谢谢谢。强迫症，感谢老板， 谢谢。 有啊，要跟第二天的不冷吗？空调不冷啊， 欢迎穿越。谢谢谢谢。强迫症，我谢谢姐妹。 新同学呢，大家也可以打个小一欢迎新同学一波方便同学呢，可以打出激活哈，课程马上开始， 欢迎小茶，欢迎左木木，欢迎路真，欢迎遇见， 欢迎所有新同学老同学，欢迎静新同学。刚开始跟练的可以慢一点哈，先找动作的发力感哈，小肌肉的发力感，大腿粗就跟着我们动起来哦，全身燃脂 方便同学也可以给我们戳戳小赞赞 准时来报道， 还有不到一分钟有暂时的姐妹可以点亮个灯牌，谢谢。好，谢谢。欢迎小妮子激活哈全身的激活 准备灵活，颈部好，前前后后左左右右继续。 好，最后一遍左左右右前关节一周播几天？七天 暂时没有休息哈。没有休息，欢迎大家欢迎习老同学。 吃饱了半个小时以后哈，半个小时以后跟练好向前 对，换鞋子开始。对的，大家锻炼一定要穿舒服的运动鞋哈，运动鞋美背好好记住。 好，谢谢谢谢。芳草如茵，下半身稳定住，继续再走。 来晚了，来得及来得及，我们也是刚开始好好侧腰， 手臂向远伸 好，反方向 音乐声音可以大一点吗？你可以大一点哈，好，髋关节 可以大一点，声音就好了。 好，最后一次好反方向 好手腕脚腕哎，活动一下 好，另一侧好好活动开。谢谢谢谢艾米儿。 好方便的同学可以打出热身课程正式开始，两次点地 课程七十分钟，十七小节，没有跑跳，大小技术均可跟练。 手臂向后欢迎九零， 双臂提拉， 动作简单好跟 高位下拉， 收背沉肩， 准备向前滑掌。 课程也是刚刚开始，新进来的同学可以换好鞋子，换好美。背跟上 好手臂下摆，起身 是踮脚吗？不是哈，脚跟落地 好循环。以上动作手臂打开，双 臂提拉，三二一， 时间对不上跟回放好的高位三二一， 前两小节呢，都是热身把身体啊活动开。向前滑掌换 手臂下摆不是甩哈屈伸大臂尽量不动 好，双手叉腰，中间有休息吗？有的收。接下来第二小节的热身。好，继续， 欢迎大家第一次跟可以慢一点哈，手臂端平打开， 哎，背立直，直臂夹胸，三二一， 伸直向内收， 划船拉背收背 是吧，昨天跟回放，今天不乱，很好。左大风车看一下这个 灵活整个肩周。三二一，双手 怎么没有运动时间显示？没看明白。手臂向上 沉肩冲拳，准备高抬。三二一， 好，踢臀，手臂交叉向后 好，肌肉控制向后髋关节稳定住。晚上好，欢迎追忆三二一，调整呼吸， 晚了，不晚，现在还是热身热身。 手臂单平打开， 准备直臂夹胸。三二一，中奖了，恭喜！ 手臂酸痛正常，说明你发力了。划船拉背三二一， 饭后半个小时到四十分钟，也看你吃得多少准备大风车三二一， 打开平时肩膀不舒服的三二一。双手 哎，打开活动一下， 三二一收。接下来第四小节，方便同学可以打出四四四。 这一节呢，核心燃脂哈准备胯下击掌三二一， 对抗 准备向下 对抗 左 背立直晨间冲拳对侧提膝 one。 重心压低 三二一， 重心放到支撑腿上， 三二一，调整。而这一节呢，让腹部找到发力感，节奏会相对慢一点，找发力感觉。 