吃什么有助于降血脂又减肥

人民日报发文实锤了啊，饮食一点点的小改变，血压血脂啊，都下降效果啊，甚至堪比降压药，这可不是磊哥胡说哈，人民日报发的文，文章中介绍了北京大学的一项实验，二百六十五名患者 轻度高血压，他吃中国心脏健康饮食二十八天，就能让收缩压平均能够下降十五毫米汞柱， 效果真的是堪比降压药了，甚至还能有效降低总胆固醇和得心脏病的风险，对咱们控制血糖也可能有帮助。我给大家总结一下啊，这个中国心脏健康饮食，简单来说哈，就是两种少吃，五种多吃。第一个，盐少吃， 减少盐的摄入啊，你从每天接近六克盐减少到三克优先，还得选择那种高钾低钠的盐。 同时啊，咱可以用点天然的调味料啊，像辣椒、花椒这些代替盐来给咱蒸蒸味，调调味。日常啊，咱们可以用蒸啊、煮啊来代替油啊，炸呀，减少食用油的使用。这个五个多吃呢。第一个多吃啊，就是全谷类的食物， 例如燕麦、小米、玉米这些，这样呢，不仅可以增加膳食纤维的摄入，还可以限制咱们单糖的摄入。第二个，多吃优质蛋白质、肉、蛋、奶和豆。 这四类啊，你至少得选三样吧，像鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉这些都不错。第三个哈，多吃含钾的食物，别小看钾，钾对咱们控制血压，它有良好的作用， 可以促进我们体内钠的排出，像什么菠菜呀，冬菇啊，口蘑呀，猪心呀都可以。第四个，多吃富含镁的食物，镁能够维系心血管的健康，改善咱们的血 糖。像台菜、裙带菜、榛子、西瓜籽、腰果、松子这些都不错。第五个，多吃啊，含钙的食物啊！钙的摄入量应该增加到每天四百一十三毫克。 钙啊，它不仅是维持神经和肌肉活动的必需元素，它对控制血压也有一定的帮助。牛奶、酸奶既能补充钙质，又能够摄入优质的蛋白质。 其次，豆腐豆浆是植物钙的优质来源啊。除此以外，适量的吃点坚果，每天一小把。鱼虾贝类的这些海鲜类的食物每天五十克左右，也是钙的良好来源啊。