仰卧起坐为什么不能抱头

中考体育仰卧起坐，抱着头就起不来？这个视频帮你解决！手抱头完成一分钟！仰卧起坐是中考体育的考试标准，目的是为了公平，让大家都可以用同样的难度去完成这个动作。但有很多腹部力量比较弱的同学，在抱头的情况根本完成不了几个， 于是就开始拼命的用手去拉着头，殊不知这样对颈椎的伤害是非常大的。那究竟怎么做才能保证既安全又能高效的训练仰卧起坐呢？下面这个四个字的口诀你可要记好了。头、肩、腿、绳， 这是四个不同版本的仰卧起坐，难度从高到低。头指的是标准的手抱头版本的仰卧起坐， 肩指的是双手环抱肩膀的版本，腿指的是手放在大腿上的版本，绳指的是用一根弹 力绳辅助完成仰卧起坐的版本。那接下来你练习仰卧起坐时，就需要按照这个口诀来，先从手抱头的版本开始，做不动了就立刻换到双手环抱肩膀的版本，再做不动就换到手放大腿上的版本，以此类推，直到坐满一分钟不停。 按照这个方法每天去练习，高效又安全，两周的时间你就会有明显的进步。关注马老师，教你中考体育拿满分！

怎么正确的做仰卧起坐？传统的仰卧起坐现在我们已经不建议大家去做了，为什么呢？因为这种仰卧起坐的方式，第一我们双手抱头，那么会在仰卧起坐的过程中呢，伤到我们颈部后方的肌肉，第二呢，在这个起的过程中，尤其在四十五度的时候，这时候对我们腰部的肌肉 力量也是一个损伤，会损伤我们的腰肌，甚至会损损伤我们的这个腰部的椎间盘和椎体，所以我们该如何去做腹肌的锻炼呢？今天我们请到我们专业的张教练为大家演示一下如何进行腹部肌肉的锻炼。 正确的仰卧起坐，双手应该仅仅是浮在双耳上方，那么这样并不是勾在我们头部后方，而且我们的双腿是悬空的，大腿和地面保持九十度。在做这个卷腹的过程当中呢，在动作一开始我们就要配合呼气，我们在放松的时候，向下的时候我们再吸气， 这个呼吸综合一定要配合好，这种方式对于腹肌的锻炼，那么就可以缓解对于颈部和腰部的损伤了。

哎呀哎哎， 你还在这样做仰卧起坐吗？这个动作是错误的，这个动作不再建议大家做了。仰卧起坐，我们的目的是锻炼腹部肌肉，但是在做双手抱头的仰卧起坐，我们很多时候用的是颈部肌肉和背部肌肉，这样就有可能损伤到我们的颈椎和腰椎，腰肌劳损，腰背部的筋膜炎，甚至是腰椎间盘突出。 如果你想锻炼你的核心肌群，那么正确的做法是什么呢？答案就是卷腹。在做卷腹运动的时候，你的双腿自然弯曲，双手自然的放在身体两侧，用你的腹部肌肉将你的身体在零度到六十度的范围内自然 缓慢抬起，缓慢放下，你会感觉到自己腹部肌肉的收缩，而不是你的颈部和腰部在用力。颈部运动的活动量根据个人的身体情况而定，一般来说三十个左右，每天做两组。

最近有很多小学生家长来咨询体育考试要仰卧起坐，但孩子一直都坐不起来，怎么办呢？今天我就教您一个实用的方法，并复制三个游戏训练，帮助孩子循序渐进的克服仰卧起坐困难。最后我再告诉你仰卧起坐动力来源是什么？ 那在开始之前，我有一个重要的安全提示，就是在做仰卧起坐时，千万不要让孩子双手去掰头，这可能会导致颈椎受伤。所以安全的做法是让孩子的双手放置在耳朵两侧或是胸前交叉。 那记住安全要点后，我们就可以开始这个超级简单实用的仰卧起坐从零开始的练习方法。为此，腾飞教你还专门设计了一个口诀啊，有四句话请听好喽！想要仰卧起，背后有靠垫，一层不够加一层，熟练一层减一层。那建议每天进行十组，每组十 十五到三十个组间休息十五到三十秒，一周后效果非常显著。你还可以跟着孩子一起用我这三个仰卧起坐的游戏方法，增加孩子的练习兴趣，效果会更好 啊！特别要注意的是，初学的孩子千万不要一下子练太久，因为第二天容易导致腹部酸痛而影响训练进度和进步效果。所以练完仰卧起坐以后，一定要带孩子做这个拉伸动作，三十秒一组做三组。如果第二天腹部还是很酸，建议休息一天，换跳绳等其他运动即可。 那最后就是关于仰卧起坐的动力来源。很多人都认为仰卧起坐是靠腹肌发力去做起来的，那其实腹肌只能帮助孩子做出卷腹的动作，但没有办法帮孩子做起来，想要完成仰卧起坐，我们还需要屈宽肌群来帮助，腹肌群和屈关肌群共同合作，就可以实现脊柱曲和髋 关节曲的动作，这也就是完整的仰卧起坐了。那上述就是仰卧起坐的主要动力来源，下期我将会针对这些动力来源，给您一套提升孩子仰卧起坐冲刺高分的训练方法，我们下次再见！

来，开始一使劲，使劲，加油！哎，你的仰卧起坐是不是也像他一个做一个都费劲呢？这可能是你的发力方式不对。来往下看，技巧全在这条视频里。 首先，我将为大家介绍一下仰卧起坐的动作方法，方便大家进行一个粗布的了解。仰卧在垫子上，两腿屈膝稍分开，大小腿跃成九十度， 五指交叉紧配于脑后。另一人压组练习者的脚踝关节。 举坐时收腹 抬上体前屈，以两种突击，两膝或超过两膝为完成一次。继续仰卧至两肩触电， 完成下一次动作。