胯下击掌左， 准备向下三二一， 好，手臂向上 好，把背立直，顶峰收缩 对侧换 哎，照核心发力，吐气，抬腿吐气三二一 卷 三二一， 地板上开始要冒汗了，背侧体息换， 对抗对抗 三二一， 补气 三二一收。接下来第五小节，方便同学可以打出五五五全身燃脂 i want to hey hey！ 那 从这一节呢，节奏开始上来了，大家跟上好！手臂准备向两侧打开， 向后夹背，手臂将两侧甩出去， 延展手臂，手臂向上左。 谢谢谢谢金田鼠准备勾腿三二一， 好，提臀，双腿分开与肩同宽， 手臂端平向后 稍臂前后摆动三二一， 肌肉控制准备到位三二一， 手背背后的 三二一，调整好，准备循环以上动作， 手臂准备 肩膀向后，手臂 准备向上四十五度 晨间打开腋下和副乳准备勾腿三二一， 好踢臀勾腿踢臀，手臂端平向后 我这一节呢，全身燃脂欢迎黑咖文文欢迎文文姐手臂前后摆动， 谢谢谢谢我文文姐的热气球 到位，三二一， 收，背 三二一收。接下来是第六小节，方便的同学可以打出六六六，谢谢大家晚上好！文文姐很暴汗， 继续加油！准备勾腿， 双腿分开呢，与肩同宽，膝盖不要内扣，大肌束慢慢提哈，慢慢抬，手臂端平打开。 对，一定要穿鞋啊，穿鞋运动鞋，掌心向上换外旋， 手臂脚底向上。三二一， 不要使劲往后掰哈三二一， 主要让肌肉发力，肌肉控制。 准备胯下击掌右 卷腹 好，提膝束手。三二一，谢谢谢谢文文姐， 小米第一次中福袋，恭喜姐妹提膝拉拽对抗 啊。第一次跟练可以抬的慢一点。新同学好 调整一下，呼吸， 鼻息，口吐，大级数呀，年龄大一点的姐姐可以慢慢来哈，慢慢来。准备高腿 低臀 准备手臂端平打开 好，继续 向后向后， 掌心向上而外展。三二一， 大臂夹紧身体外旋肩压背部，手臂交替向上。三二一。 准备高位下拉。三二一， 好，谢谢谢谢默默点赞的同学。欢迎大家 跟不上可以先慢一点，先跟腿好，再加上手。 三二一收。接下来是第七小节核心燃脂，方便的同学可以打出七七七，谢谢大家， 谢谢，也谢谢爱喝芋圆葡萄，谢谢大家的灯牌。准备提膝下压三二一， 练腹了，对抗降力。准备三二一，来拽。谢谢谢谢强迫症， 感谢姐妹的支持。对，看一件子三二一，谢谢九四，谢谢幺妹碟碟香。 对，看好三二一，调整， 如果很喘呢？鼻息，口吐调整一下哈，慢慢来。准备提膝下压三二一 呀，卷腹三二一，谢谢金田鼠手臂 三二一，踢毽子 紧致大腿内侧拍拍好，三二一， 准备马上提膝下压，右 背侧提膝三二一， 准备另一侧三二一， 膝盖稳定住，不要内扣踢毽子。三二一， 谢谢谢谢！天蝎座，感谢支持， 三二一，收，接下来第八小节，方便同学可以打出八八八， 马上就要到半程了，大家坚持一下， 手臂端平， 感觉累的跟不上的大家可以先做腿上的动作哈。直臂夹胸换， 慢慢来，慢慢来。 开合击掌， 背立直，沉肩向上。准备到位。三二一， 收背，提膝转体三二一， 向上提， 准备另一侧，三二一， 准备调整三二一， 调整呼吸，谢谢大家的灯牌，谢谢默默点赞的同学，手臂向前 太累了，说明你发力感好好。开合击掌向上， 哎溜肩的背立直，沉肩向上，到位。 准备好提膝转体， 三二一， 对抗降泪三二一， 抬腿吐气，注意呼吸。手臂向上，三二一， 调整一下，顶峰收缩继续。 