泡沫轴热身的正确方法

今天呢，给大家带来一个我上肢训练日的热身安排。首先还是利用泡沫轴针对全身性的放松， 如果你时间比较短暂啊，主要针对胸椎段啊，肩关节附近的肌群进行一个松解，我不会再把人拆分成几倍的去训练，去思考动作， 所以尽管是上肢训练日的热身当中，也会一定程度的安排下肢的热身动作。而且通过一场泡沫轴的放松，会让我从一天工作的疲惫当中慢慢的过渡到进入到训练状态， 从生理和心理上的角度都去做好训练的准备。如果你也是通过一天工作疲惫之后来到健身房，我建议你可以花点时间选择一个软一点的泡沫轴，先学习放松身体，这也是非常好的训练。第二个环节就是针对 对相关肌肉群的一个伸展，肩关节附近肌群的一个伸展和胸椎的灵活度。做这些动作的时候一定要保持骨盆的稳定啊，腰部的稳定。 如果你是久坐选手，这几个胸椎伸展类的动作你一定要做， 顺带着把下肢髋关节也进行一个伸展性训练， 柔韧性。完了我们再做一个稳定训练啊，这个动作难度也不小，要保持躯干的稳定。接着就是一个肩胛附近肌群 的稳定性练习，肯定会有同学啊说坐到这里估计已经训练结束了吧，如果你坐到这里都能觉得疲劳度已经来的很高了，那说明这些对你来说就是一个非常好的训练内容了。 再做一做行进间的伸展和稳定性训练，平衡控制、稳定、灵活还有协调都是人体的基本功能，完全都可以很好的通过这些动作进行练习， 如果你时间比较短暂，可以直接进行动态的伸展，行颈肩的伸展运动啊，网上也有非常多的动作教学，热身基本完成，开始训练吧。

ok， 今天不演了，今天陪你一起完整的硬拉训练热身。。第一个动作我选择先从仰卧位开始平躺，大腿内收用力，骨盆顶起来一点，骨盆握紧，下背贴住地面，然后想着你的肩胛骨，用力的往天花板去推，推出去好呼吸。 然后慢慢把腿抬起来。。好，这个体态下呼吸十次左右。。第二个动作，我选择拿一个泡沫轴，然后做一个九零体态的呼吸，泡沫轴夹到大腿内侧，俯卧撑给一点点力。。 ok， 让你的下背贴住骨盆，微微的后倾一点。。 这个体态要呼吸好，然后做一个宽的，一个小的激活，只做单侧的腿，另一侧不要动，维持另一侧你的下背贴住的这个状态。。 好，然后把这个宽往前推出去，这个过程中你不能让你的骨盆发生这种偏转。。好，第三个动作，我会选择拿泡沫轴做一个宽脚垫模式下的核心激活，做一个宽脚。， 手去按住泡沫轴，肩胛贴合你的胸部，好，整个后侧要感受到收紧，然后做完呼吸的结果之后，我会选择做一个宽内旋的肌肤，大腿内侧给他施加一点压力。， 然后这个时候会激活一点点的宽内旋，好，做的过程中我们想着宽的这一侧靠向这一侧，同时去完成屈髋。 然后最后一个激活，我会选择做一个劫匪训练生，当年，至于我们走步跟着当年。 中立下去做一个宽脚，。 ok， 通过呼吸以及负重的提示去找到你胸后与骨盆的对位，如果你觉得下背有压力，就立刻停止最后一个动作，不建议新手朋友去练。。然后进入到硬拉的部分，先用一个比较轻的重量做罗马的硬拉。 正师祖，一百七十年。 最后一步，来一杯康比特专利蛋白粉，添加专利配方，帮助蛋白质吸收提升到百分之九十八。 肌肉合成速率直接提升到百分之一百九，特别适合我们这种瘦子补充蛋白质。下课。。