交替顶胸教程

蹦蹦蹦蹦，不会顶胸，赶快点赞收藏这个视频将教会你如何正确顶胸，那一般的同学呢，胸部顶不出去，并不是你的胸部出现了问题，而是你的发力点出错了，你以为你的胸顶不出去，是你前面出现了问题， 就拼命的把胸往前顶，结果就变成了这样顶肚子。其实我们应该把注意力放在你的后面，还记得我说过，力是靠推动的， 想要你的胸往前走，那么推动力在你的后面，我们应该把注意力放在后背，用后背往前推动，使你的胸往前移。 后背如何往前推动呢？我们的肩胛骨起着重要的作用，肩胛骨就是你后背两边这两个骨头，我们正常的体态肩胛骨都是打开的，那么现在跟着我把肩胛骨试着往中间去 夹，夹的非常紧，看得见我的后背吗？肩胛骨完全挤压在一起，这个时候我的胸是不是往前顶了？你们肯定会说肩胛骨怎么去夹？ 很简单，将我们的手往身后放，带着我们的肩也往身后放，然后向中间夹，夹到最极限的位置，这个时候你的胸是不是就往前顶了？其实你并不是不会顶胸，只是不会正确的发力点，找到视觉差好， 所以不会顶胸的同学呢，就跟着我首先练习夹肩胛骨，这个动作，从正面看上去，身体就变得很窄，你的手尽量藏在身后看不见的位置，你的肩胛骨也会感觉到夹的有点酸酸的感觉。 好，那夹完之后呢，我们需要有一个放松，手和肩放松往前，这个时候把你的肩胛骨充分打开， 这个地位置呢，就是我们的含胸的位置了，从后背看，这个时候我们的肩胛骨是充分打开，然后再去夹紧，两个肩胛骨进行一个碰撞好再打开，再夹紧， 再打开。首先我们不用发力，就像这样向后夹到极限，向前开到极限，像这样第一步先找到我们的发力位置，同时激活我们肩胛骨和胸椎的一个灵活度。做熟练之后呢，我们就可以开始用力了。一二 关肩胛骨，开肩胛骨，关肩胛骨，开肩胛骨，这样你的胸就会从视觉上呈现一个挺胸含胸，挺胸含胸。好，再来讲讲第二个问题，那我们在做胸的时候，要不要去 动我们的肩膀和手臂呢？那我加快起来做，岂不是变成了这样吗？好，这就是我要讲的最关键的第三点。当我们通过手的辅助已经能很好的做到胸部的前后，之后呢，我们就需要控制住我们的手臂， 因为加上手臂做不好看，而且不能加快的来做动作，那有的同学就会说了，好，那我把手控制住我，我就又不会动胸了。其实最关键的点就在这，要你们控制住手部，并不是要你们控制住肩部。有的同学觉得控制手部啊，那就是从我的肩膀到我的手都不能去动， 然后就只能动胸，这个时候你会觉得幅度很小，而且发力点很难去找肩胛骨也很难去夹到很紧的一个状态，所以其实这个时候要你控制的仅仅只是你的小臂以下的部， 肩膀仍然是可以辅助发力的，我们可以将手臂轻微弯曲，将手掌轻轻贴在我们的胯根部，然后用我们的肩辅助向后夹肩胛骨，胸往前挨肩胛骨，胸往后，一二三四一 二三四。如果你觉得这样不好发力呢？你的手掌悄悄的在你的腿上使劲按一下，悄悄的去用力，手掌按嘿， 胸往前，手掌放松，胸往后，手掌再用力按胸往前。你们学会了吗？总结一下，不会动胸的同学呢？第一步，我们首先用手臂来辅助，向后夹肩胛骨，向前开肩胛骨，做到一二三四 五六七八。第二步就开始控制我们的手臂，将手臂放在我们的胯根部。一二三四五六七八。还有什么问题欢迎跟我留言下课。

哇，这个好看的顶胸撅胯，咱们今天一条视频搞定他，哈哈哈，很多宝宝说，哇，老师动作好复杂，又有胸又有胯，能学会吗？非常简单的方法给到大家，大家猜这个手为什么要在旁边这样来， 那他肯定是有用的吗？他帮助你顶胸。哇，好的，来看好了啊，咱们这个手让你的手肘去找菊花，对，就五个字，手手找菊花就可以让你的胸腔和屁股 顶起来撅出去，并且做的非常好看。来看一下下方的图片啊，咱们的手一定是往斜向下去找菊花的状态，不管是从侧面看还是从背面看，这样可以很好的激活你的背阔肌，让你的整个手肘带动你的背阔向下去拉伸，这样子可以很好的让你的胸腔往上去顶。好看 看好两个图片之后，咱们只需要做到什么？在做这个动作的时候，把脚打开，与胯同宽，与肩同宽，然后把另外一只脚咱们转向一侧，站成丁字步就可以了。然后身体往斜向前的方向，手肘去找菊花，胸腔就挺起来，然后 回收。手打开回收之后，然后我们再去撅屁股，同样手肘长胸腔，其实是做两下顶胸，放松撅胯，再顶胸，注意下蹲，屁股往后去撅就可以了。 ok， 身体斜向前，屁股向后撅的时候斜向后，这样子就可以把动作做的非常漂亮。然后大家做的时候就是一 三收的时候站起来就可以了，打开放松撅屁股站起来就 ok 啦。如果大家还有什么动作想学的，记得评论区告诉我，或者来到大朗老师的直播间。