几点直播？七点七点 好收好。恭喜大家来到了半程的节点啊，大家可以小口补充水分，小口喝水擦擦汗，方便同学可以给我们戳戳小赞赞啊，咱小赞赞，咱往三十万冲一冲好不好？谢谢谢谢！大家好，左上角的福袋 大家没参与，福袋呢，也可以先参与一下福袋我看有好多类的了，跟不上的好，大家呢，先完成先，不用做的特别标准，慢慢来哈慢慢来，一起朝朝如月，要有信心，加油 啊！不是踮着脚尖哈，从前脚掌过渡到脚跟，脚跟是落地的。谢谢谢谢大家的赞赞！ 接下来呢，第九小节，方便的同学可以打出九九九，后半程更加暴汗燃脂。继续继续 deep in the jungle in the land of adventure lives her。 这一节上一上心率，准备勾腿 踢臀勾脚，手臂端平，打开 肩膀向后 稍臂前后甩动，换 膝盖，稳定住，核心收紧，不要塌腰，手臂交替向上。三二一，谢谢谢谢！天蝎座 准备扩胸三二一， 怎么收核心？你想像吹刘海往外吐气就收核心了哈三二一，甩出去，肌肉控制向后 三二一，调整呼吸。 哎，不会收核心呢，你向外吐气吹蜡烛。 准备胯下击掌得抗 卷哈卷提起小样换 对抗。准备拉拽三二一， 准备向下冲拳三二一， 三二一，好，调整一下，做不到没关系，慢慢抬好，慢慢抬，八秒头前可以打出幺零幺零。 这一节呢，练背哈练背， 背后的圆肩的 这一节呢，心率没有那么高了哈。 手臂向两侧打开。 不是，我有一年半的锻炼基础，根本跟不住。打个扩胸三二一， 其实感觉累的都是你发力感比较好的，大家慢慢提升体能。划船，拉背换 收背，大臂夹紧身体向后走位三二一， 沉肩，你的手肘向内收哈，向内收，三二一，调整， 大家一定要坚持住，加油加油！ 向侧点肘三二一，同手同脚同侧向后 好，手臂向两侧延展 甩出去。 l 扩胸三二一， 低压背部划船拉背三二一， 收背高位。这一节主要就是针对背哈背圆肩的 好再走 三二一，收。接下来第十一小节方面的同学可以打出幺幺幺幺 哦，强迫症姐妹你快去忙吧，踢毽子哟，哎呀，现在感冒的好多 脾气下压三二一， 我这一节练核心对抗准备拉拽三二一，对抗， 双手放到耳后三二一，转体 底线三二一，调整， 梦中情窦，加油！嗯，都可以的，你也可以的。踢毽子三二一，用我拍打 黑色体息三二一， 降类三二一， 对抗 卷好三二一， 看着比较简单，消耗还是很大的，大家加油！准备踢毽子三二一， 我慢慢拍大肌束慢慢拍鼻膝下压三二一， 准备拉拽三二一， 对抗准备，双手放到耳后往转体 三二一，收。接下来是第十二小节，方便的同学可以打出幺二幺二，谢谢大家好，膝盖不舒服，你可以休息哈。 调整一下第十二小节，全身燃脂， 向前滑掌 好，手臂向上， 终于战胜了第十一小节，接下来一路坦途 好。准备双手双手向上，接下来就没有那么累了哈。 对侧提膝 准备另一侧三二一， 准备调整三二一， 谢谢谢谢默默点赞的同学的花瓣同学可以给我们戳戳小赞赞 循环以上动作好，向前滑掌背立直，手臂伸直 好向上， 一般肩胛骨痛的呢，你没有肌肉发力，使劲向后掰着了，用你的肌肉控制好，先慢一点慢一点哈。 双手 贝特提膝三二一， 哇，中了两个红包，恭喜， 开心点好换一起加油，坚持热 手向上四十五度。三二一， 我来晚了，快结束了吧，还能跟齐姐。三二一，双手 青紫苏桃子江 开口击掌三二一， 拳尖我击掌继续 好收。接下来是第十三小节，方便的同学可以打出幺三幺三，谢谢大家。 准备，双臂提拉 向上，顶峰停留收缩准备，手臂向两侧打开 向远伸，向远延展直立假胸三二一， 伸直向内收，划船拉背三二一， 肩膀向后，手向回向后拉哈体息拉拽 三二一， 嘴套。准备，双手三二一， 卷卷腹三二一， 为什么你不瘦，看你是大肌瘦小肌瘦。 手臂单平打开， 为什么重复的动作这么多，是因为有用啊，直立假胸，向前 划船拉背，三二一， 一六五，你可以到一百二左右哈，可以上力量的一百一十五那样 平息拉拽，三二一， 对抗， 准备双手 跨卷卷 三二一。 好的，谢谢谢谢点赞的同学， 手臂单平打开，喜欢这氛围就可以跟上我们。 直立假胸换 伸直向内收哈向内收， 三二一，收把，大家可以呢，小小的休息一下，嚼口补充水分， 看一下嗨，左上角的福袋大家没参与，可以参与一下福袋啊，喜欢课程的呢，可以给我们点个关注，宝贝同学可以帮我们戳戳小赞赞咱小赞赞咱往四十万冲一冲好不好？好，谢谢谢谢大家， 感谢大家的支持，大家的每一个赞赞呢，也都是对我们的支持。好嘞，还有多少节？还有最后四节啊，也是最后的燃脂冲刺的阶段，一定要坚持住，加油加油！ 相当于卷腹啊，你提膝的时候呢，不要立的太直，稍微往前哦，挤压腹部哈，好方便同学可以打出幺四幺四 课程继续哈，继续 准备向侧顶肘 左，哎，同手同脚四十万了，谢谢谢谢！ l 平身， 手臂屈伸，大臂尽量不动，然后不要耸肩，打开，打开开合击掌三二一， 继续 沉肩叉腰，提膝三二一， 低压，腹部准备向上弯举， 向内摆旋画 哎，手臂可以向侧画一个大圆过来。三二一，调整， 第十一节是你的节点，向侧领走三二一，躲，手肘向后，肩膀向后 向后打开，胸腔打开 l 平身，三二一， 起身，有白白肉的好开合，击掌， 沉肩好，向上提膝， 每次跟你回放都要跟我对话，向上弯起，三二一， 准备好，向内摆拳， 抬腿呼气，三二一，收。接下来是第十五小节，方面的同学可以打出幺五幺五，谢谢大家。 第十五节了，这也是很多老同学喜欢的一节。准备班型，三二一， 最棒最喜欢的一节来了。准备，双手三二一， 手臂使点劲，停顿一下，向前划掌。三二一， 肌肉什么时候才会发力呢？就当你能控制他，让他定着就定着，向上顶峰收缩，停留一秒钟。 双臂提拉，三二一， 挺对沉肩，准备调整。三二一， 还有几几个？还有几节吗？一共十七小节，现在第十五节了。颈环以上动作，弯举 肩，手臂用力。准备，双手双手向上 向前滑走。三二一，腿肚胀没关系，说明你发力了，好肚脚腿发力了，一会好好拉伸放松一下就好了，肌肉充血 好。向上沉肩向上， ok， 双臂提拉快， 有没有瘦肚子瘦腿的，咱们是全身燃脂，只要你跟上就好了。好调整。接下来是第十六小节，方便的同学可以打出幺六幺六，谢谢大家。 我这节呢，稍微有一点快哈，大家跟不上没关系，别着急。双臂提拉， 向上提提，晨间提。准备提膝， 谢谢谢谢默默点赞的同学，感谢大家。准备向腰三二一， 冲刺一下， 准备拉拽，三二一，对抗， 准备调整，三二一， ok， 还有两小段哈， 越到后边越有劲， 准备提膝， 东北的哈，东北平息下压，三二一， 喊喊口号，来点激情，使使劲，多消耗一点。准备啦！站三二一， 三二一，膝盖疼，首先你看有没有穿鞋哈，运动鞋好，其次就是膝盖有没有内扣。 继续。准备提膝。三二一， 准备下压。三二一， 腰瘦了，小肚子没瘦，别着急呀。准备拉站。三二一， 转体的时候你容易膝盖内扣，稍稍轻，注意一下。三二一，好，方便同学。幺七幺七， 继续 垫两侧点地。 准备到位，向下。 准备手臂交替向上。三二一， 停下来两天。好的，收到。 准备双手 好，双手向上，到最后一节了， 发力点在哪？一会拉伸手给大家讲一下哈。好，手臂下摆， 经期没有不舒服，可以慢一点跟小幅度的看自己身体。准备手臂向上， 好，向上，一会你提醒我一下哈。拉伸的时候提醒我一下。欢迎嘿，小姐姐 好，向前划掌， 小雨不是雨，慢一点啊，慢一点， 好好调整。讲一下高位，好，大家一会的哈，记着点，有时候我有可能吧。拉伸手给大家讲。准备高位向下， 好，手臂交替向上， 打开腋下。准备双手三二一，好，向上， 好，手臂下摆换。每天不休息不休息。 好，手臂向上。 练了十分钟，好累啊，今天坚持十分钟啊，明天你坚持十五分钟，好，向前。 谢谢梅艳玲，谢谢 收啊，恭喜大家全程通关，优秀啊好，大家全程可以打全程，半程打半程。辛苦啦辛苦啦，大家好，调整呼吸， 嗝还有吗？ 好，继续。 好一遍。好拉伸哈，刚刚才都想讲啥来的？好，大家可以拉着哈来看星月就可以啊， 刚才讲哪个高位对，高位哈，高位下拉，高位下拉。给大家展示一下哈。收啊收 啊，不要太往后，让你的背感受到背收缩向内夹。我看我也平时刷吗？大家有的做的就是另一侧啊，这么做的 到这里就可以哈，让你的肌肉哎，用力用力，手肘向内收啊手肘手肘向内收啊， 你的手不要不要这么滑啊，一定要肌肉控制， 还有还有没有手臂转体转体转体，对提膝转体好告诉大家一下啊， 提膝转体最重要的呢是你的膝盖不要这样，这样就是膝盖内扣了啊，膝盖内扣外旋一点打开 跟你的脚尖一个方向，但是你不要超过脚尖啊，这样做就是错的了啊，不要这样，回来一点啊，好另一侧，然后你再去转体呀啊，这个都是一样的， 膝盖不要内扣摆旋对着脚尖不要超过脚尖，你的膝盖就不会痛了啊，不会难受的哈。 怎么沉肩沉肩，这就是耸肩，你肩膀哎，往下 不光是让你的肩膀往下啊，让你的肩胛骨往内收，手臂拉伸收背立直肩，肩膀向下让你的肩胛骨向内收好不好？ 双手压到哪里这个的话就看你自己哈，你可以压到这里，那我的话呢，压到这的话就是核心发力就会更强烈， 感觉动作重复太多给大家讲一下啊，咱们很多动作呢都是吝啬 经常的去啊，变换的比较多是让大家呢啊，集中注意力，让你的发力感会更好的哈集中注意力啊，没有那么多动作呢，是让你更好的找到发力感， 三头拉伸 有的说动作太太多记不住。对是的，其实太多动作呀，你发力感找的不会特别好哈。 怎么收核心怎么收核心？肚脐肚脐往后背找后背的，感觉发力的时候吐气好另一侧好 就可以了啊刚开始手忙脚乱很正常。 对又是战胜自己的一天好侧腰拉伸 是吧每次练完都能找到很好的感觉。对就是有的姐妹可能发力感找的不会特别好啊。慢慢来慢慢来啊 其实弹动大家可能说就是小腿酸哈 膝盖微曲腿伸直过来前脚掌先着地弯曲脚跟落然后再伸直过来。哦这样的脚跟是落地的哈 我小腿一直都有肌肉哈。哦我之前也是练百米的啊小腿肯定会有肌肉 六十岁姐姐今天两场有秀大腿检测其实活动活动很好的哈活动活动方便的同学帮我们点点赞谢谢谢谢谢谢 l u o。 谢谢谢谢 什么歌名。影子说啊影子说这把小圆子不圆之前练跳杆的 影子说这歌名叫影子说啊大家如果哪个动作呀找不好发力感大家就及时告诉我哈我告诉大家 收核心。刚才讲过了哈讲过了抬腿的时候发力吐气 这边有练长跑的 其实 就是不专业的训练的话其实你是很难呃长肌肉的哈小腿拉伸这样把小腿有氧小腿练粗的基本不可能哈不可能的大家放心吧。 腰酸怎么回事。腰酸就是你的肚子没有劲 单脚站不稳说明你的核心啊核心没有劲就站不稳慢慢就好了好另一侧 站不稳然后你又想站稳的时候你的核心就会被动发力核心他就会自己发力去控制平衡。 对对橙子妈说的对啊肌肉好掉不好长所以为什么让小激素不要去看体重长肌肉很难的哈。很难 拉拽怎么做来咱放过今天抖点点赞呗，大家点点赞， 一会拉完这个告诉大家怎么做拉拽的那个哈好臀部拉伸，咱小赞赞，咱往七十万走一走呗谢谢大家 拉拽啊手脚， 但是你的腰你不能这么弯啊，不要这么弯，到这就可以了，不要再往下哈反了， 我想用给大家点点赞。空出手来了。 江波正姐妹宝贝怎么样啊。好栗子 一直挺背拉拽稍微收一点啊，不要弯腰，慢慢找一下那个感觉就好了。都不回答我。我是真没看着啊，一直都在回答问题 啊。吃了退烧药先观察下 好后侧脸 是吧，感觉背薄了。其实大家呢只要慢慢找发力感啊新同学呢也不要着急。 主播叫什么名字。星月啊星月。 哇两天没睡觉了。真的是好小妖姬。 当妈妈的宝妈真的是很不容易， 你要照顾自己要照顾自己，注意休息 好。另一侧 不会打我走了你现在你再打一遍。我盯着我盯着。家一家有俩宝贝。 哎呀这太难了。 腰疼是不是塌腰了。对，感谢大家的点赞支持，拉伸结束，谢谢大家。好 的好的，今天咱们的直播呢就到这里了，谢谢。好，谢谢大家的支持，感谢大家的默默点赞啊新同学呢，没点关注，喜欢课程的也可以给我们点个关注啊。 你好，我要谢榜啦谢榜啦啊谢谢谢谢强迫症谢谢姐妹感谢老板的支持谢谢谢谢黑咖文文谢谢我文文姐我感谢文文姐 谢谢金钱鼠谢谢谢谢啊谢谢小妮子谢谢艾米儿谢谢芳草如茵谢谢朝朝如月啊谢谢华娘娘吉祥谢谢江南大侠啊，谢谢 l u o。 啊，谢谢，谢谢，感谢，感谢大家的支持啊。大家呢？好，最后再次感谢啊，感谢强迫症，感谢老板。老板注意休息。 好的，那咱们以后呢？辛苦啦辛苦啦，大家早点休息哈。辛苦啦。咱们的直播时间是下午两点，晚上七点钟啊，没点关注，大家可以点个关注。好，拜拜。拜拜。下播啦下播啦。我女儿也是坚强的，加油， 明天见。明天见。